Ang isang malaking bahagi ng tagumpay sa iyong katawan ay nakasalalay sa iyong kakayahang magtayo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtitiis ng nakakapanghina na ehersisyo, ngunit ang nutrisyon ay may malaking papel din. Upang magtayo ng kalamnan at mapanatili ang mababang antas ng taba sa katawan na kinakailangan para sa mga nakakahumaling na bodybuilding na mga hukom, ang iyong nutrisyon ay dapat na isang prayoridad. Bagaman mahalaga ang mga pagkain na may mataas na protina, ang mas mababang mga pagkaing protina, tulad ng pinutol na cereal ng trigo, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Video ng Araw
Nilalaman ng Calorie
Ang mga bodybuilder ay karaniwang mayroong napakataas na pangangailangan ng calorie, habang ang biglipting ay isang matinding aktibidad. Ang isang oras na pag-eehersisyo ay maaaring sumunog sa higit sa 500 calories. Bilang karagdagan sa pag-ubos ng sapat na calories upang pasiglahin ang iyong mga ehersisyo, kailangan mo upang maabot ang isang calorie surplus upang magtayo ng kalamnan. Ang pansariling tagapagsanay na si Tony Gentilcore ay nagmumungkahi ng kumakain ng 120 porsiyento ng iyong antas ng calorie ng pagpapanatili sa mga araw ng pag-eehersisyo, kaya ang mga mataas na calorie na pagkain ay perpekto. Gayunpaman, ang isang tasa ng ginutay-gutay na cereal ng trigo ay nagbibigay lamang ng 170 calories, kaya medyo mababa ang calories. Ang cereal na ito ay mas mataas sa calories kaysa sa iba pang uri ng cereal, kaya maaari itong maging isang mahusay na alternatibo kung kumain ka ng cereal.
Nilalaman ng protina
Ang protina ay isang mahalagang sustansiya para sa mga bodybuilder, dahil nagbibigay ito ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagtatayo ng kalamnan tissue. Ang pinutol na cereal ng trigo ay mababa sa protina, na may 6 g lamang sa bawat isa na naghahatid ng tasa. Kung kailangan mong magdagdag ng mas maraming protina sa iyong diyeta upang suportahan ang iyong mga layunin sa paggawa ng kalamnan, ang mga itlog ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian sa almusal, tulad ng isang itlog na nagbibigay ng 6 g ng protina na may 70 calories lamang.
Nilalaman ng Taba
Ang pinutol na wheat cereal ay mababa sa taba. Habang ang mga produktong mababa ang taba ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagdidiyeta, ang pinakamagandang pagkain sa katawan ay siksik sa calories, at ang taba ay mas siksik kaysa sa protina at carbohydrates. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral mula sa Oktubre 2010 na isyu ng "Journal ng International Society of Sports Nutrition" ay nagpapahiwatig na ang malusog na taba, gaya ng matatagpuan sa langis ng isda, ay maaaring magsulong ng pagtaas sa paglaki ng kalamnan at pagbaba sa taba ng katawan.
Karbohidrat na Nilalaman
Ang pinutol na butil ng trigo ay mayaman sa mga carbohydrates, na maaaring kapaki-pakinabang para sa Bodybuilding. Ang bawat tasa ng ginutay-gutay na wheat cereal ay nagbibigay ng 40 g ng carbohydrates, na higit sa iba pang mga uri ng cereal. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng lakas para sa iyong mga ehersisyo at maaaring suportahan ang pagbawi; ang isang pag-aaral mula sa isyu ng Mayo 2009 na "Journal ng International Society of Sports Nutrition" ay natagpuan na ang pag-ubos ng cereal at skim milk pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mag-promote ng pagbawi ng kalamnan.
