Timbang pagkakaroon ng powders ay maaaring makatulong sa tunay na kapag sinusubukan mong magdagdag ng mga pounds o bumuo ng mga kalamnan, at ikaw lamang ay hindi maaaring kumonsumo ng sapat na calories at protina upang makakuha ng mga resulta. Isipin mo lamang na hindi ka makakakuha ng sandalan ng masa sa pamamagitan ng paggamit ng mga pandagdag na nag-iisa. Mahalaga rin na sundin ang isang regimen ng paglaban sa pagsasanay at siguraduhin na ang iyong regular na pang-araw-araw na pagkain ay nagbibigay ng balanseng nutrisyon. Kung mayroon kang mga alerdyi o sensitibo sa pagkain, magkaroon ng kamalayan na ang mga nakakakuha ng timbang ay naglalaman ng whey, gatas at itlog na protina.
Video ng Araw
Pinakamagandang Timbang Pagkuha Powders
Kapag ang mga eksperto sa Body Builder Science ay nagbigay ng timbang na nakakakuha ng pulbos, inilagay nila ang Optimum Nutrition Pro Gainer sa tuktok ng listahan. Ang isang inumin na ginawa mula sa paghahalo ng isang scoop ng Pro Gainer na may 16 ounces ng tubig ay may 650 calories at 60 gramo ng protina. Ang Pro Gainer ay pinatibay din sa 23 bitamina at mineral, subalit dahil hindi sila mega doses, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa labis na pag-inom ng nutrients sa ibabaw ng isang balanseng diyeta.
Ang pinakamainam na Nutrisyon Malubhang Mass ay kinuha pangalawang lugar, habang ang Dymatize Nutrition Super Mass ay ang third-rated weight gainer. Sa pagitan ng mga tatak na ito, makikita mo ang isang hanay ng mga calories, carbohydrates, nutrients at iba pang mga aktibong sangkap, na nagha-highlight ang pinakamahalagang tip tungkol sa pagbili ng mga gainers sa timbang; malaman kung ano ang kailangan mo at piliin ang produkto na pinakamahusay na naaangkop sa iyong tumpak na mga kinakailangan. Kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong mga layunin o sa mga calorie at nutrisyon na kakailanganin mo upang makarating doon.
Mga Calorie sa Weight Gainers
Habang ang Pro Gainer ay may 650 calories bawat paghahatid, Malubhang Mass naghahatid ng 1, 250 calories at isang serving ng Super Mass ay naglalaman ng 1, 300 calories. Gayunpaman, naiiba ang mga laki ng paglilingkod, kaya tiyaking suriin ang mga direksyon ng paghahalo kapag naghahambing ka ng mga label. Maraming mga nakakakuha ng timbang, tulad ng Pro Gainer, magbigay ng mga tagubilin upang ihalo ang pulbos na may 16 na ounce ng tubig. Ngunit ang paghahatid ng Malubhang Mass ay ginawa mula sa 24 ounces ng tubig, at ang Super Mass ay tumatawag ng 32 ounces. Ang mas malaking bahagi ay nagpapaliwanag kung bakit mayroon silang higit pang mga calorie sa bawat paghahatid. Kung hindi ka up para sa pag-inom ng 3 o 4 tasa sa isang pagkakataon, hindi mo makuha ang dami ng calories na iniulat sa label. Huwag kalimutan na makakakuha ka ng mas maraming calories at protina kung gagamit ka ng gatas sa halip ng tubig. Halimbawa, ang mga calorie sa Super Mass ay umabot sa 1, 900 kapag gumamit ka ng gatas.
Habang ang mga protina at taba sa mga produktong ito ay tumutulong sa mga calories, ang pinakamalaking porsyento ng kabuuang calories ay nagmumula sa carbohydrates. Ang pangunahing carb ay isang starch na nakuha mula sa bigas, patatas at mais na tinatawag na maltodextrin. Ang mga sangkap ay maaaring maglista ng waxy maize, na isang almirol na nagmula sa waxy corn. Ang ilang mga weight gainers ay may isang maliit na halaga ng carbs mula sa oats, flaxseeds at sunflower buto.Ang lahat ng mga tatak maliban sa Dymatize Super Mass ay nakakakuha rin ng ilang calories mula sa mga medium-chain triglyceride, na mga taba na madaling madurog at gamitin ng katawan para sa enerhiya.
