Ang matamis, makatas, matingkad at malalim na kulay, ang mga blueberries ay madaling matagpuan sa mga tindahan ng grocery kapag nasa panahon. Ang mga ito ay popular din sa maraming mga hardinero sa bahay at kung minsan ay matatagpuan na lumalagong natural sa ligaw. Ang mga Blueberries ay mayaman sa maraming nutrients, kabilang ang dietary fiber, na maaaring makatulong sa pagpapagaan at maiwasan ang pagkadumi sa paglipas ng panahon.
Video ng Araw
Mga sanhi ng Pagkaguluhan
Maaaring magkakaiba ang mga sintomas ng paninigas ng dumi, na humahantong sa mga dumi na mas mahirap, mas malaki o mas maliit sa sukat o lumpier kaysa karaniwan. Ito ay maaaring makaapekto sa isang tao sa anumang edad at maaaring maging maikling termino o talamak. Ang mga sintomas ng paninigas ng katawan ay kinabibilangan ng kakulangan sa ginhawa at posibleng matinding sakit. Ang pagkaguluhan ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang isang hindi sapat na halaga ng pandiyeta hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Walang sapat na hibla, walang sapat na bulk sa iyong pagkain upang makagawa ng mga dumi at panatilihin ang sapat na likido sa panahon ng proseso ng pagtunaw.
Mga Pandiyeta sa Fiber na Pandiyeta
Ang hibla ay isang likas na nagaganap na sangkap sa mga prutas, gulay, mani, gulay at butil. Ito ay kilala para sa kakayahan nitong gamutin at maiwasan ang paninigas ng dumi sa mahabang panahon, pati na rin ang iba pang mga karamdaman sa pagtunaw ng tract, kabilang ang mga almuranas at diverticulosis. Ang diyeta sa Amerika ay kadalasang mababa sa pandiyeta hibla, na may mga may sapat na gulang na kumukuha ng mas mababa kaysa sa pinapayong 21 hanggang 38 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat araw.
Fresh Blueberry Nutrient Profile
Blueberries, tulad ng iba pang mga prutas, ay natural na mataas sa isang bilang ng mga nutrients, kabilang ang pandiyeta hibla. Ang isang 1-tasa na naghahain ng sariwang, raw blueberries ay may 3 gramo ng dietary fiber, habang ang parehong laki ng serving ng frozen berries ay may 4 na gramo ng dietary fiber. Ang 1/4-cup serving ng tuyo blueberries ay may 3 gramo ng pandiyeta hibla. Blueberries ay medyo mataas sa pandiyeta hibla kumpara sa iba pang mga prutas. Halimbawa, ang mga strawberry ay mayroon lamang 3 gramo ng pandiyeta hibla bawat 1-tasa na naghahatid, at ang mga mansanas na may balat ay mas mababa pa, 2. 5 gramo ng pandiyeta hibla bawat tasa.
Anong Uri ng Blueberry ang Pinakamahusay
Ang mga Blueberries ay matatagpuan sa buong taon bilang mga frozen na pagkain, kung saan ang kalidad at nutritional nilalaman ng prutas ay hindi nakompromiso. Sa mga buwan ng tagsibol at tag-init, ang mga blueberries ay maaari ding mabili ng sariwa sa mga pamilihan at mga merkado ng magsasaka. Ang mga pinatuyo na blueberries ay mas karaniwang matatagpuan sa iba pang mga sangkap, tulad ng granola, bagama't maaari mong makita ang mga ito para sa pagbili sa mga espesyal na pagkain na seksyon ng piling pagkain sa kalusugan at mga tindahan ng grocery. Kapag pumipili ng frozen o pinatuyong blueberries, piliin ang iba't ibang uri ng unsweetened upang bawasan ang bilang ng mga calories na iyong ubusin. Gayundin, iwasan ang mga naka-kahong blueberries dahil madalas itong naka-pack sa mga syrup na mataas sa calorie at mababa sa mga nutrient.
