Ang mga weight lifting straps ay karaniwang nakikita sa karamihan ng mga gym. Maraming mga tao, mula sa kumpletong mga nagsisimula hanggang sa propesyonal na mga bodybuilder ay gagamit ng mga straps sa ilang punto sa kanilang pagsasanay. Kapag ginamit nang tama, ang mga straps ay maaaring maging isang epektibong tool sa pagsasanay, ngunit alam kung ano ang hahanapin kapag ang pagbili ng isang pares ng mga straps ay napakahalaga.
Video ng Araw
Paggamit ng mga Strap
Ang mga tala ng nakakataas na timbang ay mahaba, manipis na piraso ng materyal na may isang maliit na butas sa isang dulo. I-slip ang materyal sa pamamagitan ng butas, na bumubuo ng isang loop, kung saan inilalagay mo ang iyong kamay. Hilahin ang tali nang masikip, na iiwan sa iyo ng mahabang piraso ng materyal na nakabitin. I-wrap ang piraso sa paligid ng barbell o dumbbell ikaw ay nakakataas, pinapanatili ang iyong kamay malapit dito, hanggang walang labis na materyal na natitira. Ang karamihan ng mga strap ay dapat na ngayong balot sa pagitan ng iyong kamay at ng timbang.
Materyal
Ang dalawang pinakakaraniwang materyales na ginagamit upang gumawa ng mga straps ng nakakataas na timbang ay ang naylon at katad. Ang mga strap ng katad ay malamang na maging mas matibay at kumportable, ngunit karaniwan ay mas mahal. Ang mga nylon straps ay magkano ang mas mura, ngunit hindi magtatagal hangga't maaari, at maaaring maghukay sa iyong mga pulso kung masikip ang mga ito. Ang isang mahusay na kalidad na pares ng mga strap ng katad, tulad ng APT Pro Wrist Wraps, ay nagkakahalaga ng mga $ 27, habang ang isang pares ng mga stray ng nakakataas na naylon ay nagsisimula sa paligid ng $ 18.
Sukat
Karamihan sa mga straps ay isang lapad na lapad, ngunit magkakaiba ang haba sa pagitan ng 18 at 36 pulgada. Kung mayroon kang mas maliit na pulso at kamay, ang isang 20 hanggang 24 inch na strap ay magiging angkop. Kung mayroon kang mas malaking mga pulso at kamay, o magplano sa paggawa ng anumang pagsasanay sa mga bar na may taba o pinalaki na mga bagay ng mahigpit na pagkakahawak, pagkatapos ay pumili ng mas mahabang tali.
Pagsasaalang-alang
Habang ang mga straps ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung mayroon kang mahina o maliit na mga pulso at mga sandata, at may mahihirap na mahigpit na pagkakahawak, ang Poliquin Group ay nag-aalok ng cautionary advice. Maaaring ligtas na magamit ang mga strap sa mga lift kung saan mayroong mabilis na paglabas tulad ng mga snatch at snatches ng kapangyarihan; ngunit hindi dapat gamitin para sa cleans. Kung nawala mo ang iyong balanse, ang mga straps ay maaaring humampas sa iyong mga kamay at makapinsala sa iyong mga pulso. Kung ikaw ay isang nakikipagkumpetensiyang atleta o powerlifter, dapat mong iwasan ang paggamit ng mga strap weight lifting dahil hindi ito pinahihintulutan sa kumpetisyon. Tumuon sa pagsasanay sa iyong mahigpit na pagkakahawak sa halip.
