Ang Iron Gym ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na magagamit mo upang makumpleto ang ehersisyo sa ehersisyo sa pagsasanay sa iyong bahay. Sa Iron Gym yunit, maaari mong makumpleto ang isang hanay ng mga upper body strength exercises, kabilang ang mga pullups na may iba't ibang grips, pushups, dips at crunches ng tiyan. Ang unit ay nakabitin sa iyong frame ng pinto nang walang hardware. Ang pinakamahusay na ehersisyo na gawain ay sapat na bubuo ang bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan at nagpapalakas ng pagpapabuti sa lakas at sukat ng kalamnan.
Video ng Araw
Iron Gym Exercises
Ang mga Pullup ay lalo nang nagpapaunlad ng iyong latissimus dorsi, na siyang pinakamalaking kalamnan sa iyong likod, pati na rin ang iyong mga biceps, rhomboids at mga musikal na trapezius. Pushups at dips gumagana ang iyong dibdib, balikat at triseps. Ang tiyan crunches gumagana ang iyong rectus abdominis, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong tiyan area, na kapag binuo, nag-aalok ng hitsura ng six-pack. Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng lahat ng apat na pagsasanay sa Iron Gym, na-target mo ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa itaas na katawan.
Iskedyul ng Pag-eehersisyo ng Iron Gym
Ang minimum na dalawang workout bawat linggo ay kinakailangan upang pasiglahin ang mga pagpapabuti sa lakas at sukat ng kalamnan, ayon sa Department of Kinesiology ng Georgia State University. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay gumamit ng tatlong araw ng pagsasanay bawat linggo, ngunit may hindi bababa sa 48 oras ng pahinga sa pagitan ng bawat sesyon ng pag-eehersisyo. Halimbawa, ang isang iskedyul ng Lunes, Miyerkules at Biyernes, o Martes, Huwebes at Sabado, ay perpekto.
Iron Gym Workout Routine
Warm up bago ang anumang ehersisyo sa Iron Gym upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay sapat na handa para sa matinding pag-eehersisyo. Ang pag-init ay maiiwasan ang pinsala at mapabuti ang pagganap ng iyong pag-eehersisyo. Gumugol ng tatlong minuto na jogging, jumping rope o pagkumpleto ng jumping rope upang madagdagan ang temperatura mo, at pagkatapos ay gawin ang iba't ibang mga swings at lupon ng braso upang mapainit ang iyong joints sa balikat. Upang bumuo ng laki ng kalamnan, makukumpleto mo ang tatlong hanay ng maximum na bilang na maaari mong makumpleto sa bawat ehersisyo. Pinipigilan ng sobrang pag-ehersisyo ang ehersisyo upang mas mahusay mong makumpleto ang ehersisyo. Halimbawa, gumawa ng isang hanay ng mga pullups at pagkatapos ay agad na ilipat papunta sa isang hanay ng mga pushups, sa halip ng resting para sa dalawang minuto at pagkumpleto ng isang pangalawang hanay ng pullups. Pares pullups sa pushups, at dips sa crunches ng tiyan.
Mga Pagsasaalang-alang
Pinapayagan ka ng Iron Gym unit na epektibong makumpleto ang iba't ibang upper body at core strength exercises, ngunit mahalaga din na isama ang ilang mga mas mababang ehersisyo sa iyong regular na gawain. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo sa Iron Gym, kumpletuhin ang tatlong set ng 12 na pag-ulit bawat lunges, squats at calf ay nagtataas upang sapat na bumuo ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan.
