Para sa isang babae, nawawala ang 20 lbs. ay isang makatotohanang layunin kung nais mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, mag-ehersisyo nang regular at magtrabaho sa pagbawas ng iyong antas ng stress. Maraming mga kababaihan ang nararamdaman na kailangan nilang gawin ang lahat ng ito, at kumuha sila ng mga responsibilidad sa trabaho at sa bahay hanggang sa ganap silang nalulula. Ito ay isang pangunahing problema, dahil ito ay isa sa mga dahilan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang at patuloy na makakuha ng timbang. Kapag nabigla ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormones na nagpaparamdam sa iyo na nagugutom at humihinto sa paggawa ng mga hormones na nagpapadama sa iyo. Ang kumbinasyon na ito ay humantong sa nakuha ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kunin ang isang papel at isulat ang 10 mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress kapag naramdaman ka na. Ang ilan ay dapat na mga bagay na maaari mong gawin sa loob ng ilang minuto, tulad ng isang limang minutong lakad o pagkuha ng 10 malalim na paghinga, at ang ilan ay dapat na mga bagay na maaari mong gawin kapag mayroon kang mas maraming oras, tulad ng pagkuha ng bubble bath o pagbabasa ng mabuti libro.
Hakbang 2
Pumili ng isa sa mga bagay sa iyong listahan at ipatupad ito kapag nararamdaman mo ang stress. Araw-araw dapat mong gawin ang hindi bababa sa isa sa mga bagay sa iyong listahan, kahit na hindi ka stressed, upang maiwasan ang stress bago ito magsimula.
Hakbang 3
Kumuha ng isang maliit na kuwaderno na maaari mong dalhin sa iyo sa lahat ng dako sa iyong pitaka at simulan ang pag-record kung ano ang iyong kinakain, pagtingin sa kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain sa bawat pagkain. Dapat kang kumain ng 1, 500 hanggang 1, 600 calories bawat araw. Kung kumakain ka ng masyadong maraming calories, kailangan mong i-cut pabalik sa iyong mga bahagi at piliin ang malusog na pagkain tulad ng mga gulay at buong butil.
Hakbang 4
Ihinto ang pag-inom ng alak. Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng 20 lbs., kailangan mong i-cut pabalik sa iyong pag-inom ng alak. Sa pinakadulo, dapat kang mag-indulging sa isang baso ng alak ng ilang beses sa isang linggo. Ang alak ay walang laman na calories na hindi mo kailangang mag-ubos. Halimbawa, maraming margaritas ang katumbas ng bilang ng mga calories na dapat mong kainin sa isang pagkain.
Hakbang 5
Kumuha ng paglipat sa bawat pagkakataon na mayroon ka. Kailangan mong umabot ng 10, 000 na hakbang bawat araw, kaya bumili ng pedometer at subaybayan kung gaano karami ang kinukuha mo. Kung hindi ka tumatagal ng 10, 000 na hakbang - na 4 1/2 hanggang 5 milya depende sa haba ng iyong hakbang, pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Lumakad sa trabaho, dalhin ang iyong aso para sa isang lakad sa hapon o maglakad sa iyong tanghalian break.
Hakbang 6
Magdagdag ng jogging at weight lifting sa iyong ehersisyo na gawain pagkatapos ng unang linggo ng paglalakad ng 10, 000 na hakbang bawat araw. Ang pag-jog ay nakakakuha ng iyong rate ng puso, na magsunog ng maraming kaloriya, at ang pag-aangat ng timbang ay nagpapalusog sa iyong katawan para sa mga oras pagkatapos mong gawin ito.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Notebook
- Panukat ng layo ng nilakad
