Tulad ng karamihan sa mga guys, marahil hindi mo bibigyan ang iyong immune system ng pangalawang pag-iisip. Humuhulog ito sa loob ng 24 na oras sa isang araw, ang pag-atake ng mga mabangis na pag-atake laban sa mga virus at bakterya, nang hindi ka nakakagambala sa iyo sa mga intricacies ng paggana nito - hanggang sa, syempre, ang gumagana na iyon ay masira.
Ngunit narito ang bagay: Ang mga pagkasira ng mga iyon - maging mga sipon, namamagang lalamunan, o impeksyon sa bakterya - ay madalas nating ginagawa. "Ang mas maraming natutunan namin tungkol sa immune function, mas napagtanto namin na ang lahat ay nakakaapekto dito, " sabi ni Ronald Glaser, Ph.D., propesor ng molekulang virolohiya, immunology, at genetika ng medikal sa Ohio State University.
Ang stress, kakulangan ng pagtulog, hindi magandang gawi sa pagdiyeta, masyadong maliit na ehersisyo, kahit isang labis na oras sa araw, ay maaaring malubhang malimitahan ang iyong immune response. Kaya't ang edad. "Ang iyong immunological peak ay higit sa 35, " sabi ni Monika Fleshner, Ph.D., propesor ng associate sa departamento ng integrative physiology at isang miyembro ng Center for Neuroscience sa University of Colorado sa Boulder. Ngunit maaari mong palakasin ang iyong mga battlement - at i-save ang mga araw na iyon para sa bakasyon sa tag-init. Ang wastong diyeta, ehersisyo, at kalinisan ay lahat ng magagandang pagsisimula, ngunit ang mga kamakailang pag-aaral ay may ilang ID ng kaunting mga bagong paraan upang mapalayo ka sa tanggapan ng doktor. At habang nagsasagawa ka ng mga hakbang upang hindi tama ng bala ang iyong katawan, siguraduhing mag-ampon ng 100 Pinaka Pinakamadaling Mga Paraan na Maging Isang Malusog na Tao Ngayon.
1 Magkaroon ng Sex
Ipinapakita ng pananaliksik na ang sekswal na aktibidad ng isa o dalawang beses sa isang linggo ay nagdaragdag ng paggawa ng IgA, isang protina na lumalaban sa impeksyon na pumipigil sa mapanganib na mga microorganism mula sa pagkakagapos sa lining ng iyong digestive at respiratory tract. Wala bang magbahagi ng mga sheet? Ang mga hugs, handshakes, petting ng aso, masahe, at nakapapawi na musika ay gagawa din ng trick. (Para sa talaan, ang pakikipagtalik ay isa rin sa aming 15 madaling paraan upang magmukhang isang dekada mas bata.)
"Ang mga variable na psychosocial variable ay IgA, na kung saan ay ang pinaka-karaniwan sa mga pangunahing antibodies sa aming system, " sabi ni Carl Charnetski, Ph.D., propesor ng sikolohiya sa Wilkes University, sa Pennsylvania, at may akda ng Feeling Magandang Ay Mabuti sa Iyo: Paano Ang kasiyahan ay maaaring mapalakas ang Iyong Immune System at Pinahaba ang Iyong Buhay.
2 Maging Promote
Ang mga mananaliksik sa Carnegie Mellon University kamakailan ay natagpuan na ang mas mababang katayuan sa socioeconomic ay nauugnay sa mas mataas na antas ng tatlong mga stress sa stress (cortisol, epinephrine, at norepinephrine) napatunayan na supilin ang immune function. Ang isang mabuting paraan upang umakyat sa mundo ng korporasyon, ayon sa isang ulat sa Journal of Applied Psychology, ay upang patunayan ang "ingratiation" sa "self-promosyon" sa mga panayam sa trabaho. Sa madaling sabi, halikan (sa pamamagitan ng, sabihin, sumasang-ayon sa mga opinyon ng isang superbisor kahit na hindi ka buong puso sumasang-ayon sa kanila) sa halip na itulak ang iyong sariling mga kwalipikasyon para sa bagong posisyon. Para sa mahusay na mga tip sa pag-navigate sa mundo ng korporasyon, tingnan ang 25 Mga Paraan ng Mga Pinakamagaling na Mga Lalaki na Kumuha sa Unahan sa Trabaho.
