Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring magresulta sa napakahalagang mga benepisyo - kabilang ang pagtulong sa iyo na labanan ang stress, panatilihin ang iyong antas ng enerhiya, at manatili sa isang mahusay na kalooban - ngunit sa kasamaang palad hindi ka makakakuha ng alinman sa mga perks sa kalusugan kung ikaw ay paghuhugas at buong gabi.
Ang paraan ng pag-posisyon mo sa iyong katawan habang nahuhuli ka ng Z s ay gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kagalingan: Ang pagsisinungaling sa maling paraan ay maaaring magising ka sa mga buhol sa iyong likuran at maging sanhi ng mga problema sa paghinga, habang natutulog ang tamang paraan ay magkakaroon ka nakakaramdam ng buhay, na-refresh, at sa tuktok ng mundo. Bago ka umakyat sa ilalim ng mga maaliwalas na takip ngayong gabi, narito ang pinakamahusay at pinakamasamang posisyon sa pagtulog na alamin, ayon sa isang dalubhasa.
Ang Pinakamagaling: Natutulog sa Iyong Likod
Pagdating sa pag-akit ng walang sakit na Z s, walang mas mahusay kaysa sa pagpasa ng nakapako sa kisame dahil pinapayagan ka nitong manatiling maayos na nakahanay at ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay - na nagreresulta sa walang kakaibang sakit sa likod kapag nagising ka. "Mula sa isang pananaw sa physiological, ang nakahiga sa iyong likod ay ang pinakamahusay na posisyon upang makatulog, " sabi ng eksperto sa pagtulog na si Michael J. Breus, PhD. "Gusto mo ng iyong mga braso sa isang medyo neutral na posisyon, tulad ng sa iyong panig o tumawid sa iyong tiyan. Tiyakin na mayroon kang mas mahusay na sirkulasyon at huwag makuha ang pakiramdam ng mga pin at karayom na iyon."
Mayroong isang pagbubukod lamang: Kung mayroon kang hindi na-gulong na pagtulog o pagtulog, sinabi ni Breus na ang pagtulog sa iyong likuran ay sa kasamaang palad ay makakapagpalala, na mas masahol pa.
Ang Pinakamasama: Natutulog sa Iyong Suka
Kung ikaw ay natutulog sa tiyan, oras na upang baguhin ang iyong mga paraan. Ayon kay Breus, isa ito sa pinakamasamang bagay na magagawa mo para sa iyong katawan. "Pinihit mo ang iyong ulo nang halos ganap sa isang tabi o sa iba pa sa tungkol sa isang anggulo ng 90-degree, at maaaring negatibong maapektuhan ang iyong leeg, " sabi ni Breus. Hindi iyon ang lahat, alinman. Bukod sa sakit sa likod, sakit sa leeg, at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, maaari rin itong maglagay ng isang pilay sa iyong gulugod. Karaniwang, gagawa ka ng mas masakit-breaky kaysa kay Billy Ray Cyrus.
Ang Pinakamagandang: Natutulog sa Iyong Side
Ang pagtulog sa iyong tabi ay isang mahusay na pagpipilian pagdating sa pagtulog - hindi kasing ganda ng pagtulog sa iyong likuran, ngunit malapit. At ito ay isang tanyag na pagpipilian sa na. "Labis na 75 porsyento ng mga tao ang natutulog sa kanilang panig, " sabi ni Breus. "Kapag natulog ka sa posisyon na ito, maaari mong dalhin ang iyong mga tuhod nang mas malapit sa iyong dibdib, at makakatulong ito na buksan ang iyong gulugod at pinakawalan ang anumang presyon sa iyong mas mababang likod."
Ang Pinakamasama: Natutulog sa Iyong kanang Side
Ngunit kung mayroon kang GERD — sakit sa gastroesophageal reflux. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa JAMA ay natagpuan ang mga natutulog sa kanilang kanang panig ay nakaranas ng mas masamang reflux, habang ang mga natutulog sa kanilang kaliwang panig ay talagang nakakita ng isang pagpapabuti sa problema. Hindi sigurado ang mga mananaliksik kung bakit ganoon iyon, ngunit malamang na "may kinalaman sa kung saan walang laman ang mga nilalaman ng iyong tiyan, " sabi ni Breus.
