Ang tuhod ay may higit pang mga istruktura kaysa sa anumang iba pang magkakasama, na ginagawang mas mahina sa pinsala at sakit. Hindi ito nakatutulong sa mga bagay na ito ay isang joint-bearing din. Ang mga kadahilanan na nakakatulong sa sakit sa tuhod ay kasama ang sobrang paggamit, isang di-pangkaraniwang paggalaw, abnormal na magkasanib na istraktura o isang degenerative na kondisyon tulad ng arthritis. Ang mga pagsasanay tulad ng panloob na pagbibisikleta ay makakatulong upang palakasin ang iyong mga tuhod at mapawi ang kirot.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pagbibisikleta ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa harap ng iyong mga thighs, o mga quadriceps na mga kalamnan, na siyang mga pangunahing tagapagtanggol ng mga tuhod. Ang mas malakas na mga kalamnan ay nagpapatatag ng mga tuhod at pinapagana ang mga ito na maunawaan ang mas mahusay na shock, at dahil dito ay binabawasan ang pinsala at sakit. Ito rin ay isang paraan ng ehersisyo na binabawasan ang rotational torque, o twisting, ng joint ng tuhod, hindi katulad ng mga aktibidad tulad ng paglalaro ng tennis o basketball. Gayundin, ang ehersisyo ay tumutulong upang mag-lubricate joints ng tuhod, mabawasan ang pamamaga at sugpuin ang sakit. Ang panloob na pagbibisikleta ay maaaring mas kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng sakit ng tuhod dahil nakakatulong ito sa iyo upang maiwasan ang dagdag na shock mula sa hindi pantay na lupain, mga aksidente o pagkagambala sa iyong karaniwang gawain.
Bike Selection
Kung magdusa ka sa sakit ng tuhod, mga problema sa likod, sobra sa timbang o isang matatanda, maaari mong makita ang mas nakakatawang bisikleta. Mayroon silang mas malawak na upuan, nakakatulong ang back support at pumipigil sa iyo mula sa pagkakaroon upang umakyat sa upuan tulad ng gagawin mo sa isang patayo bike. Tiyakin na ang anumang bisikleta na mayroon kang mga straps ng paa, na nagpapamahagi ng trabaho sa pagitan ng iyong quadriceps at hamstrings. Walang straps, ang iyong quads gawin masyadong maraming ng trabaho.
Form
Bagaman maaaring mabawasan ng pagbibisikleta ang sakit ng tuhod, maaari rin itong maging sanhi ng mas maraming pinsala kung hindi tama. Siguraduhin na ang antas ng bisikleta ay nasa antas ng sahig. Kung ang mga punto ng upuan pataas ito naglalagay ng masyadong maraming presyon sa iyong singit; kung tumuturo pababa, binibigyang diin nito ang iyong mga balikat at bisig. Ilagay ang saddle sa isang taas na nagpapahintulot sa iyong tuhod na liko sa isang bahagyang anggulo kapag ito ay nasa pinakamababang posisyon ng pedal. Mahalaga rin na maiwasan ang biglaang paghinto at magsisimula sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, dahil bumababa ang daloy ng dugo at pagpapadulas ng mga joints.
Babala
Kung ikaw ay nagdurusa sa paulit-ulit o pang-matagalang sakit ng tuhod, kumunsulta sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Dapat ka ring humingi ng medikal na payo kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o diyabetis. Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist kung gaano kadalas dapat mong umikot at kung gaano katagal upang maiwasan ang pinsala sa tuhod dahil sa sobrang paggamit. Gayundin, ang pagbibisikleta ay dapat lamang bahagi ng iyong plano sa paggamot sa tuhod. Dapat mo ring gawin ang iba pang mga aktibidad tulad ng weight training at stretching exercises.
