Ang pagkawala ng timbang ay mahihigpit, lalo na para sa mga kababaihan. Kailangan mong mag-burn ng maraming calories, kumain ng malinis at manatiling motivated. May mga tons ng mga programa sa ehersisyo na makakakuha ka ng mga resulta; maraming makakatulong sa iyo na maging mas malakas, mas mabilis at mas mahaba. Gaano katagal ang kinakailangan para sa pagbawas ng timbang ay depende sa iyong pangako at uri ng katawan. Ang pagsasama-sama ng diyeta na may isang malusog na ehersisyo ng cardiovascular at plano ng lakas-pagsasanay ay ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang nang ligtas.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercise
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay anumang uri ng matatag na ehersisyo na maaari mong mapanatili nang hindi bababa sa 20 minuto. Ang iyong layunin ay upang gumana hanggang sa 60 minuto bawat araw. Dahil naghahanap ka upang mawalan ng timbang mabilis, layunin para sa limang araw bawat linggo ng cardio. Kung ikaw man ay isang lalaki o babae, ang cardio ay ang bilang isang uri ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ang paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy, ang elliptical o pagkuha ng aerobics classes ay ang lahat ng epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng cardio.
Kumuha ng Malubhang Gamit Interval
Ang pagsasanay ng agwat ay isang simpleng format na dapat sundin ngunit hindi para sa malabong puso. Sa isang gilingang pinepedalan, magsimula sa paglalakad sa bilis na komportable ka. Pagkatapos ng isang minuto, dagdagan ang elevation sa isang antas na hamon at patuloy na paglalakad up ang elevation na ito para sa isa sa limang minuto. Pagkatapos, kapag hindi ka na makalakad, babaan ang likod ng sandal. Pagkatapos ng isang minuto itaas muli ang sandal. Ang pagpapanatiling tuloy-tuloy na bilis sa buong ehersisyo, ulitin ito sa loob ng 20 hanggang 30 minuto tatlong beses bawat linggo. Ang pagsasanay sa agwat sa isang gilingang pinepedalan ay isang epektibong plano sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihan na nais na mag-tono at masikip.
High Intensity Interval Training
Ang mataas na intensity training interval, HIIT, ay isang uri ng pagsasanay ng agwat. Tinatawag din itong "sprint" na pagsasanay. Sa gilingang pinepedalan, simulan ang paglalakad ng isang sandal ng 8-10 porsiyento para sa isang minuto. Pagkatapos, kaagad pagkatapos ng unang minuto, magsimulang tumakbo ang sandal para sa pagitan ng 20 hanggang 30 segundo. Ang "work" interval na ito ay dapat na napakahirap na hindi mo nais na gawin ang isa pang segundo. Kaagad pagkatapos ng 20 segundo, bumalik sa paglalakad hangga't ang rate ng puso ay bumababa sa 135 hanggang 145 bpm, pagkatapos ay bumalik sa "trabaho." Gawin ito para sa 20 minuto tatlong beses bawat linggo na may isa o dalawang araw ng regular na matatag na cardio sa pagitan para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang HIIT training ay mahusay para sa timbang at pagkawala ng taba.
Lakas Pagsasanay Para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pinakamahusay na uri ng lakas ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay pagsasanay sa circuit. Ang pagsasanay sa sirkuit ay isang pag-eehersisyo kung saan mo pindutin ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, gumaganap ng ehersisyo isa pagkatapos ng iba pang walang resting upang makakuha ka rin ng cardiovascular ehersisyo.Ang ganitong uri ng pagsasanay ay matiyak na makakakuha ka ng toned at sculpted. Magsagawa ng sumusunod na circuit ng tatlong beses bawat linggo sa isang timbang na mahirap upang makumpleto ang 20 na pag-uulit: Lat pulldown, leg press, dibdib pindutin, extension ng paa, balikat pindutin, binti kulot, lumipad at likod extension. Ulitin ang circuit nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng 30 minuto, tatlong beses kada linggo para sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang. Kung maaari kang pumunta nang mas matagal, gawin ito. Ang mas mahaba maaari mong isagawa ang circuit ang mas mataas na calories mong sunugin, mas timbang mawawala sa iyo.
kumain ng malinis, timbangin ang mas mababa
Iwasan ang cake, cookies at iba pang mga hindi malusog, mataas na taba, matamis treats upang matulungan kang mawalan ng timbang ang pinakamabilis. Kumain ng nakapagpapalusog na siksik, mababa ang pagkain ng calorie - mga sandalan ng mga protina tulad ng mga manok at itlog na mga puti ay malusog na mga pagpipilian. Ang mga rich veggies ng hibla tulad ng broccoli at legumes tulad ng lentils ay dapat ding maging isang malaking bahagi ng iyong diyeta. Kumain ng buong butil na may mga 4 hanggang 5 g ng hibla sa bawat paghahatid.