Halaga at Uri ng Protina sa Mass Gainers
Sa 60 gramo ng protina sa bawat paghahatid, ang pinakamataas na pagpipilian - Pro Gainer - ay may mas maraming protina kaysa sa iba pang mga tatak, ngunit hindi ito malayo, na may 50 o 52 gramo ng protina sa isang serving. Ayon sa mga suplemento ng mga label ng katotohanan, ang 60 gramo ng protina ay nagbibigay ng 120 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga at 50 gramo na katumbas ng 100 porsiyento. Habang ang pang-araw-araw na halaga ay batay sa isang average na adult na gumagamit ng 2,000 calories araw-araw, maaari mo pa ring gamitin ito bilang isang pangkalahatang patnubay upang tantyahin ang halaga na makukuha mo, bukod pa sa protina na nakuha sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo.
Lahat ng tatlong mga tatak ng timbang na nakakakuha ng mga powders ay nakakakuha ng pinakamalaking proporsyon ng protina mula sa whey. Ang ilan ay naglalaman ng maraming uri ng patak ng gatas, tulad ng patis ng gatas protina ihiwalay, whey concentrate at hydrolyzed whey. Kasama rin sa listahan ng mga sangkap ang casein, at mga itlog at gatas na protina, ngunit ang bawat produkto ay may iba't ibang mga kumbinasyon ng mga protina, kaya kakailanganin mong ihambing ang mga label sa anumang mga tatak na isinasaalang-alang mo. Habang ang whey, casein, itlog at gatas ay kumakatawan sa mga de-kalidad na protina, ang whey protein isolate ay naglalaman ng mas mataas na konsentrasyon ng branched chain amino acids, na mahalaga para sa pagbuo ng mga kalamnan dahil pinasisigla nila ang synthesis ng protina.
Iba Pang Sangkap sa Mga Suplemento sa Timbang na Kumuha ng
Ang mga nakakakuha ng timbang ay naglalaman ng iba't-ibang sangkap na maaari mong - o hindi maaaring - gusto, depende sa iyong dahilan sa paggamit ng produkto. Kung ikaw ay nakikibahagi sa mga gawaing atletiko, ang pinakamainam na Nutrisyon na Malubhang Mass at Dymatize Super Mass ay maaaring nasa itaas ng iyong listahan dahil naglalaman ang mga ito ng creatine. Ang katawan ay natural na gumagawa ng creatine mula sa mga amino acids, at makakakuha ka nito mula sa pagkain ng karne ng baka, manok at isda, ngunit ang pagkuha ng suplemento na creatine ay maaaring mapabuti ang pagganap sa mga matinding aktibidad, dahil nagbibigay ito ng lakas ng enerhiya.
Kung hindi mo kailangan ng mga karagdagang bitamina at mineral, maaaring gusto mong hanapin ang iba pang mga nakakakuha ng timbang na may magkatulad na calories, carbs at protina bilang tatlong nangungunang, ngunit hindi pinatibay. Ang dalawang iba pang mga nutrients upang panoorin ay sosa at potasa. Kung gumamit ka ng isang nakakakuha ng timbang upang palitan ang mga electrolyte matapos ang isang pag-eehersisyo, maaaring gusto mo ang parehong nutrients. Tiyak na makakakuha ka ng sodium mula sa tatlong nangungunang. Ang Pro Gainer ay hindi naglalaman ng potasa, ngunit makakakuha ka nito mula sa Malubhang Mass at Super Mass. Sa kabilang banda, kung sinusubukan mong limitahan ang paggamit ng sodium, ihambing ang iba pang mga tatak at piliin ang isa na may pinakamaliit na halaga.
