Tulad ng maaari mong mapagtibay kung nakarating ka na sa gitna na edad, ang mga pagbabago sa katawan ay nagaganap bilang lumalaki ka na hindi laging kaaya-aya upang manatili sa hugis. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay unti-unting mawawala ang masa ng kalamnan at nakakakuha ng taba ng katawan habang sila ay edad, at ang isang malaking bahagi ng taba na iyon ay maaaring may posibilidad na manirahan sa midsection. Upang magkasya sa iyong forties at makamit ang mas mahusay na kalusugan, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang humadlang sa likas na kababalaghan.
Video ng Araw
Naglalakad
Madaling magpatumba sa paglalakad bilang isang hindi epektibong paraan ng ehersisyo dahil ito ay sumusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mas matinding gawain, ngunit may maraming mga benepisyo sa pagpili itaas ang iyong mga paa at lumipat nang higit pa, gaano man ka mabagal ang bilis mo. Ang madalas na paglalakad ay nagpapahina sa presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, binabawasan ang panganib ng diyabetis, nagpapabuti ng lakas, nagpapalaki ng iyong kalooban at tumutulong na mapanatili ang iyong timbang sa pagsusuri. Para sa mga nasa edad na kalalakihan at kababaihan, ang paglalakad ay perpekto dahil pinipigilan nito ang strain sa mga joints at muscles, ibig sabihin ito ay nagdadala ng napakababang panganib ng pinsala.
Pagsasanay sa Lakas
Dahil sa likas na paglilipat na nangyayari sa taba ng katawan at sandalan ng masa ng kalamnan habang ikaw ay edad, mahalaga na mapanatili ang kalamnan na mayroon ka at susubukan na magtayo pa. Kaya, ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang sa iyong ika-apat na taon. Kung hindi mo kailanman itinaas ang mga timbang o nagtrabaho nang may pagtutol bago, maaaring tumagal ng ilang pagsasaayos, ngunit ang karamihan sa mga ehersisyo ay simple upang matuto at madaling gawin. Inirerekomenda ng National Institute on Aging na magsimula sa pagtaas ng pag-ilid, pagpapataas ng overhead, mga curl ng bisig, mga hilera, mga pushup at mga binti. Gumamit ng light weights hanggang sa magamit mo ang mga paggalaw, at subukan upang makumpleto ang 10 hanggang 15 reps ng bawat ehersisyo.
Malusog na Pagkain
Ang ehersisyo ay maaaring magdadala sa iyo ng isang mahabang paraan patungo sa pagkuha at pananatiling magkasya sa iyong mga forties, ngunit ito ay hindi lamang ang bahagi sa equation. Ang malusog na pagkain ay gumagawa din ng isang pagkakaiba, lalo na dahil ang iyong metabolismo ay natural na slows habang ikaw ay edad. Ang isang paraan upang mabawasan ang kabuuang kaloriya at makakuha ng mas maraming sustansya ay upang ihanda ang iyong sariling pagkain. Ayon sa HelpGuide. org, naproseso na pagkain, naghanda ng pagkain at restaurant dish ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba, asukal, asin at calorie kaysa sa mga gawang bahay. Para sa pinaka-bitamina at mineral at ang pinakamaliit na calories sa net, tumuon sa mga buo at likas na pagkain tulad ng buong butil, mga protina, mga mani, mga mani, nonfat dairy, prutas at gulay.
Mga Pagsasaalang-alang
Upang matiyak na ang iyong personal na plano ng fitness ay ang pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay, pag-usapan ito sa iyong doktor bago simulan at sundin ang anumang mga personalized na rekomendasyon na iyong natanggap. Pakinggan ang iyong katawan habang inaayos mo ang bagong plano, at madaling maglakad sa anumang pagsasanay o pagkain na tila nagiging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa. Panghuli, tandaan na ang pagkuha at pananatiling hugis ay isang unti-unti, tuluy-tuloy na proseso, kaya kung lumihis ka mula sa iyong plano, bumalik ka lamang sa track sa lalong madaling panahon.
