Ang isang kumpletong ehersisyo routine na nakatutok sa taba burning at pagbuo ng kalamnan kalamnan, na sinamahan ng nutritional pagbabago, makakatulong nawalan ka ng timbang mula sa iyong mga hips, pigi at thighs. Ang aerobic exercise ay kapaki-pakinabang para sa buong pagsunog ng taba ng katawan at pagtitiis ng kalamnan sa iyong mga target na lugar. Ang pagsasanay ng paglaban na naglalayong palakasin at mapapabuti ang iyong mas mababang katawan ay nagpapabuti ng hugis at bumababa ang pagkalupit. Maaaring mag-trigger ng simpleng nutritional na mga pagbabago ang pangkalahatang pagbawas ng timbang at matulungan kang makita ang mga resulta na gusto mo.
Video ng Araw
Aerobic
Aerobic ehersisyo ay perpekto para sa taba pagkawala dahil gumagamit ito ng malalaking mga grupo ng kalamnan at sinusunog calories sa mababang at mataas na intensity. Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, elliptical na pagsasanay, pag-akyat ng baitang, paggaod at iba't ibang mga ehersisyo sa aerobic na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang fitness sa cardiorespiratory, muscular endurance, at pangkalahatang taba para sa leaner hips, pigi at thighs. Pumili ng mga porma ng aerobic exercise na gusto mong gawin at maaaring magsagawa ng tatlo hanggang limang araw bawat linggo para sa hindi kukulangin sa 30 minuto.
High-Intensity
Mababang ehersisyo ehersisyo ay maaaring gumanap para sa isang mahabang tagal ng karaniwang higit sa 30 minuto at hanggang sa isang oras. Maaaring isagawa ang mataas na intensidad ehersisyo para sa isang mas maikling tagal, ngunit nagreresulta sa mas mataas na bilang ng mga calorie na sinunog. Ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad, paulit-ulit na pagkakasunud-sunod ng malusog na ehersisyo at mga agwat sa pagbawi, ay ipinapakita upang mabawasan ang tiyan at subcutaneous fat, ayon sa American Council on Exercise. Magdagdag ng mga pagitan ng mataas na intensidad sa iyong mga ehersisyo para sa isang mas mababang katawan na mas mababa.
Paglaban
Ang mga pagsasanay para sa mga hips, pigi at mga hita ay kasama ang squats, lunges at step ups. Maaari mong isagawa ang mga ito gamit ang timbang ng katawan o dumbbells. Tatlong mga hanay ng 10 hanggang 15 repetitions ay dapat makumpleto sa kalamnan kabiguan sa dalawang nonconsecutive araw bawat linggo. Ang mga extension ng binti, mga kulot sa binti, mga gilid ng binti at mga adductor lift ay maaring idagdag sa hugis ng iyong harap, likod, panlabas at panloob na hita. Ang mga extension ng hip at pelvic lift ay i-target at i-tone ang iyong puwit.
Nutrisyon
Ang IDEA Health and Fitness Association ay nagpapahiwatig na ang pangunahin para sa taba pagkawala ay ang kabuuang bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng ehersisyo ay dapat lumampas sa kabuuang mga calories natupok. Gupitin 250 bakanteng calories bawat araw mula sa soda, kendi, chips o dessert at dagdagan ang iyong mga calories na sinunog sa pamamagitan ng ehersisyo para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang. Ang paggawa ng maliliit na nutritional pagbabago at pagsunod sa isang komprehensibong ehersisyo ehersisyo ay dapat na humantong sa leaner hips, pigi at thighs. Kailangan ang pasensya, oras at pagtitiyaga.
