Tulad ng kung kailangan mo ng anumang karagdagang insentibo upang subukan ang iyong kamay sa high-intensity na agwat ng pagsasanay (HIIT). Ipinakita ng mga pag-aaral na mahusay para sa pagsusunog ng taba, pagpapalakas ng iyong puso, pagbaba ng iyong stress, at pagtaas ng pagbabata ng kalamnan. Dagdag pa, ang mas maiikling haba ng pag-eehersisyo ng HIIT ay nangangahulugang maaari kang magkasya ng mas maraming fitness sa iyong buhay. At ngayon, ito: ang booming ehersisyo ay maaari ding perpektong pag-eehersisyo na anti-aging.
Ang kamakailang pananaliksik na nai-publish sa journal Cell Metabolism , tulad ng iniulat ng HealthDay News, ay nagpapakita na ang pagsasanay sa agwat ay nagpapabuti sa mitochondrial function sa iyong mga kalamnan. Kung hindi ka nangangahulugang anuman sa iyo, narito ang isang mabilis na pag-refresh sa biochemistry 101: ang mitochondria ay may pananagutan sa paghiwa-hiwalay ng mga sustansya sa iyong katawan at maging enerhiya. Ang mas maraming enerhiya ay katumbas ng higit na paghinga ng cellular, na maaaring ihinto ang pagwawalang-kilos ng kalamnan at kahit na makatulong na mapalakas ang mga ito tulad ng ginawa nila sa iyong mga araw sa paglalaro ng football. Ang pagbabago ng musculature sa isang antas ng cellural ay nangangahulugang ang iyong mga kalamnan ay mananatiling mas malakas at mas bata sa mas mahaba.
Ang pag-aaral ay may kasamang 72 na nakaupo sa mga matatanda, nahati sa tatlong pangkat. Ang bawat pangkat ay nag-tackle ng isang iba't ibang mga regimen sa ehersisyo: ang unang pangkat ay nagtrabaho sa pagsasanay ng lakas; ang pangalawa, katamtamang aerobic ehersisyo; at ang pangatlong, HIIT. Ang mga nag-ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa - sorpresa - lakas ng kalamnan. Ang mga aerobic ehersisyo na tao ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa daloy ng dugo at oxygen. Ang grupong HIIT ay nagpakita lamang ng kaunting mga pagpapabuti sa parehong mga kategorya.
Gayunpaman, ang mga tao sa pangkat ng HIIT ay nagpakita ng mga kapansin-pansin na mga nakuha sa lahat ng mahalagang mitochondrial function na. Iyon ang dahilan kung bakit inilarawan ni Dr. Carl (Chip) Lavie, direktor ng medikal ng rehabilitasyon ng cardiac at pag-iwas sa John Ochsner Heart at Vascular Institute sa New Orleans, na inilarawan ang HIIT bilang "marahil ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo."
Ngayon, hindi lahat ng pag-eehersisyo ng anti-aging ay kailangang magdala sa iyo sa pagkapagod. Pagkatapos ng lahat, ang intensity ay isang bagay na maaari mong idagdag sa halos lahat ng pag-eehersisyo. Kung naglalakad ka lang, nangangahulugan ito ng pag-iba-iba ng bilis para sa mga maikling pagsabog. Kung umakyat ka sa hagdan sa iyong opisina, magsikap na gumawa ng dobleng hakbang sa ilang mga sandali. Anumang maaari mong gawin upang maiiba-iba ang antas ng iyong pagsisikap at gawing mas mahirap ang iyong katawan para sa mas maikling mga durasyon ay babayaran.
Para sa bahagi nito, ang pag-aaral sa Cell Metabolismo ay gumamit ng isang katamtamang gawain sa HIIT: apat na minuto ng nakatigil na pagbibisikleta sa maximum na bilis, at pagkatapos ng tatlong minuto ng pagbibisikleta sa mabagal hanggang sa katamtamang bilis. Ang mga kalahok ay inulit ulit ito sa apat na beses.
Kung naghahanap ka ng isang mas matinding pag-eehersisyo na anti-aging ng HIIT, narito ang isang mahusay na katamtaman na antas:
- Mga Burpees ng isang minuto.
- Magpahinga ng 10 segundo.
- Walking Lunges ng isang minuto.
- Magpahinga ng 10 segundo.
- Mga Pushup (magdagdag ng pag-ikot sa tuktok para sa pagtaas ng kahirapan) sa isang minuto.
- Magpahinga ng 10 segundo.
- Isang bisikleta ang isang basurahan.
- Magpahinga ng 10 segundo.
- Isang sprint para sa isang minuto.
- Magpahinga ng 10 segundo.
- Tumalon squats para sa isang minuto.
- Magpahinga ng 10 segundo.
Ulitin ng tatlong beses. Ang pinakamagandang bahagi ng iyon? Magagawa ka sa eksaktong 21 minuto. Ngayon lumabas ka na, punong.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.