Ang regular na calorie-burning exercise at ang isang malusog at mababang taba na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan para mabawasan ang timbang ng mga taong nasa high school. Ang labis na pagdidiyeta ay maaaring mapanganib at pagiging kulang sa timbang ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Sa halip, tumaas na may ehersisyo upang makakuha ng hugis ligtas. Gupitin ang taba, ngunit makakuha ng sapat na protina upang manatiling malusog at aktibo. Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Hanapin ang Iyong Timbang Ideal
Tamang-tama, malusog na timbang ang nauuri bilang normal na timbang ng World Health Organization. Upang mahanap ang iyong malusog na hanay ng timbang sa pounds, i-convert ang iyong taas sa kilo at parisukat ito - taas na beses sa taas. Multiply ang resulta sa pamamagitan ng 18. 5, pagkatapos ay i-convert ito pabalik sa pounds upang mahanap ang iyong pinakamababang malusog na timbang. Multiply ang resulta sa pamamagitan ng 24. 99 upang mahanap ang mataas na hanay ng mga normal na timbang para sa iyong taas. Ang malusog na timbang para sa mga muscular o big-boned na mga tao ay maaaring mas mataas kaysa sa normal na saklaw.
Kumuha sa Calorie-Burning Zone
Upang mawala ang taba, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin sa bawat araw. Ang pinakamataas na rate ng puso ay ginagamit upang mahanap ang iyong maximum na calorie-burning zone. Tantyahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Upang sunugin ang mga pinaka-calories, kailangan mong mag-ehersisyo nang sapat na ang iyong rate ng puso ay tataas hanggang 65 hanggang 75 porsiyento ng pinakamataas nito. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng ehersisyo araw-araw, na kung saan ay ang inirekumendang halaga para sa mga kabataan, ayon sa American Heart Association. Dapat itong maging moderate-intensity exercise na makakakuha ng iyong rate ng puso hanggang sa pagitan ng 50 at 85 porsiyento ng max nito. Ang mga ehersisyo ng cardio tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at pagsayaw ay makakakuha ka sa zone na sumusunog sa pinakamaraming calories. Maaari mong suriin ang iyong rate ng puso kapag ikaw ay ehersisyo sa isang monitor ng puso o isang built-in na monitor sa cardio kagamitan.
Gumawa ng Iyong Calories Bilang
Suriin din ang iyong diyeta. Maaari mong ligtas na tanggalin ang mataas na taba, mataas na asukal, mababang nutrisyon na pagkain tulad ng chips, pritong pagkain, sorbetes at cookies. Kumain ng buong butil, mababang taba ng protina at pagawaan ng gatas at maraming prutas at gulay upang manatiling malusog habang binabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake. Manatiling hydrated na may anim hanggang walong tasa ng tubig sa bawat araw at mas maraming tubig sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo.Ang pag-inom ng tubig sa halip ng mga inumin na may asukal at mataas na fructose corn syrup ay gupitin ang maraming walang laman na calories masyadong - mga 240 calories para sa bawat 20-onsa na inumin.
Bilangin ang iyong protina Gram
Ang mga taong nasa high school ay lumalaki pa at nangangailangan ng protina upang manatiling malusog at aktibo. Ang diyeta na may timbang na nagpaputok ng sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng pagkawala ng buhok; anemya - mababang bilang ng dugo ng dugo; pag-urong ng mga kalamnan; at paglago. Kung ikaw ay gumagawa ng cardio upang matulungan kang mawalan ng timbang, kakailanganin mo ng sapat na protina upang suportahan ang iyong ehersisyo. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang 46 gramo ng protina bawat araw para sa mga dalagita at 52 gramo para sa mga lalaki. Ang manok, itlog, isda, tofu at mga karne ng gatas ay mga mababang taba na protina. Ang mga di-taba ng pagawaan ng gatas, mga itlog at puti ng itlog ay walang taba o halos walang taba. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na protina sa pamamagitan ng pagsuri sa mga label ng Nutrisyon Facts sa pagkain at pag-aaral kung magkano ang mga pagkain ng protina.
Mawalan ng Timbang Dahan-dahan
Maaari kang magmadali upang mawalan ng timbang nang mas mabilis hangga't maaari, ngunit ang pagkawala ng timbang masyadong mabilis ay hindi lamang maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Maaari rin itong iwan ka ng hindi ginustong problema ng maluwag na balat. Limitahan ang iyong pagbaba ng timbang sa hindi hihigit sa £ 2 bawat linggo upang bigyan ang iyong oras ng balat upang ayusin sa iyong bagong laki ng katawan. Mataas na paaralan ay isang magandang panahon upang mawalan ng labis na taba dahil ang iyong balat ay magkakaroon ng mas kaunting kakayahan upang higpitan ang back up - pagkalastiko - habang nakakakuha ka ng mas matanda.
