Para sa mga nagbibisikleta, ang isang ergonomic at maayos na naka-posisyon na bisikleta upuan ay mahalaga para sa pagpigil sa mga problema sa likod tulad ng sciatica, isang masakit na kondisyon na sanhi ng compression sa sciatic nerve na umaabot mula ang pelvis at pababa sa likod ng bawat binti. Ang isang mahusay na upuan ng bisikleta para maiwasan ang sakit sa sakit at iba pang mga problema sa likod ay nagtataguyod ng isang tuwid na upuang posisyon na hindi naglalagay ng labis na strain sa mababang likod. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan na hindi nauugnay sa upuan ng bisikleta, tulad ng positioning sa posporo at hamstring flexibility, ay maaari ring maka-impluwensya kung nakakaranas ka ng sakit sa pag-iisip habang nagbibisikleta.
Video ng Araw
Seat Angle
Sa pagitan ng 30 porsiyento at 70 porsiyento ng mga nagbibisikleta ay nakakaranas ng masakit na mga problemang mababa sa likod tulad ng Sciatica, ayon sa isang malalim na gabay sa kalusugan na isinulat ng ADAM, Inc at inilathala ng "The New York Times." Gayunpaman, ang pagsasaayos lamang ng anggulo ng upuan ng bisikleta ay maaaring maiwasan ang sakit sa likod na may kaugnayan sa pagbibisikleta --- ayon sa isang pag-aaral noong 1999 na inilathala sa "British Journal of Sports Medicine," kabilang sa isang sample ng mga recreational bicyclists na naghihirap mula sa mababang sakit sa likod, 70 porsiyento upang mabawasan ang kanilang sakit sa pamamagitan ng pagsasaayos ng upuan ng bisikleta upang lumikha ng isang nauuna-inclining, o paitaas-tilting, anggulo. Habang ang isang anggulo ng pag-upo sa pababa ay madalas na ginusto ng mga siklista para sa mas mahusay na bilis-profile, ang pagbibisikleta sa isang down-tilted upuan ay naglalagay ng strain sa mababang likod, na maaaring humantong sa o palalain ang mga problema sa likod, kabilang ang sciatica.
Uri ng Upuan
Bilang karagdagan sa anggulo ng upuan, ang ilang mga uri ng mga upuan sa bisikleta ay maaaring maging mas mahusay para sa sayatiko kaysa sa iba. Ang pag-upo sa isang mahirap na upuan ng bisikleta para sa mahahabang panahon ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa mababang likod at nerbiyos na dumadaan sa pelvis, posibleng magdudulot o lumala ang sayaw. Ayon sa isang artikulong 2004 na inilathala sa "Massage Therapy Journal," ang paggamit ng isang malambot, pamamasyal o walang sapatos na bisikleta ay naghihikayat sa magandang pustura habang nagbibisikleta upang maiwasan ang paulit-ulit na mga pinsala sa stress at pagkagalit ng ugat. Ang mga uri ng mga upuan ng bike ay nagbibigay-daan sa mga sit-bones - na idinisenyo upang makatiis ng matagal na panahon ng pag-upo - upang madala ang karamihan ng iyong bodyweight, paglalagay ng iyong gulugod sa isang patayo posisyon. Ang ilan sa mga ergonomic bike seat models na ito ay ang BiSaddle, ang DDwings Ergonomic Bike Saddle, ang Hobson Bike Seat, ang Spongy Wonder Bike Seat at The Seat.
Mga Pagsasaalang-alang
Habang ang pagpoposisyon at uri ng upuan ng bisikleta na ginagamit mo kapag ang pagbibisikleta ay maaaring maging sanhi ng sakit sa sciatica, ang mga ito ay hindi lamang ang mga salik na maaaring mag-ambag sa siyensya sa mga siklista. Halimbawa, ang posisyon ng handlebar ng iyong bisikleta ay maaaring hikayatin ang mahinang postura kapag nagbibisikleta, na humahantong sa sayathik at iba pang mga problema. Ang pagpapanatili ng nababaluktot na hamstring ay mahalaga din para sa pag-iwas sa sakit sa pag-iisip, lalo na para sa mga siklista.Ang malakas na mababang likod at mga kalamnan ng tiyan ay mahalaga para sa pagpigil sa sakit sa likod at pinsala. Bilang karagdagan, habang ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa Sciatica, labis na ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta para sa maraming oras sa isang pagkakataon na walang resting, ay maaaring maging sanhi ng mga problemang mababa sa likod.
Mga Tip
Upang maiwasan ang sakit sa likod habang nagbibisikleta, mahalaga na mapanatili ang mabuti, tuwid na pustura. Ang pagkuha ng mga madalas na break kapag ang pagbibisikleta ay maaaring makatulong na maiwasan ang nakakapagod na kalamnan na maaaring magdulot sa iyo sa pag-ukit. Bukod sa pagbili ng isang ergonomic bike seat at pagpoposisyon sa isang anterior-inclining anggulo upang mapanatili ang isang patayo posisyon ng posisyon kapag biking, maaari mo ring bumili ng espesyal na hugis handlebars o handlebar extension na nagbibigay-daan para sa karagdagang patayo riding. Ang pagtaas ng hamstrings at iba pang mga kalamnan bago at pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga din para maiwasan ang mga pinsala sa pagbibisikleta at sakit sa pag-iisip. Ayon sa espesyalista sa pinsala sa sports na si Ben E. Benjamin, ang isang siklista na may sapat na nababaluktot na hamstring ay dapat na ilagay ang mga tip ng kamay o daliri sa sahig habang nakatayo at baluktot na may tuwid na mga binti. Kung hindi mo mahawakan ang lupa sa iyong mga tuhod, ang iyong mga hamstring ay masyadong masikip.
