Ang pagiging magagawang upang tumyak ng dami ang iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng iyong momentum. Gayunpaman, kung minsan sinusubukan mong mahanap ang isang tiyak na paraan upang masukat ang iyong tagumpay ay maaaring maging mahirap. Ang mga sukat ng circumference ng katawan at mga sukat ng balat ay mga simpleng paraan upang masukat ang pag-unlad na iyong ginawa.
Video ng Araw
Magtatag ng Baseline
Kapag nagsisimula ang isang programa ng pagbaba ng timbang, mahalagang i-record ang iyong mga sukat ng katawan mula sa simula. Ang mga sukat na ito ay kumilos bilang iyong baseline at magbigay sa iyo ng isang panimulang punto upang ihambing sa iyong kasunod na mga sukat. Kung hindi maitatala ang impormasyong ito mahirap malaman kung gaano ka pa dumating.
Mga Pagsukat ng Circumference
Mga sukat ng circumference ng katawan ay pinakamahusay na ginanap na may dagdag na hanay ng mga kamay na naroroon. Tinitiyak nito ang mga tumpak na sukat. I-record ang mga sukat para sa iyong mga armas, leeg, dibdib / suso, baywang, hips at thighs. Para sa iyong mga armas, sukatin sa gitna ng iyong mga biceps na kalamnan, na sa pangkalahatan ay ang "meatiest" na bahagi ng iyong upper arm. Sukatin ang iyong leeg sa gitna sa pagitan ng base ng iyong panga at tuktok ng iyong balabal. Para sa pagsukat ng iyong dibdib, sukatin ang pinakamalusog na bahagi ng iyong dibdib / suso linya. Ang pinakamaliit na bahagi ng iyong tiyan, kadalasan nang bahagya sa itaas ng iyong pusod, ay kung saan dapat mong sukatin ang iyong baywang. Ang pinakamalapit na bahagi ng iyong puwit ay kung saan dapat mong sukatin ang iyong mga balakang. Upang sukatin ang iyong mga quadriceps, hanapin ang punto ng kalahati sa pagitan ng iyong tuhod at balakang. Iwasan ang paghila ng tape measure masyadong masikip, dahil ito ay maaaring magresulta sa hindi tumpak na mga resulta.
Skinfold Mga Sukat
Ang mga sukat ng skinfold ay kinabibilangan ng paggamit ng mga calipre. Sinusukat ng calipers ang kapal ng taba sa ibaba ng iyong balat. Ang mga sukat na ito ay kinukuha sa mga partikular na lokasyon sa iyong dibdib, tiyan, hita at braso. Ang iyong tagapagsanay o iba pang propesyonal sa kalusugan ay magtatasa ng halaga ng taba sa pang-ilalim ng balat sa mga lokasyong ito sa pamamagitan ng pag-pinching ng isang bahagi ng iyong balat. Ang mga sukat na ito ay kinuha ng tatlong beses sa bawat lokasyon. Dahil ang mga sukat na ito ay mas mahirap upang mangolekta at magrekord ng tumpak, mas mabuting mag-enlist sa tulong ng isang propesyonal sa kalusugan o gamitin ang mga sukat ng circumference.
Hakbang Off the Scale
Ito ay hindi bihira upang makakuha ng hung up sa numero na nakikita mo sa scale, o upang timbangin ang iyong sarili madalas sa buong linggo. Habang ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang aktuwal na pagbaba sa timbang ng iyong katawan, ang iyong iskala ay hindi magpapaalala sa iyo sa mga pagbabago sa iyong komposisyon sa katawan. Ang tisyu ng kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba ng tisyu, at, samakatuwid, ang kalamnan ay tumitimbang ng higit pa. Tumutok sa mga pagbabago sa iyong mga sukat sa halip na sa bilang sa sukatan.
