Ang mga bladder emptying exercises ay nagsasagawa ng ganap na pag-aaksaya ng iyong pantog kapag oras na upang gamitin ang banyo. Ang hindi kumpletong pag-alis ng pantog ay tinatawag ding ihi na pagpapanatili at nangyayari kapag ang mga kalamnan na nakontrol ang daloy ng ihi ay hindi maaaring mag-direct kapag inalis ang pantog. Ito ay maaaring resulta ng pagkasira ng nerve o mahina na kalamnan. Ang pagpapanatili ng ihi ay humahantong sa pag-back up ng ihi patungo sa mga bato; o maaari itong maging sanhi ng impeksyon sa pantog. Maaari kang magsanay ng ilang mga ehersisyo upang itaguyod ang pag-alis ng laman ang iyong pantog at mabawasan ang pagpapanatili ng ihi
Video ng Araw
Kegel Exercises
Mga ehersisyo ng Kegel ay isang uri ng pelvic floor muscle exercise na gumagana upang palakasin ang mga kalamnan na humawak ng ihi sa pantog. Dahil ang pagpapanatili ng ihi ay maaaring sanhi ng kahinaan ng kalamnan, ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring kapaki-pakinabang sa pagpapalakas sa gawain ng mga kalamnan. Inirerekomenda ng Impormasyon sa Clearinghouse ng mga Balat at Urologiko na Mga Karamdaman sa Clearinghouse na magpraktis ka ng mga pagsasanay sa Kegel sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong mga pelvic floor muscles. Panatilihing kinontrata ang mga ito para sa tatlong segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang hakbang na ito ng 10 beses, tatlong beses sa isang araw. Iwasan ang pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan, puwit o itaas na mga hita sa panahon ng prosesong ito. Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga repetitions at ang haba ng oras kontrata mo ang iyong mga kalamnan. Maaari mong makita ang mga resulta ng mas mahusay na kontrol ng pantog sa loob ng 3 hanggang 6 na linggo.
Bladder Training
Ang pagsasanay sa pantog ay isang uri ng therapeutic exercise na gumagana sa pagsasanay na humahawak ng iyong ihi at pagkatapos ay gumagamit ng banyo sa mga naka-iskedyul na oras. Sundin ang isang iskedyul ng pag-ihi sa mga agwat na iyong itinalaga sa pagitan mo at ng iyong doktor. Maaari kang magsimula sa 15 minutong palugit at magtayo upang pahabain ang oras sa pagitan ng pag-ihi. Kapag ang naka-iskedyul na oras upang gamitin ang banyo ay dumating, tangkain upang umihi kahit na wala kang pagganyak. Kung nararamdaman mo ang pagnanasa na umihi sa pagitan, subukang hawakan ang iyong ihi ang kinakailangang haba ng panahon. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pantog sa pagsasanay, maaari mong retrain ang iyong pantog upang mawalan ng laman kapag ang pang-amoy ay nangyayari. Sinasabi ng University of California San Francisco na maaari mong makita ang mga resulta ng higit na kontrol sa pantog sa loob ng 6 hanggang 12 na linggo.
Pessary
Ang pessary ay isang uri ng aparato na ipinasok sa puki upang suportahan ang mga pelvic structure. Ito ay madalas na inireseta para sa mga pasyente na may cystocele, na nangyayari kapag ang pantog ay bumaba sa puki. Maaari kang magkaroon ng ihi kawalan ng pagpipigil o ihi pagpapanatili sa isang cystocele. Ang isang pessary ay ipinasok sa puki; maaari itong magsuot ng ilang araw sa linggo sa isang pagkakataon, at ang iyong doktor ay maaaring magkasya sa iyo ng tamang sukat. Sa sandaling nakapasok, maaari kang magsagawa ng pagkontrata ng mga pelvic muscles sa paligid ng aparato bilang paraan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na humawak ng ihi.Hindi kinakailangang gamitin ang iyong mga pelvic muscles upang panatilihin ang pessary sa lugar, ngunit ang isang pessary ay nagbibigay ng isang bagay kung saan magsanay ng pagpapalakas ng mga kalamnan.
