Bagaman hindi sila karaniwang binibigyan ng unang pag-iisip pagdating sa pisikal na kakayahan, ang mga daliri sa paa - lalo na ang mga big toe - ay tumutulong sa iyo na balansehin at pahintulutan isang mabilis at malakas na push-off. Kung mayroon kang problema sa pagbabalanse sa isang paa o sa palagay mo na ang iyong push-off ay nangangailangan ng mas maraming kapangyarihan, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay na makakatulong upang madagdagan ang lakas, kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw ng malaking toes.
Video ng Araw
Malakas na mga Toe
Ang bawat araw na gamit sa sambahayan - tulad ng isang tuwalya, isang libro, mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol at isang upuan - ay nagsisilbing kagamitan para sa pagsasanay ng daliri. Umupo sa taas sa isang upuan para sa lahat ng pagsasanay. Maglagay ng tuwalya sa sahig sa pamamagitan ng iyong paa at sa iyong sakong ligtas sa lupa, gamitin ang iyong malaking daliri upang bunutin ang tuwalya papunta sa iyo. Upang magsagawa ng flexes ng daliri, magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong paa sa tuktok ng isang libro na may mga daliri ng paa pabitin off ng gilid. Bend ang mga toes pababa patungo sa sahig at hawakan ang isang bilang. Sa wakas, ilagay ang 10 mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa sahig sa tabi ng iyong paa at kunin ang mga ito nang isa-isa gamit ang iyong mga daliri.
Mga Pagsasaalang-alang
Magsagawa ng malaking daliri sa pagsasanay araw-araw. Kumpletuhin ang tatlong hanay ng 20 repetitions para sa tuwalya at mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol at isang set ng 10 repetitions para sa flexes ng daliri. Paikutin ang iyong mga paa sa paligid at magsagawa ng bodyweight calf na itataas upang mapainit ang mga daliri bago magsagawa ng anumang pagsasanay. Iunat ang mga daliri ng paa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng malumanay na paghila sa kanila patungo sa iyong katawan gamit ang iyong mga kamay.
