Nagtatayo ng Precor ang mga kagamitan sa ehersisyo para sa paggamit ng komersyal at tahanan, kabilang ang isang linya ng mga elliptical trainer. Kilala sa paggaya ng paggalaw ng pagtakbo, gayunpaman nang walang anumang stress sa mga joints, ang mga elliptical trainer ay simple upang gamitin at magbigay ng isang epektibong pag-eehersisiyo ng cardiovascular at kalamnan. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang Precor elliptical ay depende sa iyong pangkalahatang mga layunin sa fitness.
Video ng Araw
Tungkol sa Elliptical Trainer
Elliptical trainer ay nagtatrabaho sa paglaban at maaaring magsunog sa pagitan ng 270 at 400 calories sa 30 minuto, depende sa timbang ng iyong katawan. Ang pagtaas ng antas ng paglaban ay ginagawang mas mahirap ang iyong sesyon habang tinutulungan din ang benepisyo ng pagbubuo ng kalamnan sa iyong mga binti at glutes. Simple na gagamitin, ang mga elliptical na pedal ay lumalakad pabalik-balik habang inaakala mo ang isang pagpapatakbo ng paggalaw. Ang napakaliit na epekto ay inilagay sa mga joints, na ginagawang perpekto ang elliptical trainer para sa mga taong may mga problema sa balakang o tuhod.
Mga Tampok ng Precor
Mayroong maraming iba't ibang mga modelo ng Precor ellipticals ngunit karamihan sa mga machine ay nag-aalok ng katulad na mga tampok. Ang mga programang preset ay isang pangunahing bilihin sa mga cross-trainer ng Precor - na tinatawag din na mga ito - at pinapayagan kang pumili sa pagitan ng manwal na paggamit, pag-akyat sa burol, mga nakatuon sa puso na ehersisyo, taba ng pagkasunog at maraming iba pa. Ang ilang mga Precor machine ay nag-aalok ng paglipat ng mga armas, na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iyong itaas na katawan kasama ang mga binti. Ang karamihan sa mga cross-trainer ng Precor ay naglalaman din ng adjustable cross-ramp; Pinapayagan ka ng isang grado ng steeper upang i-target ang likod ng iyong mga binti at glutes. Ang mga monitor ng rate ng puso ay binuo sa mga ehersisyo machine at console ng TV ay nagiging isang regular na tampok para sa tatak. Ang Precor elliptical machine ay din self-energizing, na nangangahulugan na hindi nila kailangang i-plug in; ang pedaling ang nagpapalakas sa makina.
Elliptical Workouts
Ang pinakamahusay na ehersisyo sa Precor elliptical ay depende sa iyong mga layunin sa fitness. Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng pagpapanatili ng katamtaman sa matinding rate ng pagsisikap para sa 30 hanggang 60 minuto, tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Ang pagtaas ng antas ng paglaban at ang panakip ay maaaring makatulong sa iyo upang mapakinabangan ang paglago ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan, glute at core. Gumaganap ng mga benepisyo ng aerobic conditioning ng mga agwat at epektibong mga pagsasanay sa cross-training para sa mga sports tulad ng swimming at tennis.
Stride Rate
Pagpapanatili ng isang tiyak na antas ng hakbang at isang rate ng perceived na pagsisikap sa panahon ng iyong elliptical session - hangga't ang iyong rate ng puso ay nasa target range - ay makakatulong sa iyo upang maisagawa ang pinakamahusay at pinaka mahusay na ehersisyo. Ang pagpapaandar sa itaas ng iyong maximum na target na antas ng stride ay nangangahulugan na ang antas ng paglaban ay dapat na tumaas; bawasan ang paglaban kung ikaw ay nagpapatong sa ibaba ng iyong pinakamababang antas ng hakbang. Ang mga nagsisimula ay dapat maghangad para sa isang unang hakbang na bilis ng 130 kada minuto at dagdagan sa 170 na may isang antas ng pagsisikap ng dalawa hanggang apat na sa isang sukat ng isa hanggang 10, na may isang napaka liwanag at 10 na kumakatawan sa napakabigat.Ang isang intermediate na antas ng mga fitness call para sa isang stride rate ng 120 sa isang pagtaas sa 150, at isang bigay rate ng dalawa hanggang tatlong. Ang mga advanced na ehersisyo ay dapat magsimula sa isang stride rate ng 140 at pagtaas sa 170 na may rate ng pagsusumala ng dalawa hanggang apat.
Mga Pagsasaalang-alang
Palaging magpainit ng hindi bababa sa unang limang minuto ng iyong elliptical session sa pamamagitan ng pag-pedal sa katamtamang rate. Cool down at mag-abot sa dulo ng iyong ehersisyo. Layunin upang makumpleto ang hindi bababa sa 150 minuto ng cardio aktibidad bawat linggo, kumalat sa paglipas ng 3-5 araw. Panatilihin ang mga antas ng paglaban sa linya kasama ang iyong kakayahan sa fitness upang maiwasan ang mga pinsala - masyadong maraming masyadong madaling makakaapekto sa pag-unlad. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong fitness cardio program.
