Matapos ang edad na 50, mayroon kang higit sa isa sa tatlong posibilidad ng pagbuo ng metabolic syndrome, na kinabibilangan ng labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay nakakaranas ng pagkawala na may kaugnayan sa edad na lean tissue, na nagreresulta sa isang mas mabagal na metabolismo at nadagdagan na taba ng katawan. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagbaba ng timbang para sa mga taong mahigit sa edad na 50 ay tumutulong sa iyo na mapanatili at magtayo ng kalamnan upang mapabuti ang iyong metabolismo at bigyan ka ng lakas na kinakailangan para sa malusog na pag-iipon.
Video ng Araw
Paglalakad
Naglalakad ay nagbibigay ng isang maginhawang paraan upang mawalan ng timbang kapag ikaw ay higit sa edad 50. Kung walang anumang espesyal na kagamitan, maaari kang mag-burn ng calories at mabawasan ang stress sa pamamagitan ng paglalakad sa iyong kapitbahayan o sa isang parke. Sa mainit o malamig na panahon, naglalakad sa lugar, gamit ang isang gilingang pinepedalan o paglalakad sa isang panloob na mall ay makakatulong na panatilihin ang iyong programa sa pag-eehersisyo sa track. Para sa pagbaba ng timbang, karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 30 minuto ng mabilis na paglalakad sa halos araw ng linggo.
Pagtaas ng timbang
Ang paggamit ng libreng weights sa bahay ay nagbibigay ng isang madaling paraan upang bumuo ng lakas. Ang pagtaas ng timbang kapag higit ka sa 50 ay hindi lamang tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba, pinatataas nito ang iyong kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na mga gawain, tulad ng pagdadala ng mga pamilihan, pag-akyat sa mga hagdan at mga gawain sa bahay. Ang pagtaas ng timbang ay nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa loob ng ilang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Simula sa mga light weights, ang pagsasanay na lakas ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo at lumalawak pagkatapos ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang labis na sakit.
Yoga
Ang pagsasanay ng yoga ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa mga taong sobra sa edad 50 dahil pinalakas nito ang iyong mga kalamnan at pinatataas ang iyong kakayahang umangkop. Ang nadagdagan na kamalayan ng katawan mula sa pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong sa iyo na kumain nang mas may kabatiran. Lumalawak at huminga nang malalim sa panahon ng yoga ay nakakatulong na mabawasan ang mga hormones ng stress na nagbibigay ng kontribusyon sa taba ng tiyan - isang pangkaraniwang problema para sa mga taong mahigit sa edad na 50. Ang yoga ay nagpapabuti sa iyong pustura para sa mas mukhang hitsura ng kabataan. Nakatutulong ang yoga upang mapabuti ang iyong balanse, pagbabawas ng iyong panganib ng pagbagsak.
Malusog na Pagsasanay
Malakas na pagsasanay tulad ng pagsasayaw, basketball, pagsasanay sa pagitan, pagsasanay sa circuit, jogging o hiking ay tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng paggastos mo sa ehersisyo, pagpapalakas ng iyong puso at kalamnan.Ang pag-eehersisyo sa mas mataas na intensidad ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang pagkatapos ng edad na 50, kung naaprubahan ng iyong doktor. Ang mga matatandang tao na nakikibahagi sa mga aktibidad na mataas ang intensity tulad ng swimming laps o tumatakbo ay bumababa sa kanilang panganib sa atake sa puso.
