Hangga't sapat ang haba ng mga bodybuilder at maririnig mo ang lahat ng uri ng iba't ibang payo sa kung anong mga paraan sa pagdidisenyo ay pinakamainam. Ang isang aspeto na tila nahati ang komunidad ng pagsasanay sa gitna ay kumakain bago matulog. Sa isang kampo mayroon kang mga nagsasabi na kumakain bago ang kama ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalamnan paglago, habang ang iba ay matatag na mananampalataya na ang pagkain ng huli sa gabi ay humahantong sa sobrang taba pakinabang.
Video ng Araw
Late Night Fat Gain Myths
Maraming mga bodybuilders maiwasan ang pagkain bago ang kama bilang takot sila na ang mga calories ay mas malamang na maiimbak bilang taba. Hindi ito ang kaso. Ang iyong katawan ay walang isang on-off switch at ikaw pa rin magsunog ng calories habang natutulog ka. Ayon sa Amerikano Dietetic Association, ito ay labis na calories na matukoy kung makakakuha ka ng timbang, hindi kapag kumain ka sa kanila. Masyadong maraming calories sa almusal o tanghalian ay tulad ng masama bilang masyadong maraming calories bago ang kama.
Clearing Up Carbs
Kahit na ang ilang mga bodybuilders na hindi nag-subscribe sa pagkain bago mute kama pa rin pumili upang pumunta mababa-carb para sa kanilang huli snack gabi. Ito ay madalas na nagmumula sa ideya na ang mga carbphydrates ay ginagamit para sa enerhiya, at dahil hindi mo kailangan ng mas maraming enerhiya bago ang kama, ang sobrang carbohydrates ay maiimbak, hindi masunog. Katulad ng mga calories bagaman, higit na ito ang gagawin sa kung gaano karaming mga carbohydrates ang iyong kinakain sa araw, hindi kung kumain ka ng mga ito nang maaga o huli, ang mga nutritional scientist at bodybuilder na si Dr. Layne Norton. Ang pagkain ng mga carbohydrates sa gabi ay hindi na malamang na magtamo ng taba na nakuha o makabawas sa pagkawala ng taba kaysa sa mga karbohidrat na natupok sa anumang ibang oras.
Ang Protein Puzzle
Protein ay may mahalagang papel sa paglago at pag-aayos ng kalamnan at maaari kang makinabang mula sa pagsasama ng protina sa iyong kainan bago ang kama. Ang isang pagkain na nakabatay sa protina, o isang iling ng protina, na sinamahan ng ilang mga carbs, taba, o hibla ay maaaring magpanatili ng kakayahang makain at suporta sa pag-unlad habang natutulog ka, ayon sa nutrisyonista na si Lyle McDonald. Ang Bodybuilding website Ang lang pinutol ay nagdadagdag na ang isang mabagal na panggatong protina tulad ng cottage cheese ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
Pamamahala ng Macro
Sa huli, kung kumain ka bago matulog sa iyong diyeta sa katawan o hindi, bumaba sa iyong pangkalahatang pang-araw-araw na calorie at macronutrient na paggamit. Ang pagpupulong sa mga target na ito ay mas mahalaga kaysa kapag kumain ka ng iyong pagkain, ang mga tala ng nutrisyonista na si Alan Aragon. Kung mas mabuti kang matulog pagkatapos kumain, i-save ang ilang mga protina, carbohydrates at taba para sa isang kainan bago ang kama. Kung, gayunpaman, nakita mo na ang pagkain bago ang kama ay nakadarama ng namamaga, naglalayong kainin ang iyong mga calorie ng mas maaga sa araw.
