Ang mga wrestler sa lahat ng antas ay nangangailangan ng lakas at matibay na pagtitiis kapag tumungo sila sa banig. Kailangan ng isang mambubuno na magkaroon ng isang epektibong programa ng weightlifting sa panahon ng pagsasanay at sa labas ng panahon. Ang disenyo ng programa ay dapat magtaguyod ng pagganap na lakas na nagpapabuti sa kakayahang mambubuno na makipagbuno at magtapon ng kanyang kalaban.
Video ng Araw
Kagamitan
Ang wrestling coach at may-ari ng Grappler's Gym, Mike Fry, ay nagsasaad na maraming kababayan ang nakakuha ng maling ideya tungkol sa pag-aangkat ng timbang mula sa mga magasin na bodybuilding. Ang mga magasin na ito ay nagbabalangkas ng mga programa sa pagsasanay na nagtatayo ng masa ng kalamnan, ngunit medyo maliit upang mapabuti ang lakas ng pagbabata sa buong katawan. Ito ay dahil ang mga programang ito ay kadalasang nagsasama ng mga machine sa weight-training na naghihiwalay sa mga kalamnan. Ipagtanggol ang mga tagapagtaguyod gamit ang mga libreng timbang tulad ng barbells, dumbbells at kettlebells para sa isang pakikipagbuno programang weightlifting dahil hinihingi nila ang wrestler na gumamit ng maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan para sa balanse at lakas kaysa sa mga pangunahing grupo na siya ay pagsasanay.
Magsanay
Sa panahon ng off-season, ang isang mambubuno ay dapat tumuon sa pagbuo ng kapangyarihan sa pamamagitan ng mahahalagang pagsasanay sa pag-aangat tulad ng pindutin ang bench, squats at deadlift. Ang mga pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay na magagamit para sa pagbuo ng kapangyarihan sa itaas na katawan, binti at mas mababang likod, ayon sa pagkakabanggit. Ang bawat timbang na pagsasanay session ang mambubuyo undertakes dapat umikot sa paligid ng isa sa mga pagsasanay at pagkatapos ay gamitin ang pagsuporta sa mga lift tulad ng dumbbell pindutin, lunges o kettlebell cleans upang bilisan ang programa.
Paglaban at Repetitions
Ang layunin ng programa ng weightlifting ng wrestler ay upang bumuo ng lakas ng pagtitiis, kung saan ang sports physiologist na si Phil Davies ay tumutukoy bilang kakayahang magsikap na malapit sa pinakamataas na puwersa ng mga contraction ng isang kalamnan nang paulit-ulit sa isang napapanatiling panahon. Upang makamit ang ganitong uri ng resulta, ang isang mambubuno ay naglo-load ng ehersisyo na may 50 porsiyento hanggang 70 porsiyento ng kanyang pinakamataas na kakayahan sa pag-aangat at pagkatapos ay dapat gumanap sa pagitan ng 15 at 30 na mga pag-ulit. Ang bawat weightlifting session ay dapat na binubuo ng dalawa hanggang apat na iba't ibang mga pagsasanay, na ginaganap para sa hanggang sa apat na hanay bawat isa.
Maintenance Lifting
Sa sandaling ang panahon ng wrestling ay nangyayari, ang isang mambubuno ay nagbabago ng kanyang focus sa pagsasanay mula sa weight room sa mga wrestling drills at cardiovascular endurance. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay hindi mapanatili ang lakas ng laman na itinayo sa labas ng panahon. Sinasabi ng Fry na sa panahon ng panahon, ang mambubuno ay hindi dapat mag-train ng timbang ng higit sa apat na beses sa isang linggo, kung hindi man siya ay may panganib na labis na pagsasanay. Samakatuwid, ang mga weightlifting session sa panahon ng panahon ay dapat na maging mas magaan at tumuon sa pagsasanay ng mga tiyak na paggalaw. Ang mga pagsasanay na gumagamit ng dumbbells o kettlebells ay mas madali upang umangkop sa ganitong uri ng pagsasanay kaysa barbells.
