Kung naghahanap ka upang magbuhos ng pounds pagkatapos manganak, ang isang malusog na pagkain at pang-araw-araw na ehersisyo ay ligtas kahit na ikaw ay nagpapasuso. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na mabawasan ang timbang nang hindi hihigit sa isang libra at kalahating isang linggo kung ikaw ay nagpapasuso. Sundin ang isang moderate na ehersisyo programa sa panahon ng iyong mga postpartum buwan. Ang ehersisyo ng postpartum ay nagpapabuti ng iyong immune function at mood. Bago ka magsimula ng isang programa ng pag-eehersisiyo, suriin sa iyong obstetrician o regular na doktor.
Video ng Araw
Stroller Fitness
Ang pagtulak ng isang stroller habang ang jogging o paglalakad ay isang paraan upang makakuha ng cardio. Ang isang jogging stroller ay may tatlong gulong para sa madaling maneuvering kapag tumatakbo o naglalakad. Karaniwan ang isang jogging stroller ay may mas malaking gulong kaysa sa isang normal na andador at mahusay na suspensyon upang kapag tumatakbo ka na ito, ang iyong sanggol ay magkakaroon ng isang bump-free ride. Kung naghahanap ka ng isang pagpipilian na walang gastos, ipasa ang three-wheeled stroller at ilagay sa iyong walking shoes. Ang paglalakad ay ang inirerekomendang ehersisyo sa panahon ng maagang pagbawi, ngunit sa sandaling bibigyan ka ng clearance ng iyong doktor, ang bilis ng paglalakad o jogging ay ganap na ligtas.
Be-Fit Mom
Itinatag ng espesyalista sa ehersisyo ng perinatal at may-akda Helene Byrne, "Be-Fit Mom" ay tumutulong sa mga kababaihan na manatiling magkasya at malusog sa panahon at pagkatapos ng kanilang mga pagbubuntis. Nag-aalok ng isang DVD sa pagtuturo at maraming mga libro, ang "Be-Fit Mom" na sistema ay muling itinayo ang tiyan ng dingding mula sa loob at bumubuo ng lakas ng core. Ang "Bounce Back Fast! Mag-post ng Christmas Core Conditioning" Nagtatampok ang DVD ng dalawang progresibong postpartum na ehersisyo, na nagsasama ng Pilates, yoga at sayaw. Sa mga pagsasanay na ipinakita ng aktwal na mga pasyente, ang unang pag-eehersisyo, ang "Gentle First Moves" ay nag-aalok ng mga restorative exercise na maaari mong simulan ang ilang araw lamang pagkatapos ng panganganak. Ang pangalawang ehersisyo, "Bounce Back Fast!" binubuo ang unang programa at nagbibigay ng mas mapaghamong, kabuuang-katawan na pag-eehersisyo.
Mommy and Me Workout
Para sa isang programa na maaari mong gawin sa ginhawa ng iyong tahanan kasama ang iyong sanggol, subukan ang "Mommy and Me Workout." Binuo ng propesyonal na baylarina, Apphia Laune Noel, pinagsasama ng kurikulum ang klasikal na ballet, jazz at yoga. Ang "Yoga-Dance for Mommy & Baby" DVD ay nagbibigay-daan sa abala sa mga bagong moms ng pagkakataong mabawi ang kanilang lakas at tono ng kalamnan pagkatapos ng pagbubuntis. Isinasama ng pag-eehersisyo ang iyong sanggol sa bawat kilusan, at may kasamang yoga exercises upang tulungan ang pagtunaw ng sanggol, pagtulog, kaginhawahan at pagpapahinga.
Yoga
Yoga ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis at postnatal na paggaling - nakakatulong itong mapabuti ang paghinga ng paghinga, lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop. Ang mga klase sa prenatal sa iyong lokal na yoga studio ay maaaring makatulong sa iyo na sanayin para sa paggawa at pagbutihin ang iyong mga karanasan sa pagbubuntis tala Angela Gallagher sa "Yoga para sa Moms-to-Be", na inilathala sa Yoga Journal. Ang Yoga ay nagmumungkahi para sa mga bagong ina na nag-target sa likod at mga kalamnan sa tiyan kasama ang Locust, Triangle, Downward-Facing Dog at Downward Plank.
