Ang pagputol ng iyong mas mababang katawan, kasama ang iyong mga thighs, binti at kahit ang iyong pigi, ay nangangailangan ng isang nakatutok at madiskarteng pamamaraan. Lamang tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan sa bawat ngayon at pagkatapos ay hindi pagpunta sa hiwa ito - kailangan mong maingat na pagsusuri ng iyong pamumuhay kung gusto mo talagang baguhin ang kapansin-pansing at permanenteng. Mayroong apat na susi na lugar na nakatuon, at mahalaga na bibigyan mo ng pansin ang bawat isa sa kanila. Kung balewalain mo ang isang aspeto, ang iyong pagsisikap ay hindi magiging epektibo. Tandaan na ang pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa, at habang ang iyong mga binti ay magbabago, gayon din ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Video ng Araw
Diet ang Unang
Kung talagang gusto mong putulin ang iyong mas mababang katawan, mahalagang ikaw ay naghahanap upang i-drop ang taba ng katawan. Ang solong pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay upang maging napaka-nakatutok tungkol sa iyong nutrisyon. Ang iyong kinakain ay ang pinakamalaking epekto sa komposisyon ng iyong katawan at hindi mo mawala ang taba nang hindi mahigpit ang iyong kinakain. Gupitin ang lahat ng junk food at sugaryong inumin. Tumutok sa pagkain ng mga karne, isda, manok, itlog, mani, buto, maraming mahihirap na gulay, at ilang prutas, pagawaan ng gatas at buong butil. Kumain hanggang kayo ay nasiyahan, hindi hanggang sa kayo ay pinalamanan.
Train Hard, Train Madalas
Pagsasanay upang maputik ang iyong mas mababang katawan ay epektibong nangangailangan ng isang kumbinasyon ng matigas cardio at pag-aangat ng timbang. Ang dalawa o tatlong cardio interval-training session sa bawat linggo ay magpapalitaw ng hormonal response na nagpapabilis sa pagkawala ng taba, samantalang lumalaki din ang masa ng kalamnan, na kinakailangan kung nais mo ang isang "toned" o tinukoy na hitsura. Ang dalawa hanggang tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa timbang ay magiging epektibo rin para sa pagkawala ng taba, at tutulong sa kahulugan ng kalamnan at pag-unlad sa bawat kalamnan sa mas mababang katawan. Ang mga ehersisyo upang mag-pokus ay ang squats, deadlifts, lunges, calf raises at presses ng leg. Ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-aalala sa pagiging sobrang maskulado mula sa pagsasanay ng timbang - tumatagal ng maraming taon at malalaking caloric na paggamit upang lumikha ng ganitong uri ng katawan.
Sleep Soundly
Ang pagtulog ay may malalim na epekto sa iyong komposisyon sa katawan. Hindi lamang natutulog ang tanging oras na ang iyong katawan ay upang ayusin ang sarili nito at i-filter ang taba-retaining stress hormones, ngunit ito rin ay tumutukoy kung paano kumain ka at kung paano mo sanayin. Kung ikaw ay natutulog nang wala pang pitong oras sa isang gabi, matalino na magsimulang makakuha ng mas maraming tulog. Ito ay magpapabilis sa iyong taba pagkawala at ang rate kung saan ang iyong mas mababang katawan ay transformed.
Hydration Tumutulong sa
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng tubig sa hitsura ng iyong katawan. Habang walong baso sa isang araw ay madalas na inirerekomenda bilang isang sapat na halaga ng tubig, kapag maraming pagsasanay ka at sinusubukang mawalan ng timbang, kailangan mo ng higit na makabuluhang kaysa sa na. Ang pag-inom ng 3 hanggang 6 na litro bawat araw ay magpapabuti sa iyong pantunaw, mag-filter ng mga bloating toxin, mapabuti ang hitsura ng cellulite, at panatilihing ka ng hydrated at alerto sa kabila ng pagkawala ng tubig mula sa pagpapawis sa panahon ng pagsasanay. Palaging pinapanatili ang isang bote ng tubig sa iyo, at ang pagpili ng tubig sa mga juice, soda at alkohol, ay magiging mas madali ang prosesong ito.
