Ang pagkakaroon ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalooban at lakas, maiwasan ang sakit ng kalamnan at gawing mas madali ang pagtulog. Kung ang pagbibisikleta ay ang iyong aktibidad ng pagpili, maaari mong tiyakin na pangkaraniwan ito ay ligtas sa panahon ng iyong unang tatlong buwan, sabi ng American Congress of Obstetricians at Gynecologists. Kung gagawin mo ang mga pag-iingat sa kaligtasan ng mga walang kabuluhan at maiwasan ang paggawa ng anumang bagay na lumalampas sa iyong pagsasanay o karanasan sa isang bisikleta, dapat kang maging mahusay na pumunta para sa ngayon.
Video ng Araw
Ang Unang Trimester
Ang unang tatlong buwan ay isang panahon ng mabilis na pag-unlad ng pangsanggol. Sa kanyang aklat, "Ano ang Pupunta Sa May?" Sinasabi ng neurologist na si Lise Eliot na maraming pagkaantala sa pag-unlad at mga depekto sa kapanganakan ang bunga ng mga problema na nangyari sa unang tatlong buwan. Ang isang pangunahing pagkahulog ay maaaring mapanganib para sa iyo at sa iyong sanggol, at ang pagkuha ng isang spill ay ang pangunahing panganib ng pagbibisikleta. Ang mabuting balita ay ang iyong katawan ay hindi lumalaki nang mabilis sa unang tatlong buwan na ito ay nagaganap sa ibang panahon sa pagbubuntis, kaya ang balanse ay hindi gaanong isang isyu sa mga unang buwan. Ang mahusay na balanse ay binabawasan ang panganib ng pagbagsak ng biking.
Mga Benepisyo ng Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang uri ng cardiovascular exercise, na nangangahulugang maaari itong mapanatiling malusog ang iyong puso at matulungan kang masunog ang labis na taba. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mas malaki, dahil makatutulong ito sa iyo na maiwasan ang mga seryosong komplikasyon tulad ng gestational diabetes, sabi ng ACOG. Ang pananatiling aktibo ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang labis na timbang na nakuha at maaaring gawing mas madaling mawala ang sanggol na timbang pagkatapos ng pagbubuntis.
Mga Panganib sa Pagbibisikleta
Ang mga buntis na kababaihan ay kadalasang nakakakuha ng mahahabang listahan ng mga aktibidad na mayroon sila upang maiwasan; tandaan na wala kang gagawin ay ganap nang walang panganib. Kung mahulog ka habang ikaw ay nagbibisikleta, maaari mong maabot ang iyong ulo at sirain ang iyong sarili, at ang isang suntok sa iyong tiyan ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Mayroon ding isang napakaliit na panganib ng pag-aalis ng oxygen sa sanggol kung ikaw ay labis na nag-aalala sa iyong sarili, ngunit hangga't ikaw ay nag-eehersisyo sa isang malusog na tulin at hindi lumampas ito, ang iyong sanggol ay magkakaroon ng maraming oxygen, sabi ng ACOG.
Wastong Pag-iingat sa Kaligtasan
Kung nais mong umikot sa isang paraan na nagpapahina sa panganib, subukan ang isang hindi gumagalaw na bisikleta. Kung ang isang nakatigil na bisikleta ay tila napakabigat, mag-ingat sa pag-iingat tulad ng pagsusuot ng helmet at hindi pagbibisikleta sa labas ng iyong kaginhawahan. Kung ikaw ay isang dalubhasang mangangabayo, hindi mo kailangang baguhin ang anumang bagay tungkol sa iyong mga gawain, ngunit kung ikaw ay isang baguhan, maaaring gusto mong manatili sa kahit na lupain at maiwasan ang mga trick tulad ng jumps o high-speed hill riding. Kahit na ang iyong antas ng kasanayan, isang magandang ideya na dalhin ang iyong cellphone sa iyo sa hindi inaasahang kaganapan ng isang aksidente. Ang pagbibisikleta sa isang kaibigan ay maaaring gawing mas masaya ang iyong pag-eehersisyo, at tinitiyak na mayroon kang kumpanya kung ikaw ay nasa isang aksidente o kung hindi man ay nangangailangan ng tulong.
Kontraindiksyon sa Pagbibisikleta
Kahit na mag-cycle ka sa loob ng bahay sa isang nakapirmang bike, dapat mong iwasan ang ehersisyo kung mayroon kang ilang mga kundisyon. Ang sakit sa cardiovascular, mahigpit na sakit sa baga o isang walang kakayahan na serviks ay maaaring gawing mapanganib ang ehersisyo para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung may mga problema sa iyong inunan, dalhin muna ang iyong doktor, at kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi kailanman nag-ehersisyo, kakailanganin mong tanungin ang iyong doktor bago mo simulan ang pagbibisikleta. Katulad nito, kung nakakaranas ka ng pagkahilo, sakit ng tiyan, pagdurugo ng dugo o pag-urong sa anumang punto sa panahon ng iyong pagbubuntis - kabilang ang habang nagbibisikleta - tumawag sa iyong doktor, at iwasan ang ehersisyo hanggang makakuha ka ng medikal na clearance.
