Sa tabi ng masamang likod, ang mga masamang tuhod ay ang pinaka-madalas na nagreklamo tungkol sa pinsala at karaniwang binanggit bilang isang dahilan na hindi mag-ehersisyo. Ngunit, sa maraming pagkakataon, ang ehersisyo ay talagang makatutulong sa iyong mga tuhod.
Video ng Araw
Ang National Institute of Arthritis at Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), ay nagrekomenda ng hanay ng paggalaw, lakas at aerobic exercise regular upang gamutin ang iyong masamang mga tuhod. Ang pagkakaroon ng sinabi ito, hindi lahat ng pagsasanay ay nilikha pantay at upang maiwasan ang pinsala, dapat gawin sa tamang form.
Ano ang Nagiging sanhi ng Masamang Knees?
Ang tibia (shin), fibula (lower leg bone), femur (hita) at patella (kneecap) - sinusuportahan ng mga kalamnan, tendons at ligaments - lahat ay bumubuo sa tuhod. Kapag mayroon kang "masamang tuhod" "ang iyong hanay ng paggalaw ay nakompromiso; ang iyong mga tuhod ay nahihina at hindi mo maaaring dalhin ang iyong timbang o ang mga pangangailangan ng ilang mga pagsasanay; at nasaktan sila.
Mas madalas kaysa sa hindi, ang dahilan kung bakit nasaktan ang iyong mga tuhod dahil ang mga nakapaligid na kalamnan tulad ng iyong mga quad, hamstring at mga kalamnan ng guya na sumusuporta sa iyong mga tuhod, ay mahina. Ang mga naaangkop na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ay makakatulong na mabawasan ang sakit ng tuhod at kung minsan ay pawiin ito nang buo.
Kapag ang salarin ay hindi isang labis na pinsala o mahina na sumusuporta sa mga kalamnan, ang sanhi ng masakit na tuhod ay maaaring maging osteoarthritis, isang degenerative na nagpapaalab na kalagayan na nakakaapekto sa mga buto at kasukasuan, sabi ng physiotherapist, si Vanessa Govender.
Magbasa nang higit pa : Ang Pinakamagandang Pag-eehersisyo para sa Masamang Knees
Pinakamasama Pagsasanay para sa Masamang Knees
Ang pinakamasama ehersisyo ng cardio para sa mga may problema sa tuhod ay naisip na mga high-impact na pagsasanay na naglalagay ng pinaka-stress sa mga joints. Kabilang dito ang pagtakbo, jogging at high-impact aerobics. Ang pagtakbo ay hindi karaniwang ang sanhi ng sakit na tuhod <2> na kung saan ay may labis na katabaan, naunang pinsala o isang panganib na pinagsanib na joint arthropathies (joint disease) na kasangkot, paliwanag ng Govender. Ang paglaban sa butil, isang maliit, kamakailang pag-aaral na inilathala sa 2016 issue ng European Journal of Applied Physiology ay nagpapatunay na ang pagpapatakbo ng 30 minuto sa isang araw ay talagang tumulong na bawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan ng mga tuhod ng mga runner. Ang lahat ng ito upang sabihin na lahat ng bagay sa pag-moderate - suriin sa iyong doktor upang makita kung ano ang pagsasanay ay talagang pinakamahusay para sa iyong sitwasyon. "Ang tuhod ay dinisenyo upang sumipsip, at makukuha ang load na nakalagay sa aming katawan pati na rin ang pahintulutan ang isang malaking antas ng paggalaw," sabi ni Govender. "Gayunpaman, ang tuhod ay madaling masaktan ng mga maling paggalaw at mahihirap na form sa panahon ng ehersisyo. "Ang govender ay nagpapahiwatig kung ang iyong mga tuhod ay malubha, pinakamahusay na itigil ang lahat ng timbang na pagsasanay upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Pumili para sa gentler forms ng cardio hanggang ang tuhod ay rehabilitated. Ang iba pang aerobic exercises na dapat iwasan ay paglaktaw, pagsasanay sa trampoline, kick boxing at high-impact na ehersisyo ng aereobic.
Ang mga pangunahing sanhi ng pinsala sa tuhod, sabi ni Govender, ay ang skiing at trampoline na nagba-bounce habang ang mabilis na pagbabago sa direksyon at form, na sinamahan ng epekto, ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
Magbasa nang higit pa
: Magsanay sa Bumubuo ng mga Muscle sa Tuhod ng Tuhod
Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Masamang Knees "Kung mayroon kang mga namamagang joints mula sa araw-araw na sobrang paggamit, edad o mula sa pinsala, ang pag-iisip ng aerobics ay maaaring gumawa sa iyo ay mahina sa tuhod - sa literal, "sabi ni Ashley Blake, tagapagtatag ng Ashley Blake Fitness sa Philadelphia.
"Kapag lumilikha ng iyong fitness routine, manatili sa tuhod-friendly na mga pagsasanay tulad ng paggaod, paglangoy at ang elliptical. Ang mga tulong na ito ay nagpapanatili ng malakas na mga kalamnan nang walang dagdag na stress ng mga high-impact exercise. "
Govender ay sumang-ayon at idinagdag na ang pagbibisikleta at aerobics ng tubig ay mas gusto din pagpipilian. Binibigyang diin niya ang kahalagahan ng pagkonsulta sa isang doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo - lalo na kung mayroon kang mga nakaraang pinsala.
