Dahil ang metabolismo ay may gawi na bumaba na may edad, ang mga kababaihan sa kanilang mga 20 ay maaaring mas mas mahirap kaysa sa mas matatandang kababaihan upang mabawasan ang mga pounds. Gayunpaman, ang isang pinababang-calorie na pagkain at regular na ehersisyo programa ay mahalaga pa rin para sa mga kababaihan sa kanilang 20s upang epektibong matugunan ang kanilang mga layunin ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Bawasan ang Calorie
Ang pagpapababa ng iyong kasalukuyang paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw ay isang mahusay na lugar upang magsimula, ay nagpapahiwatig ng Centers for Control and Prevention ng Sakit. Ang paggawa nito ay kadalasang tumutulong sa iyo na lalampas sa 1 hanggang 2 linggong lingguhan. Ang mga diet loss na naglalaman ng 1, 200 hanggang 1, 600 calorie sa isang araw ay madalas na angkop para sa mga kababaihan sa kanilang 20s. Gayunpaman, kung ikaw ay nawawala ang higit sa 2 linggong lingguhan, bahagyang mapalakas ang iyong paggamit o humingi ng pangangasiwa mula sa isang tagapangalaga ng kalusugan.
Boost Protein
Ang pagpapalakas ng paggamit ng protina ay nakakatulong sa pagbuhos ng mga pounds dahil ang protina ay tumutulong sa pagpuno sa iyo at pagtaas ng paggasta sa enerhiya, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2008 sa "The American Journal of Clinical Nutrition. "Ang ulat ng Institute of Medicine ay ligtas na makakuha ng hanggang 35 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa calorie mula sa protina, na katumbas ng 105 gramo kada araw kapag kumakain ng 1, 200 calories at 140 gramo ng protina kapag kumakain ng 1, 600 calories bawat araw. Pumili ng mga karne ng karne, pagkaing-dagat, di-nasisiyahan na manok, itlog ng itlog, mga produktong toyo, seitan, mababa ang taba ng mga pagkaing gatas, mga mani, mga buto at mga binhi. Tandaan na mabawasan ang iyong paggamit ng mga carbs at fats upang makagawa ng puwang para sa karagdagang protina nang hindi dumaan sa iyong mga pang-araw-araw na layunin sa calorie.
Limitahan ang Pagkain ng Junk
Limitasyon - o pag-iwas - ang junk food ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang timbang. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pagputol ng soda, na kadalasang naglalaman ng 150 calories bawat can, at iba pang mga inuming nakalalasing. Palitan ang mga matatamis na inumin na may tubig o tsaa na walang tamis. Gupitin ang mga chips ng patatas, matamis, lutong pagkain, pinirito na pagkain at pinong butil tulad ng puting bigas at puting tinapay.
Pumili ng Fiber
Tulad ng protina, tinutulungan din ng fiber na punan ka sa panahon ng pagbaba ng timbang. Higit pa rito, ang mga calorie ng hibla ay hindi ganap na hinihigop ng iyong katawan, na ginagawang mas madali ang pagbawas ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi ng mga kababaihan na maghangad sa pagkonsumo ng 25 gramo ng fiber araw-araw. Pumili ng mga mayaman na hibla, gulay, tsaa, buong butil, buto at mani. Ang isang 2009 review na inilathala sa "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon" ay nag-ulat na ang suplemento ng hibla ay nakakakuha ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, huwag gumamit ng mga pandagdag sa pandiyeta nang hindi kaagad kumonsulta sa iyong doktor.
Paggamit ng Madalas
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at mabawasan ang hindi ginustong taba ng katawan ay ang ehersisyo sa isang regular na batayan. Pumili ng isang kumbinasyon ng pagsasanay sa paglaban, tulad ng weightlifting, at cardiovascular exercises.Ang 2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi ng mga adult na lumahok sa 2. 5 hanggang limang oras ng katamtaman-intensity cardiovascular ehersisyo lingguhan, at lakas ng tren - nagtatrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.
