Ang pagbibisikleta ay may maraming mga pisikal na benepisyo at binabawasan ang panganib ng karamdaman na nagreresulta mula sa isang laging nakaupo. Ito ay isang aerobic na aktibidad na sinusunog calories at pinupuntirya ng mga grupo ng kalamnan ng core upang bumuo ng tono na walang bulk. Walang ehersisyo na maaaring magpataas ng taas, ngunit ang regular na pagbibisikleta ay pinahihintulutan ang mga kalamnan at nagpapabuti sa pustura upang bigyan ang mga mangangabayo na sandalan, pinait na katawan, na lumilikha ng anyo ng mas mataas na taas.
Video ng Araw
Lumalawak na Straight
Pinapayagan ng regular na pagbibisikleta ang lakas ng kalamnan, kadaliang kumilos at koordinasyon. Ginagamit nito ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - hamstrings, glutes, hips at quads - at tono sa mas mababang at itaas na katawan. Kapag ang pedaling, ang mga quads at glutes ay isinaaktibo at ito ay nagtatayo ng matangkad na kalamnan tissue sa mas mababang katawan. Ang pagbibisikleta ay nagpapalakas din sa pangunahing rehiyon sa pamamagitan ng paggamit ng mga tiyan at mga kalamnan sa likod upang patatagin ang katawan sa paglipat ng bisikleta. Nagpapabuti ito ng balanse at pustura. Ang pag-aayos ng iyong form ay nagbibigay ng ilusyon ng mas mataas na taas kapag itinatuwid mo ang mga bumabagabag na mga balikat at tumayo nang matangkad.
Pagbuhos ng Timbang
Sa isang regular na gawain, ang pagbibisikleta ay nagdaragdag ng pagkakataon ng pangmatagalang tagumpay sa pagbaba ng timbang. Ito ay nagpapalaki ng basal metabolic rate (BMR), na nangangahulugang ang iyong katawan ay nasusunog na calories kahit na matapos ang biyahe. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-ehersisyo ng 30 hanggang 40 minuto araw-araw ay magpapataas ng iyong BMR at mayroon itong mga nasusunog na calorie sa buong araw. Sinasabi ng Biking Magazine na ang pinaka-epektibong paraan upang masunog ang calories at slim down ay may high-intensity rides. Ang pagbibisikleta ay kumakain din sa pamamagitan ng calories habang nagtatrabaho - isang libangan na pagsakay sa 30 minuto bawat araw, ay maaaring sumunog sa £ 11 ng taba sa isang taon. Hindi ka nakakakuha ng mga pulgada sa iyong taas ngunit nasusunog ang mga pulgada mula sa iyong baywang, at ang kakulangan mong makuha, ang mas mataas na lalabas mo.
Pataas na Kalusugan
Ang pagbibisikleta ay nakakakuha ng iyong katawan na gumagalaw at matalo ang puso. Ang regular na pagbibisikleta ay nagpapabuti sa kapasidad ng baga, nagpapalakas sa mga kalamnan sa paghinga, at nagpapahintulot ng mas maraming dami ng oxygen na dumadaloy sa katawan, na nagpapabuti sa antas ng pagganap at enerhiya. Sumasalamin ito sa isang mas mahusay na pisikal na hitsura na may mas mataas na antas ng kumpiyansa na naglalakad ka ng mas mataas. Ang mga ulat ay nagpapakita ng mga regular na bisikleta sa mga tao ay mas malamang na maging mas malala, mabuhay nang malusog at maging mas tiwala kaysa sa mga di-aktibo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine ay nakapagtala ng 2, 400 na may sapat na gulang at natagpuan ang mga nag-biked upang magtrabaho ay mas magkasya at matangkad, at mas malusog na may mas mahusay na antas ng dugo kaysa sa kanilang mga non-cycling counterparts.
Positional Risks
Palaging may panganib na saktan ang iyong tangkad sa isang bike na hindi magkasya. Inirerekomenda ng pagbibisikleta ng USA na makakita ka ng isang kwalipikadong tagapagbunsod upang maiwasan ang mga kakulangan sa kakayahang makagawa ng hindi tamang pagpoposisyon ng "mga paa, upuan at mga kamay."Ang hindi tamang pagpoposisyon ng mga handelbar ay maaaring makapinsala sa iyong pustura at maaaring pilitin ang iyong gulugod sa pag-ikot o arko, gayundin maging sanhi ng sobra-sobra na leeg. Ang posisyong pampamaneho ay pantay-pantay na kritikal, kung mali sa lugar na ito ay maaaring maging sanhi ng pantay na problema sa iyong likod at balikat at lumikha ng isang kutob. Ang sakit sa paa o pamamanhid ay kadalasang maitatama ng tamang tsinelas o pamamaraan ng pag-palay.