3 Tumawa Ito
Ang mga journal journal ay nagagalit sa mga pag-aaral na nag-uugnay sa stress sa halos bawat modernong malay - mula sa sakit sa puso hanggang sa karaniwang sipon. Ang pananaliksik sa labas ng University of Maryland, gayunpaman, ay nakilala ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ito: pagtawa.
Natagpuan ng mga mananaliksik na ang panonood ng mga clip mula sa nakakatawang mga pelikula (kasama na, hindi namin kayo anak, ang klasikong pelikulang Farrelly Brothers na Kingpin ) ay tumaas ng daloy ng dugo - at, samakatuwid, ang sirkulasyon ng mga cell ng immune-system - sa 22 porsyento. Ang mga mahigpit na mga clip, tulad ng mga eksena sa labanan mula sa isang pelikula ng digmaan, sa kabilang banda, ay nagdulot ng salungat sa mga daluyan ng dugo, na bumabawas ng daloy ng dugo ng 35 porsyento. Naghahanap ng isang magandang oras? Narito ang 20 Pinakamagandang Mga Paraan upang I-relive ang Iyong 20s.
4 Pop Ang ilang 'Mga Silid
"Bagaman patuloy pa rin ang pagbuo ng agham, ang ilang mga kabute ay lumilitaw sa kalakasan ng immune system, " sabi ni Susan Percival, Ph.D., propesor ng agham sa nutrisyon sa University of Florida. Ang mga kalamnan ay naglalaman ng mga aktibong compound na nagpapasigla sa paggawa ng mga "killer" na mga cell na nag-scave sa katawan para sa mga mikrobyo. Ang mga Asyano na uri, tulad ng shiitake at reishi, ay nagbibigay ng pinaka benepisyo, sabi ni Percival, na nagmumungkahi na kumain ng kalahating onsa, lutong o hilaw, sa unang tanda ng isang malamig at pagkatapos araw-araw pagkatapos ay magbagsak ang mga sintomas. Para sa mas mahusay na mga tip sa kalusugan, huwag palampasin ang 20 Mga Paraan na Huwag Maging Masakit sa Trabaho.
5 Makibalita ng Ilang Mga Rays
Ang labis na sikat ng araw ay maaaring mapigilan ang pag-andar ng immune, ngunit kaunti ay maaaring mapalakas ito, sabi ng mga mananaliksik sa Sunlight, Nutrisyon, at Health Research Center, sa San Francisco. Sa isang meta-analysis ng mga pag-aaral sa kanser, nahanap nila na ang katamtaman na pagkakalantad sa araw ay nagtutulak sa katawan na gumawa ng sapat na bitamina D upang ayusin ang immune function at labanan ang isang hanay ng mga kanser, kabilang ang colon, baga, at prostate. Tatlumpung minuto sa isang araw ay dapat gawin ang lansihin, bagaman ang mga nasa hilagang latitude ay maaaring nais na madagdagan ang kanilang diyeta na may bitamina D sa sandaling ang taglamig ay gumulong. Kailangan bang lumabas nang higit pa? Maaaring oras na para sa ilan sa Pinakamagandang Exotic Vacations sa Mundo.
6 Matulog Sa Ito
Ang pagtulog ng mas mababa sa walong oras ng pagtulog ay tulad ng pag-iwan ng bukas na pintuan ng iyong katawan - halos anumang bagay na maaaring mapahamak at mapahamak. Iyon ang natagpuan ng mga mananaliksik sa University of California sa Los Angeles nang pag-aralan nila ang mga sample ng dugo mula sa 30 indibidwal bago at pagkatapos ng isang gabi ng pag-agaw sa pagtulog. Ang pagkawala ng ilang oras lamang ay sapat na upang madagdagan ang pamamaga, na nagdudulot ng sobrang overreaction ng immune system na na-link sa isang pagtaas ng panganib ng cardiovascular disease, arthritis, at diabetes. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng iyong pang-araw-araw na halaga ng Z, sinamahan namin ang 10 Mga Paraan upang Matulog nang Mas Maaga Ngayong Gabi — garantiya.
