Ang index ng masa ng katawan, o BMI, ay isang madaling pagkalkula ng sukatan ng labis na katabaan batay sa ratio ng iyong timbang at iyong taas. Maginhawang gamitin ito sapagkat hindi ito nangangailangan ng mamahaling kagamitan o isang klinikal na setting upang masukat - kaalaman lamang ng iyong taas at timbang - at kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao na makakuha ng pangkalahatang ideya ng iyong panganib sa sakit. Gayunpaman, ang BMI ay hindi perpekto, at habang ito ay kapaki-pakinabang sa ilang mga pangyayari, mayroon itong mga pangunahing limitasyon kung sinusubukan mong gamitin ito upang masukat ang iyong indibidwal na panganib sa sakit.
Video ng Araw
Mga Bentahe: Tumpak na Mga Sukat Sa Isang Grupo
Katawan ng index ng katawan ay mahusay na gumagana para sa kung ano ito ay nilayon upang gawin; sukatin ang mga rate ng labis na katabaan sa isang populasyon. Dahil ito ay isang pangkalahatang sukatan ng labis na katabaan na gagana para sa karamihan ng mga tao, ang pagtingin sa mga pagbabago sa antas ng BMI ay nagpapahintulot sa mga mananaliksik na magkaroon ng isang mahusay na ideya kung paano magkakaiba ang timbang ng timbang at labis na katabaan sa paglipas ng panahon, o sa pagitan ng mga populasyon, ay nagpapaliwanag sa Centers for Disease Control and Prevention. Dahil ito ay isang relatibong simpleng paraan upang sukatin ang labis na katabaan sa isang populasyon, pinapayagan nito ang mga mananaliksik ng kalusugan na mas madaling makuha ang data na magagamit nila upang siyasatin ang epidemya sa labis na katabaan o, halimbawa, tingnan kung paano nakakaapekto ang mga pattern ng pandiyeta sa peligro ng labis na katabaan sa mga malalaking grupo ng mga tao. Hindi mahal ang pagsukat ng sukat - hindi katulad, halimbawa, mga sukat ng taba ng katawan - kaya maaaring mapagtanto ng mga mananaliksik ang mas malaking grupo ng mga paksa sa pag-aaral upang pumili ng mga trend sa mas malaking mga segment ng populasyon.
Maaari ring tulungan ng BMI ang iyong manggagamot na sukatin ang iyong pangkalahatang peligro ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, bagaman ang BMI ay pinakamahusay na ginagamit sa kumbinasyon ng iba pang mga sukat upang makakuha ng mas kumpletong pagtingin sa iyong kalusugan.
Upang kalkulahin ang iyong BMI, gamitin ang equation na ito: BMI = timbang / (height X height) X 703. I-plug ang iyong timbang sa pounds at ang iyong taas sa pulgada. Bilang kahalili, gumamit ng isang online BMI calculator na ginagawa ng matematika para sa iyo. Ang isang BMI sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 ay itinuturing na isang malusog na timbang.
Disadvantage: BMI Misses Normal Weight Obesity
Dahil ang BMI ay isang sukatan ng iyong timbang kumpara sa iyong taas, hindi ito isinasaalang-alang kung saan nagmumula ang timbang - matangkad na tissue o fat. Para sa kadahilanang ito, maaari kang magkaroon ng isang normal na "malusog" na timbang, ayon sa iyong BMI, ngunit nakaharap pa rin ang mga panganib sa kalusugan dahil sa labis na taba ng katawan. Halimbawa, ang labis na taba ng tiyan na nagtutulak sa iyong waistline na mas malaki sa 35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 pulgada para sa mga lalaki ang iyong panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan, ayon sa National Institutes of Health, anuman ang iyong BMI. At ang normal na timbang na labis na katabaan - na nangyayari kapag ikaw ay sobrang timbang, ngunit hindi sobra sa timbang, ayon sa BMI - pinatataas ang iyong blood lipid at mga antas ng presyon ng dugo, na nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso.
Disadvantages: BMI Overestimates Risk for Some
Habang ang BMI ay maaaring maliitin ang panganib para sa mga tao na may normal na timbang ngunit mataas na taba ng katawan, maaari itong labis na labis ang panganib para sa matipuno, malusog na mga tao. Ang isang tao na naglalagay ng malubhang oras sa weight room ay maaaring magkaroon ng timbang sa katawan na nagtulak sa kanilang BMI sa kategoryang "sobra sa timbang" o "napakataba", kahit na nagdadala sila ng napakakaunting taba sa katawan - at samakatuwid ay may mas mababang panganib ng mga sakit na kaugnay sa labis na katabaan kaysa sa isang tao sa parehong timbang na may mas taba tissue.
Ang BMI ay hindi rin makilala sa pagitan ng uri ng taba na dalhin mo - subcutaneous o visceral fat. Habang ang subcutaneous fat - ang taba na nakikita mo sa ilalim ng iyong balat, kung saan maaari mong pakurot - nakakaapekto sa paraan ng pagtingin mo, ito ay visceral taba - "nakatagong" taba na matatagpuan malalim sa iyong tiyan na pumapalibot sa iyong mga internal na organo - na poses ang pinakamataas panganib sa kalusugan. Kung ikaw ay bahagyang sobra sa timbang, ngunit ang karamihan sa iyong taba ay mula sa subcutaneous fat - halimbawa, sa iyong hips at thighs - mapaharap ka ng mas mababang panganib sa kalusugan kaysa sa isang tao na may parehong timbang at antas ng taba, ng kanyang taba bilang mapanganib na visceral taba.
Kumuha ng Holistic Approach sa Mga Sukat
Kumuha ng isang mas holistic diskarte at gumamit ng ilang mga sukat upang asses ang iyong timbang at kalusugan. Bilang karagdagan sa BMI, isaalang-alang ang laki ng iyong baywang - upang matiyak na ikaw ay nasa ilalim ng inirekumendang laki ng baywang para sa iyong kasarian. Sa halip ng pagsukat ng pagbaba ng timbang sa mga tuntunin ng kung saan mahulog ka sa BMI scale, tumingin sa isang kumbinasyon ng mga pounds at pulgada nawala at isaalang-alang ang isang propesyonal na sukat sa taba ng katawan upang makakuha ng tumpak na pagtingin kung mayroon kang isang malusog na antas ng taba ng katawan.
Manatiling motivated at masaya sa iyong pangkalusugan na gawain sa pamamagitan ng pagtuon sa mga layunin batay sa pagganap sa halip na lamang pagpuntirya na mahulog sa isang tiyak na saklaw ng BMI. Gantimpala ang iyong sarili sa paggawa ng mga nakapagpapalusog na pagkain sa bahay sa loob ng isang linggo, kumain ang iyong inirekumendang paggamit ng veggies para sa araw, mas mabilis na tumatakbo nang hindi nawawala ang iyong hininga, o pag-aangat ng mas mabigat na timbang sa panahon ng iyong mga ehersisyo, halimbawa, sa halip na masuri ang "normal timbang "na kahon pagdating sa BMI.
