Maliban kung maputol mo ang pagbalik sa mga kaloriya o mag-log ng mas maraming oras ng pag-eehersisyo, malamang na i-pack mo ang katumbas ng isang hamon na pag-aalaga ng pulot sa labis na timbang tuwing limang taon pagkatapos ng edad na 35. Ngunit mayroon kaming antidote sa pagtaas ng timbang na maaaring dumating mula sa isang pagbaba na nauugnay sa edad sa metabolic rate: isang panloob na cardio interval ehersisyo na mas masaya kaysa sa pag-slogging ang layo ng milya sa isang gilingang pinepedalan tulad ng isang hamster sa isang gulong.
"Sa pamamagitan ng paghahati ng iyong panloob na cardio session sa pagitan ng maraming magkakaibang ehersisyo, susunugin mo ang higit pang mga calorie at hindi ka mababato, " sabi ni Jeffrey Dolgan, isang ehersisyo na physiologist sa Canyon Ranch, isang fitness retreat sa Massachusetts. "Pipigilan mo rin ang iyong mga kalamnan na umangkop sa isang kilusan, at mas mababa sila umangkop, mas mabilis silang lumaki." At kung nagdagdag ka ng mga agwat (alternatibong maikling pagsabog ng lahat ng pagsisikap na may aktibong pagbawi) sa iyong pagsasanay, masasaksihan mo ang 90 porsyento na mas mataba kaysa sa pagsasanay sa isang pare-pareho na bilis, ayon sa mga siyentipiko sa Laval University, sa Quebec.
Patakbuhin ang sumusunod na 45-minuto na gawain nang dalawang beses sa isang linggo. Mag-init ng limang minuto ng bawat ehersisyo sa isang "bilis ng pag-uusap", at pagkatapos ay kumpletuhin ang isang anim na minuto na circuit kung saan pinalitan ka ng apat na beses sa pagitan ng 30 segundo ng matinding pagsisikap at isang minuto ng aktibong pahinga. Gantimpalaan ka ng isang manipis na tiyan sa oras ng record, nang walang pakiramdam tulad ng isang hamster sa isang gulong. At kung kailangan mo ng pag-uudyok sa pagpunta sa gym sa unang lugar, siguraduhing malaman kung paano makukuha ng mga matalinong lalaki ang kanilang sarili doon.
Ang climber ng hagdanan
Mukha ang layo mula sa console. Masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa kung ipinapalagay mo ang isang nakaharap na posisyon. "Hindi kami idinisenyo upang maglakad paatras, " paliwanag ni Dolgan, "at gawin ito kailangan mong umakit ng maraming mga kalamnan at masigasig na panatilihing patayo ang iyong katawan." Paghaluin ang lalim at bilis ng iyong paglalakad upang maiwasan ang iyong mga kalamnan na umangkop. Kung normal kang gumawa ng mababaw na mga hakbang, halimbawa, gumawa ng malalim, mabagal na mga hakbang para sa dalawa sa 30 segundo agwat.
Spin bike
Matapos ang iyong pag-init, dagdagan ang paglaban na parang umaakyat ka ng isang burol, at tumayo at mag-sprint ng 30 segundo. "Hindi lamang gagamitin mo ang ibang hanay ng mga kalamnan-kabilang ang mga nasa iyong core - ngunit masisira mo ang monotony ng iyong pagsakay, " sabi ni Dolgan. Nagpapayo rin siya laban sa pagbabasa at pagsakay. "Kung makakaya mong makamit ang balita, hindi ka sapat na mabilis." Layunin para sa isang kadali ng 80 hanggang 100 rpm.
Rowing machine
Form ay ang lahat sa rower, lalo na kapag nagbibigay ka ng max na pagsisikap. Ipasimulan ang biyahe gamit ang iyong mga binti, at pagkatapos ay hilahin ang hawakan sa iyong sternum, sabi ni Dolgan. Sa paggaling, panatilihin ang iyong mga binti na patag habang ang hawakan ay naglalakbay mula sa iyong katawan, at pagkatapos ay pahintulutan ang iyong katawan ng katawan na mamasa sa iyong mga hips habang yumuko ang iyong tuhod upang bumalik sa panimulang posisyon.
Gilingang pinepedalan
Matapos ang iyong pag-init, dagdagan ang anggulo ng pagkiling sa 1 porsyento. Natagpuan ng mga mananaliksik sa Britanya na ang anggulo na ito ay mas malapit na tinatayang tumatakbo sa labas, na nagiging sanhi sa iyo na magsunog ng mas maraming mga calories na parang pinapalo mo ang simento. "Ang iyong panloob na oras ay maaaring magdusa bilang isang resulta, " sabi ni Dolgan, "ngunit mas mabilis mong malaglag ang pounds."
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
