Pagdating sa pagbaba ng timbang, sinusubaybayan ang iyong komposisyon sa katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang din sa pagtatasa ng iyong pag-unlad bilang mga numero ng pagsubaybay sa isang sukat. Ang skinfold test, na nagsasangkot sa pagsukat ng kapal ng subcutaneous fat sa mga partikular na site sa iyong katawan, ay malawak na ginagamit ng mga propesyonal sa fitness upang tantiyahin ang parehong density ng katawan at porsyento ng taba ng katawan. Ang pamamaraan ay hindi walang palatandaan - mga pagtatantya ng taba ng katawan batay sa mga skinfold test ay may tungkol sa isang 3. 5 porsiyento na standard error rate, ayon sa American Council on Exercise. Ngunit ang kamakailang katumpakan nito ay isang mahalagang tool sa pagtatasa.
Video ng Araw
Tatlong Skinfold na Mga Site
Ang pamamaraan ng Jackson-Pollack para sa pagsusuri ng porsyento ng taba ng katawan ay nangangailangan ng tatlong skinfold na sukat. Para sa mga lalaki, ang mga site ng pagsukat ay ang dibdib, tiyan at hita; Para sa mga kababaihan, binubuo sila ng hita, trisep at suprailiac crest, o sa itaas lamang ng tuktok ng buto sa balakang. Dahil ang mga sukat ay nakuha sa mga partikular na lugar, ang mga tiyak na lokasyon ay karaniwang sinusukat at minarkahan ng isang hugasan na marker bago ang pagsubok ay isinasagawa. Para sa pagkakapare-pareho at katumpakan, ang lahat ng skinfold measurements ay kukunin ng hindi bababa sa dalawang beses sa kanang bahagi ng isang nakatayo, nakakarelaks na katawan at hindi dapat makuha pagkatapos mag-ehersisyo, kapag ang mga antas ng likido ng isang tao ay maaaring makagambala sa katumpakan.
Jackson-Pollock Formulas
Ang Jackson-Pollock Formula ay hindi isang direktang pagsusuri ng porsyento ng taba sa katawan. Sa halip, ito ay isang sukatan ng density ng katawan - kabuuang timbang ng katawan na may kaugnayan sa lugar na kinukuha nito - na maaaring magamit upang tantiyahin ang porsyento ng taba sa katawan. Habang may maraming iba't ibang mga paraan upang kalkulahin ang density ng katawan, ang formula ng Jackson-Pollock ay malawakang ginagamit sapagkat ito ay isang pangkalahatang pagkalkula, ibig sabihin ito ay maaaring tumpak na inilapat sa isang malawak na hanay ng mga populasyon.
Ang formula para sa mga lalaki ay: 1. 10938 - (0. 0008267 x ang kabuuan ng dibdib, tiyan at paa measurements sa millimeters) + (0. 0000016 x ang parisukat ng kabuuan ng Ang sukat para sa mga kababaihan, na kilala rin bilang formula ng Jackson-Pollock-Ward, ay: 1. 0994921 - (0 0009929 x ang kabuuan ng triseps, hita at suprailiac measurements) + (0 0000023 x ang parisukat ng kabuuan ng triseps, hita at suprailiac measurements) - (0,0 000,1392 x edad) = density ng katawan
Conversion ng Densidad ng Katawan > Gamit ang formula ng Jackson-Pollack, isang 40 taong gulang na lalaki na may sukat na 16-millimeter chest, 20-millimeter na pagsukat ng tiyan at pagsukat ng 17-millimeter hita ay magkakaroon ng sumusunod na equation density ng katawan:
1. 10938 - (0 0008267 x 53) + (0 0000016 x 2, 809) - (0 0002574 x 40) = 1.0597633
Upang malaman ang humigit-kumulang na porsyento ng taba sa katawan para sa taong 40 na taong gulang na ito, dapat na naka-plug ang kanyang density ng katawan sa isa pang formula. Ang equation ng Siri, na idinisenyo upang tantiyahin ang porsyento ng taba sa katawan mula sa density ng katawan, ay:
[(95.95 / density ng katawan) - 4. 5] x 100 = porsyento na taba ng katawan
Gamit ang formula na formula, ang Ang porsyento ng taba ng katawan para sa 40 taong gulang na lalaki ay:
[(95/1 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 porsyento na taba ng katawan
Porsiyento ng Porsyento ng Katamtamang Katawan
Ang mga taba ng taba ng katawan ay maaaring iuri bilang mahalaga, matipuno, angkop, katanggap-tanggap o napakataba, ayon sa American Council on Exercise. Dahil ang mga babae ay karaniwang may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki, ang bawat kasarian ay may magkakaibang mga saklaw na porsyento. Para sa mga kababaihan, 10 hanggang 13 porsiyento ng taba sa katawan ay itinuturing na mahalaga, samantalang para sa mga lalaki, 2 hanggang 5 porsiyento ng taba sa katawan ang mahalaga. Ang mga babaeng atleta ay normal na may taba ng katawan sa hanay na 14 hanggang 20 porsiyento, habang ang bahagdan ng taba ng katawan ng mga lalaki na mga atleta ay karaniwang umaabot sa 6 hanggang 13 porsiyento. Ang mga babae na may 21 hanggang 24 porsiyento na taba sa katawan, at mga lalaki na may 14 hanggang 17 porsiyento na taba ng katawan, ay itinuturing na angkop. Ang isang katanggap-tanggap na hanay ng taba ng katawan para sa karaniwang tao ay 25 hanggang 31 porsiyento para sa mga babae at 18-24 porsiyento para sa mga lalaki. Ang mga babae na may taba sa katawan ay higit sa 32 porsiyento at ang mga tao na ang taba ng katawan ay higit sa 25 porsiyento ay inuri bilang napakataba.
