Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng katawan. Gayunpaman, maaari mong mahanap ang ilang mga pagsasanay na mapaghamong kung ikaw ay napakataba. Ang napakataba ng mga tao ay nagdadala ng sobrang timbang sa kanilang mga midsections - ito ay gumagawa ng ilang mga paggalaw imposible o hindi komportable. Halimbawa, maaari kang makakita ng mga bangkang timbang at mga makina na masyadong maliit upang makapasok o umupo nang kumportable. Sa kabutihang-palad, maaari mong samantalahin ang iba pang mga pagpipilian sa ehersisyo.
Video ng Araw
Exercise Ball Workouts
Gumamit ng isang exercise ball para sa mga crunches ng tiyan, situps at paglaban ng pagsasanay. Ang piraso ng kagamitan na ito ay tutulong sa iyo na magsagawa ng ilang mga pagsasanay sa tiyan na maaaring hindi mo magagawang gawin sa isang ab machine. Bumili ng isang ehersisyo bola na maaari mong gamitin sa bahay kung ikaw ay hindi komportable pagpunta sa isang gym. Pumili ng isang pagsabog-lumalaban ehersisyo bola - ang ilang mga modelo ay maaaring suportahan ng mas maraming bilang 2, 250 lb.
Aqua Aerobics
Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo upang magsunog ng calories at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso. Ang aerobics ng tubig ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso habang ikaw ay gumugol ng enerhiya. Ang tubig ay gagawing mas matindi ang pakiramdam mo, tulungan kang suportahan ang timbang ng iyong katawan at bawasan ang epekto sa iyong mga kasukasuan; Pinapayagan ka rin nito na ilipat ang painlessly sa pamamagitan ng iyong ehersisyo habang nagbibigay ng pagtutol. Ang mga gym na nagbibigay ng mga pool ay madalas na nag-aalok ng mga klase na tumutuon sa aerobics ng tubig. Lumangoy laps sa bahay kung mayroon kang access sa isang pool.
Paglalakad
Maglakad. Ito ay maaaring tunog na simple, ngunit ito ay ang No 1 exercise na inirerekomenda ng American Heart Association, ang Centers for Disease Control at Prevention, ang Mayo Clinic at ang National Institutes of Health. Ang paglalakad ay nagbibigay ng mababang epekto na aerobic na aktibidad na maaari mong gawin kahit saan. Kung ikaw ay sobrang labis, maaari kang magkaroon ng problema sa paglalakad; kung gayon, magsimula sa aerobics ng tubig at dahan-dahang magdagdag ng paglalakad sa iyong gawain habang nagpapabuti ang iyong lakas.
Ang napakataba ng mga tao na lumalakad nang dahan-dahan ay nagsunog ng higit pang mga calorie bawat milya habang binabawasan ang panganib ng arthritis at joint injury, ayon sa 2005 na pag-aaral sa University of Colorado sa Boulder. Dahil ang napakataba ng mga tao ay nagdadala ng dagdag na timbang sa katawan, nagsusuot sila ng higit pang mga calories na naglalakad - nagreresulta ito sa mga nawawalang pounds at pulgada. Hindi mo kailangan ang espesyal na damit o kagamitan upang lumakad. Hindi mo na kailangang pumunta sa labas. Ang paglalakad pataas at pababa ng mga hagdan ay binibilang bilang isang aerobic na aktibidad.
Functional Exercise
Kung ikaw ay napakataba - lalo na labis na labis na labis - maaari mong labanan upang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain bilang pagkuha up mula sa isang upuan o sa labas ng isang upuan ng kotse. Ang pag-urong pataas at pababa ng mga curbs ay maaaring magkaroon ng hamon kung nagdadala ka ng labis na pounds. Magsagawa ng functional exercises, na gumagamit ng timbang ng iyong katawan bilang pagtutol, para sa pangkalahatang conditioning. Halimbawa, ang pagsasanay na nakaupo sa isang upuan at nakatayo, o sittercise. Hakbang pataas at pababa sa isang gilid ng bangketa o isang hakbang sa iyong balkonahe; ito ay gumagamit ng mga pampatatag na kalamnan habang pinapabuti ang iyong balanse.Ang pag-ehersisyo ay nagsunog ng mga calories habang pinapalakas ang mga kalamnan na kasangkot sa mga galaw.
