Sa kultura ng Amerika, ang pagiging manipis sa pangkalahatan ay itinuturing na kanais-nais, ngunit may ganoong bagay na sobrang payat. Ang mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa pagiging masyadong payat ay hindi naka-highlight halos hangga't ang mga panganib sa kalusugan ng pagiging sobra sa timbang, ngunit umiiral ang mga ito. Tinatantiya ng nakarehistrong dietitian na si Elena Blanco-Schumacher na may walong siyam na porsiyento ng populasyon ang kulang sa timbang, na may indeks ng mass ng katawan sa ibaba 20, ayon sa isang artikulo sa Enero 2008 sa "Today's Dietitian." Bago simulan ang anumang plano upang makakuha ng timbang, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Video ng Araw
Mga Panganib at Mga Panganib
Ang pagiging masyadong payat ay maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan. Maaari mong mapansin ang isang drop sa enerhiya. Ito ay maaaring dahil sa hindi pagkakaroon ng sapat na mga pulang selula ng dugo, na kaugnay sa hindi pagkuha ng sapat na bakal sa iyong diyeta. Kung ikaw ay mababa sa enerhiya, maaari mong pakiramdam pagod at pinatuyo. Kapag ikaw ay kulang sa timbang, ang iyong immune system ay hindi nito pinakamahusay, na nagdudulot sa iyo ng higit na peligro para sa influenza, ang karaniwang sipon at iba pang mga impeksiyon, ayon sa National Health System. Maaari kang makaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum, halimbawa, maaari kang makaranas ng mga babasagin na buto sa hinaharap. Ang kawalan ng katabaan at abnormal na panregla ay posible para sa mga kababaihan.
Ang pagkain
Pagdating sa pagkain upang makakuha ng timbang, dapat itong gawin nang tama. Nangangahulugan ito na hindi ka makakain ng maraming mga junk food, tulad ng mga cake, chip, tsokolate, soda at iba pang mga pagkaing mataas sa asukal at taba ng saturated. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay napakahalaga sa pagtukoy ng pinakamahusay na pagkain para sa iyo, ngunit may ilang mga pangkalahatang patnubay na maaaring masunod. Dapat mong subukan na kumain ng isang minimum na tatlong beses bawat araw at pagkatapos ay tatlong meryenda bawat araw pati na rin, ayon sa National Health System. Dapat mong tiyaking makakuha ng limang servings ng gulay at prutas araw-araw at tatlong bahagi ng mga pagkain na may kaltsyum, tulad ng keso, gatas at yogurt. Mahalaga rin ang mga karbohidrat ng starch, tulad ng brown rice, buong pasta ng trigo, lentil at patatas.
Exercise
Ang ehersisyo ay mahalaga sa isang malusog na timbang na nakakuha ng programa. Ang mga naghahanap upang makakuha ng sandalan masa ay dapat ilagay ang kanilang pagtuon sa pagpapalakas ng kanilang mga kalamnan sa nasusunog taba. Kung pinili mo ang mga timbang ng buhay, siguraduhing iangat mo ang mga timbang na sapat na mabigat upang pasiglahin ang iyong mga kalamnan, pinapayo ang "Women's Fitness." Hindi mo dapat iangat ang mga timbang na masyadong mabigat para sa iyo at hindi mo dapat itulak ang iyong sarili sa pinsala, ngunit mas timbang ay katumbas ng mas maraming kalamnan mass. Ang mga pangkalahatang pagsasanay, tulad ng lunges, bicep curls, push-ups, squats, bench press at balikat pindutin, gamit ang limang hanggang 15 pounds ng timbang, na ginawa sa tatlong set sa anim hanggang 10 repetitions ay inirerekomenda ng "Women's Fitness." Bago mag-ehersisyo, dapat kang humingi ng doktor kung ligtas ito para sa iyo.
Mga Suplemento
May ilang mga pandagdag na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang at makakuha ng malusog. Ang pagkuha ng maraming mahahalagang mineral at bitamina ay mahalaga. Kung ang iyong diyeta ay nagbibigay ng sapat sa mga ito, hindi mo na kailangan ang suplemento. Kung hindi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang multi-bitamina. Ang nutritional shake ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay maaaring magbigay ng dagdag na calories at nutrients. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang anumang mga kakulangan sa nutrisyon at kung aling mga suplemento ang gagawin upang itama ang mga ito.
