Pagkontrol sa iyong timbang ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at bawasan ang iyong panganib ng malalang sakit. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang timbang na layunin ng timbang na 20 pounds, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang malinaw na pokus at paraan upang matukoy ang iyong tagumpay. Ang Cardio workouts ay magbibigay ng pinakamataas na calorie burn, na ginagawa ang mga ito ang pinakamahusay na uri ng programa ng ehersisyo na susundan. Ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay mangangailangan ng pangako sa regular na ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Maikli at Mahaba Ng Ito
Ang paggamit ng iyong pagganyak ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin. Upang suportahan ang iyong tagumpay, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga milestones na makatotohanan para sa iyo na maabot. Maghangad para sa isang maaaring makamit na layunin ng pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na maaaring gawin nang hindi nangangailangan ng maraming pagsasakripisyo sa sarili. Habang ang pagkawala ng £ 20 ay kahanga-hanga, marahil ay hindi mo nais na maging sa isang posisyon kung saan kailangan mong itakda muli ang layuning ito. Ang iyong layunin, samakatuwid, ay dapat na pang-matagalang pagbaba ng timbang.
Mula sa Cycling to Skating
Ang pinakamahusay na ehersisyo ay magbibigay ng mataas na calorie burn sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming kalamnan. Kung mas maraming kalamnan ang iyong ginagawa, mas maraming calories ang iyong susunugin sa isang naibigay na tagal ng panahon. Ang matinding aktibidad ay nagagawa ng layuning ito. Ang iyong ehersisyo ay dapat magsama ng isang aktibidad na iyong tinatamasa. Ang pagpapatakbo sa 6 mph, halimbawa, ay magsunog ng 704 calories isang oras para sa isang 155-pound na tao, ayon sa NutriStrategy. Ang malakas na pagbibisikleta sa isang ehersisyo bike ay may isang katulad na calorie paso sa 739 calories kada oras. In-line skating burn 844 calories kada oras.
Itakda ang Iyong Iskedyul
Kakailanganin mong gumawa ng limang hanggang anim na araw sa isang linggo kapag napili mo ang iyong ehersisyo, inirerekomenda ang American Council on Exercise. Maghangad ng 45-minutong sesyon at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang 60 minuto. Ang isang 2010 na pag-aaral ni Brigham at Women's Hospital ay natagpuan na ang mga babae ay pinaka-matagumpay sa pang-matagalang pagbaba ng timbang kapag nag-ehersisyo sila ng 60 minuto sa isang araw ng halos araw ng linggo. Tandaan na maaari mong hatiin ang iyong aktibidad sa iyong buong araw kung hindi maginhawa ang 60-minutong bloke ng oras.
Pagpapatuloy sa Subaybayan
Sa plano ng ehersisyo na ito, dapat mong lapitan ang iyong layunin sa mga 10 hanggang 20 linggo. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang panatilihing ka sa track. Ang pananagutan, halimbawa, ay isang makapangyarihang tagapagtaguyod. Ang isang 2010 na pag-aaral ng Kaiser Permanente, Center for Health Research sa Oregon ay natagpuan na ang paggamit ng mga interactive na website ay nakatulong sa mga kalahok na mapanatili ang pang-matagalang pagbaba ng timbang. Ang isa pang paraan upang manatili sa iyong 20-pound weight loss goal ay upang timbangin sa araw-araw. Ang isang 2005 na pag-aaral ng Unibersidad ng Minnesota ay nagtapos na ang pang-araw-araw na timbangin ay nakatulong sa mga kalahok na maiwasan ang nakuha ng timbang. Sa pagsubaybay sa iyong progreso, maaari mong tulungan tiyaking natutugunan mo ang iyong layunin sa pagkandado.
