Kahit walang shortcut na umiiral para sa malaglag na taba mula lamang sa mga lugar ng iyong problema, isang kabuuang timbang Ang plano ay makakatulong sa iyo na payat ang iyong buong katawan - kasama ang dibdib at tiyan. Ito ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay na, kapag ginawa permanenteng, ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang para sa buhay. Ang diet at pisikal na aktibidad ay ang pinakamahalagang mga salik para sa pagkawala ng taba, kaya ang pagbawas ng calorie at pagtaas ng ehersisyo ay parehong dapat.
Video ng Araw
Bawasan ang Calorie
Nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting calories kaysa kumain ka sa bawat araw. Sinasabi ng University of Minnesota Medical Center na ang babae ay karaniwang mawawalan ng isa hanggang dalawang pounds kada linggo sa isang diyeta na 1, 200 hanggang 1, 500 calories kada araw, habang ang mga lalaki ay karaniwang mawawalan ng halagang kumakain ng 1, 800 hanggang 2, 000 calories kada araw. Tiyakin ang pinakamataas na nutrisyon sa pinakamaliit na calories sa pamamagitan ng pagpili ng buong, mga pagkaing nakapagpapalusog na mayaman tulad ng mga leafy gulay at iba pang mga gulay, prutas sa isang iba't ibang mga kulay, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, beans at buong-butil tulad ng kayumanggi bigas.
Magsagawa ng Cardiovascular Exercise
Hindi lamang ang calorie torchlight ng kaldero ay mas mabilis kaysa sa anumang iba pang aktibidad, ngunit ang mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng visceral fat, na nakapatong sa iyong midsection. Sa katunayan, sinabi ni Kerry Stewart ng Johns Hopkins School of Medicine na "U. S. News and World Report" na ang cardio ay matunaw ang visceral na taba ng tiyan kahit na mas mabilis kaysa sa subcutaneous fat na maaari mong mag-pinch. Magpatakbo, maglakad nang mabilis, sumakay ng bisikleta o magamit ang mga cardio machine 30 hanggang 60 minuto bawat araw, karamihan sa mga araw ng linggo para sa tagumpay sa pagkawala ng taba.
Tone Your Muscles
Ang pagkuha ng fit ay nangangailangan ng higit pa sa pagbaba ng taba - kailangan mong bumuo ng kalamnan para sa isang toned na hugis at isang malakas, may kakayahang katawan. Pagwilig ng iyong tiyan na may crunches o V-ups, na kinabibilangan ng nakahiga flat sa iyong likod at nakakatugon sa iyong mga kamay at paa upang bumuo ng isang "V" sa iyong core. Para sa iyong dibdib, magsagawa ng pushups sa bahay, o mga pagpindot sa dibdib sa gym. Pumili din ng weighted o body-weight exercises upang i-tono ang iyong mga binti, balakang, likod at armas. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang dalawa hanggang tatlong toning session bawat linggo, na kinasasangkutan ng dalawa hanggang apat na hanay ng walong hanggang 12 na repetisyon para sa bawat ehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay dapat pakiramdam pagod sa pamamagitan ng huling rep.
I-minimize ang Visceral Fat
Ang visceral fat behaves differently kaysa sa subcutaneous fat, at maaaring pag-urong sa ilang karagdagang mga pagbabago sa pamumuhay. Inirerekomenda ng Harvard Medical School na mabawasan ang visceral fat sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na kaltsyum at pag-iwas sa trans fats - madalas na tinatawag na hydrogenated vegetable oils - at mga pagkain na may glucose sa listahan ng mga ingredients. Inirerekomenda rin nila ang pagtulog tungkol sa walong oras bawat gabi, pagbawas ng anumang pagkapagod at pag-iwas sa mga sigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo.
