Ang manipis na iba't ibang mga suplemento ng protina na magagamit sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay maaaring maging napakalaki. Ang isang hanay ng mga tubs ng pulbos na may maliwanag, holographic na mga label at mga tempting flavors, tulad ng mga cookies at cream at chocolate mint, ay maaaring makadama ng pakiramdam tulad ng isang tindahan ng dessert sa halip na isang tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang katotohanan ay ang mga pandagdag sa protina ay maaaring maging pinakamahusay na kaibigan ng dieter, at ang whey powder ay ang gintong pamantayan, ngunit dapat kang pumili ng matalinong, o ang iyong double tsokolate fudge shake ay maaaring magdala sa iyo ang layo mula sa iyong layunin ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Aling Gatas?
Ang sopas na protina ay nagmumula sa gatas, at maaaring ihiwalay ito sa dalawang paraan. Kapag ang mga solido ng gatas ay dadalhin upang gumawa ng keso, ang likido na natitira ay tinatawag na patis ng gatas. Kapag ang langis ay sinasala at pinatuyong, nakakakuha ka ng whey protein concentrate, na naglalaman ng 29 hanggang 89 na protina, kasama ang ilang lactose at taba. Kung ang whey ay sa halip ay pinoproseso upang i-filter ang lahat ng bagay ngunit ang protina bago ang pagpapatayo, napupunta ka sa gatas protina ihiwalay, na may 90 porsiyento protina o higit pa. Ang sopas ng gatas na protina ay bahagyang mas mahal kaysa sa pag-isiping mabuti, ngunit ito ay purer na anyo ng protina at hindi kasama ang taba at lactose.
Calories
Ang whey protein ay may dalawang uri - isang mahigpit na suplemento sa protina at isang formula ng weight gainer. Basahin nang mabuti ang label bago ka bumili. Maaaring maglaman ng higit sa 2, 000 calorie ang mga suplemento sa timbang sa bawat serving, at ang karamihan ay napakataas sa taba. Para sa pagbaba ng timbang, dapat mong hanapin ang kabaligtarang produkto; hanapin ang pinakamababang calorie protein supplement na maaari mong makita. Ang ilang mga tatak ay kasing baba ng 100 calories bawat paghahatid, ngunit maingat sa mga zero-calorie na bersyon. Ang dalisay na protina ay may 4 calories kada gramo, kaya ang bilang ng calorie ay dapat na hindi bababa sa apat na beses ang nilalaman ng protina kung ang produkto ay pinagkakatiwalaang.
Macronutrients
Ang sopas ng gatas na protina ay pinakamainam para sa mga dieter dahil ito ay mahigpit na protina na maaari mong makuha. Ang taba at karbohang nilalaman ay magiging mababa nang hindi sinasakripisyo ang protina, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa angkop sa iyong pang-araw-araw na allowance, lalo na kung ikaw ay nasa isang high-protein diet. Tandaan na ikaw ay paghahalo ng pulbos sa isang bagay, na kung saan ay din magdagdag ng calories, taba at carbs, kaya ang mas mababa ang pulbos nilalaman, ang mas mahusay. Ang protina pulbos ay maaaring halo sa tubig upang maiwasan ang pagdaragdag ng taba at carbs, ngunit ang karamihan sa mga tao ay ginusto upang ihalo ito sa gatas o juice. Tandaan na idagdag ang calories at nutrients sa mixer kapag ginawa mo ang mental na matematika.
Taste
Ang isang pulbos ng protina ay epektibo lamang kung inumin mo ito, kaya kung galit mo ang lasa, sa wakas ay laktawan mo ito. Ang patis ng gatas na protina ay nagmumula sa pinakamalawak na iba't ibang lasa ng anumang suplementong protina dahil ito ang pinakakaraniwan, kaya subukan ang iba't ibang mga tatak hanggang sa makita mo ang gusto mo.Ang isang tatak ng mga strawberry at cream ay naiiba mula sa isa pa, kaya gumawa ng isang listahan ng ilang mga tatak upang subukan at bilhin ang pinakamaliit na pampaligo hangga't maaari mong mahanap ang iyong mga paboritong.