Ang Pinakamagandang: Natutulog sa Iyong Side na may Haligi sa pagitan ng Iyong Mga Bata
Habang ang pagtulog sa iyong tabi ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian, makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo mula sa daklot ng isang malambot na unan. "Maraming mga tao na natutulog sa kanilang mga gilid ay natutulog din na may unan sa pagitan ng kanilang mga binti. Ito ay kapaki-pakinabang - lalo na dahil ito ay kumukuha ng anumang labis na presyon sa iyong mga hips, " sabi ni Breus. Kung wala ang unan, ang balakang na mas mataas kaysa sa iba pa ay maaaring hilahin ang iyong ibabang likod, na magbibigay sa iyo ng mas mababang likuran sa likod.
Ang Pinakamasama: Sa Iyong Pakikipagsapalaran sa Iyong Mga Pakpak na Nakabalot sa Paikot
Hindi, ang pagpapataas ng iyong mga bisig ay hindi ginagawang mas natutulog sa tiyan. "Itinaas mo ang iyong katawan upang ang iyong leeg ay lumiko nang mas nakaharap sa ibaba, at inilalagay mo ang labis na pilay sa iyong mas mababang likod, " sabi ni Breus. "Walang magandang tungkol sa pagtulog sa iyong tiyan, at alam ko mismo - ako ay natutulog sa tiyan minsan."
Ang Pinakamagandang: Natutulog sa isang Nakakarelaks na Posisyon ng Sanggol
Pagdating sa magandang pagtulog, oras na upang muling magbalik sa iyong mga araw sa sinapupunan. Ang pagtulog sa posisyon ng pangsanggol ay isang paraan na inaprubahan ng doktor upang makakuha ng kalidad ng pamamahinga-at maliwanag na isa ito sa pinakapopular na mga posisyon sa pagtulog, ayon sa Pambansang Foundation ng Pagtulog. Kapag lahat kayo ay komportable at kulutin, mabawasan mo ang sakit sa katawan at baka mas mababa ang karanasan sa paghalik, sabi ni Breus. Dagdag pa, ano ang higit na nakakaaliw kaysa sa pag-curling tulad ng isang sanggol? (Huwag lamang simulan ang pagsuso ng iyong hinlalaki.)
Ang Pinakamasama: Masikip na kulot na Posisyon ng Pagbubuntis
Habang ang posisyon sa pangsanggol ay sobrang kapaki-pakinabang kapag nakakarelaks ka, hindi iyon ang kaso kapag ikaw ay masyadong mahigpit na kulot. Ayon kay Breus, iyon ay dahil ito ay mag-iiwan sa iyo ng lahat ng uri ng paninigas sa susunod na araw at maaari ring paghigpitan ang iyong paghinga dahil sa presyon na inilalagay nito sa iyong dayapragm. Upang matiyak na ang iyong posisyon sa pangsanggol ay mananatiling malusog, inirerekumenda niya ang paghawak ng isang maginhawang unan sa katawan upang hawakan.
Ang Pinakamagandang: Natutulog sa Iyong Likod na may Haligi sa ilalim ng Iyong Mga Bata
Makinig-up, back-sleepers, dahil mayroong isang paraan upang mai-up ang iyong laro ng ginhawa. Ang paggamit ng isang unan ay maaaring makinabang ng iyong katawan kapag natutulog sa iyong tabi, at ang parehong napupunta para sa iyong likod. "Kung naipasok mo ang iyong likod at itinaas ang iyong mga binti ng isang unan, na hinuhuli ang lahat ng presyon sa iyong mas mababang likod, " sabi ni Breus. Mayroon lamang isang problema: "Sa kasamaang palad, hindi ka makagalaw dahil ang iyong mga binti ay sinuspinde sa hangin." Sulit? Marahil.
Ang Pinakamahusay (sa isang espesyal na kaso): Natutulog sa Iyong Kaliwa
Kung buntis ka, iyon na. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtulog sa isang tabi ay maaaring hindi gumawa ng malaking pagkakaiba sa iba pa, ngunit para sa mga kababaihan na may isang balahibo sa oven, ang pag-iw sa kaliwa ay maaaring gumawa ng maraming kabutihan. Ayon sa American Pregnancy Association, nagbibigay ito ng mas mahusay na daloy ng dugo sa inunan at makakatulong din na mapupuksa ang sakit sa likod at heartburn na maaaring sanhi ng pagtulog sa iyong likod.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
