Ang mga di-carb diets ay karaniwang limitahan ang iyong paggamit ng pagkain sa maraming karne, pagkaing-dagat, isda, itlog at ilang mga keso. Ang mga diet na ito ay hindi idinisenyo upang masunod para sa matagal na panahon - kadalasan ay nagpapatuloy ka sa mga maikling yugto ng napakababang paggamit ng carb. Bago ka magsimula, pinakamahusay na malaman kung gaano karaming mga carbs ang maaari mong magkaroon, kung paano upang kalkulahin ang net carbs at upang stock up sa kung ano ang maaari mong kumain. Gusto mo ring mag-check in sa iyong doktor upang malaman kung ang ganitong uri ng plano sa pagkain ay mainam para sa iyong mga pangangailangan.
Video ng Araw
Alamin ang Iyong Pang-araw-araw na Katangian at Ikalat Ito
Maaaring magkaroon ng iba't ibang mga phase ang iyong no-carb diet plan. Tiyaking alam mo kung gaano karaming mga carbs ang maaari mong makuha sa bawat yugto at ikalat ang mga ito nang naaayon sa buong araw. Makakakuha ka ng ilang carbs bawat araw, kahit na sa mga bahagi ng no-carb, bagaman pangkaraniwang mayroon ka upang panatilihin ang iyong kabuuang net carb na paggamit hanggang sa 20 gramo ng net carbs o mas kaunti. Ang mga carb nga net ay ang mga uri na ang iyong asukal sa dugo ay bumaba at pababa nang malaki-laki - karaniwang asukal at almirol. Kapag alam mo nang eksakto kung gaano karaming mga net carbs ang iyong pinapayagan na magkaroon, ipalaganap ang mga ito sa buong iyong pagkain. Magkaroon ng isang third ng iyong allowance sa almusal, isa pang ikatlong sa tanghalian, pagkatapos ay ang huling ikatlong sa hapunan, halimbawa.
Kalkulahin ang Net Carbs Pagkatapos ng Fiber
Ang mga tagapagtaguyod ng di-carb diets ay nagpapahayag na ang mga spike ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi nagdudulot ng marahas na pagbabagu-bago sa iyong asukal sa dugo dahil hindi ito na-convert sa glucose. Depende sa mga detalye ng iyong diyeta, maaari mong karaniwang ibawas ang ilan sa mga hibla. Kung ang label ng pagkain ay naglilista ng gramo ng walang kalutasan na hibla, alisin ang mga ito mula sa kabuuang hibla at karbohidrat gramo. Pagkatapos ay kung mayroon kang higit sa 5 talamak gramo ng tira, ibawas ang kalahati mula sa kabuuang carbs. Magiging ganito: Kung ang isang pagkain ay may kabuuang 20 gramo ng carbs, kabilang ang 1 gramo ng walang kalutasan na hibla at 9 gramo ng kabuuang hibla, ibawas ang 1 mula sa kabuuang carbs at mula sa gramo ng hibla. Naiwan ka na may 8 gramo ng hibla. Deduct 4 ng mga gramo mula sa kabuuang carbs. Sa wakas, makakakuha ka ng 15 gramo ng net carbs.
Account para sa Sugar Alcohols
Ang artipisyal na sweeteners ay maaari pa ring makaapekto sa iyong asukal sa dugo, kahit na ang mga epekto ay kadalasang minimal. Basahin ang label ng nutrisyon ng katotohanan at suriin ang mga alkohol sa asukal - madalas itong nakatago sa mga candies na walang asukal at mga inumin na may mababang karbatang, yogurts o dessert. Kung ang isang serving ng pagkain ay may hindi bababa sa 5 gramo ng asukal sa alak, maaari mong ibawas ang kalahati ng halagang iyon mula sa kabuuang carbs. Bilang halimbawa, kung ang isang tasa ng low-carb pudding ay may 10 gramo ng carbs, kabilang ang 5 gramo ng alcohols ng asukal, makakakuha ka ng kabuuang 7. 5 gramo ng net carbs.
Piliin ang Leanest Proteins
Dahil lamang na dapat kang magtuon ng pansin sa pagkain ng higit na pagkain na batay sa protina habang ikaw ay walang karbong pagdidiyeta ay hindi nangangahulugan na makakain ka ng kahit anong gusto mo.Ang pagkakaroon ng porterhouse steak para sa hapunan tuwing gabi ay malamang na naaangkop sa loob ng mga parameter ng iyong diyeta, ngunit hindi ito malusog. Mag-opt para sa mga pinakamalalabas na protina out doon: skinless manok o dibdib ng turkey, isda, hipon, karne ng baka sirloin, pork tenderloin at itlog puti, sa pangalan ng ilang. Mapapanatili mo ang iyong taba ng saturated at dietary cholesterol sa ganitong paraan. Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 7 porsiyento ng iyong mga calories ang nagmumula sa puspos na taba - 16 gramo ng max para sa 2, 000-calorie na diyeta. Patuloy din ang paggamit ng iyong kolesterol sa mas mababa sa 300 milligrams sa isang araw.
