Sinusuportahan ng potasa ang normal na pag-andar ng iyong mga selula, tisyu at organo. Ang iyong puso, kalamnan at bato ay nangangailangan ng magnesiyo upang maisagawa ang kanilang pinakamahusay at ang kaltsyum ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga malakas na buto at ngipin. Maaari kang makakuha ng mga mineral na ito mula sa iyong diyeta, ngunit sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mong kumuha ng suplemento. Kumunsulta sa iyong doktor bago pag-isipan ang mga suplemento, dahil maaari silang makipag-ugnayan sa ilang mga gamot at maging sanhi ng mga side effect.
Video ng Araw
Potassium
Dapat kang kumuha ng 4, 700 milligrams ng potassium araw-araw. Ang potasa, na nanggagaling sa mga regular na tablet, pulbos, granules at oral na likido, ay kinukuha ng dalawa hanggang apat na beses araw-araw na may o pagkatapos ng pagkain, sabi ng MedlinePlus. Idagdag ang mga likidong anyo ng suplemento sa tubig. Paghaluin ang pulbos, granules o effervescent tablets na may malamig na tubig o prutas na juice, ayon sa mga tagubilin sa iyong reseta na label. Huwag mag chew ang mga pinalabas na mga tablet at capsule o ibuwag ang mga ito sa iyong bibig; sa halip, lunukin sila nang buo.
Magnesium
Magnesium sa pamamagitan ng iniksyon ay nangangailangan ng reseta mula sa iyong doktor. Ang UMMC ay nagmumungkahi na kumuha ka ng B-vitamin complex o isang multivitamin na naglalaman ng bitamina B dahil ang mga antas ng bitamina B-6 sa iyong katawan ay nagpapasiya kung magkano ang magnesiyo ay maaring makuha sa iyong mga selula. Ang mga edad na edad 19 hanggang 30 ay nangangailangan ng 400 milligrams ng magnesiyo bawat araw. Ang mga kababaihan sa parehong pangkat ng edad ay dapat maghangad na makakuha ng 310 milligrams sa isang araw. Ang mga lalaki at babae 31 at higit pa ay nangangailangan ng 420 milligrams at 320 milligrams ng magnesiyo araw-araw, ayon sa pagkakabanggit.
Kaltsyum
Kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum sa mga maliliit na halaga - hindi hihigit sa 500 milligrams isang araw - sa mga dosis na hinati na may anim hanggang walong tasa ng tubig, nagpapayo sa UMMC. Ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga epekto tulad ng gas, paninigas ng dumi at bloating at din mapahusay ang pagsipsip ng kaltsyum. Ang mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 19 hanggang 50 ay dapat maghangad na makakuha ng 1, 000 milligrams ng calcium araw-araw. Ang halagang ito ay nananatiling pareho para sa mga lalaki na edad 51 hanggang 70. Ang mga babaeng 51 at mas matanda ay nangangailangan ng 1, 200 milligrams kada araw. Sa paglipas ng edad na 70, kailangan ng mga lalaki ng 1, 200 milligrams ng calcium bawat araw. Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum; samakatuwid, pumili ng mga suplemento ng calcium na nagbibigay ng bitamina D.
Mahalagang mga Pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag. Ang pagpunta sa dagat na may potassium supplements ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng irritation ng tiyan, pagduduwal at pagtatae. Maaari ka ring makaranas ng abnormal heart ritmo, nakakapagod na kalamnan at pinabagal ang rate ng puso. Ang mga suplemento sa potasa ay maaaring tumugon sa ilang mga gamot tulad ng mga nonsteroidal, anti-namumula na gamot, ang mga blocker ng angiotensin receptor, ACE inhibitor, indomethacin at thiazide diuretics. Ang sobrang paggamit ng magnesiyo na suplemento ay maaaring maging sanhi ng mababang rate ng puso, pagduduwal, pagsusuka, pag-aresto sa puso at mga kakulangan ng iba pang mga mineral.Ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot tulad ng mga gamot sa diyabetis, gamot sa presyon ng dugo, diuretics at antibiotics. Ang pagkuha ng labis na kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng tiyan na nakabaligtag, paninigas ng dumi, nadagdagan ang pag-ihi, pagkasira ng bato at pagduduwal. Ang mga suplemento ng calcium ay maaaring tumugon sa iba't ibang mga gamot, kabilang ang mga anti-seizure medication, corticosteroids, mga gamot na nagpapababa ng cholesterol, digoxin at antibiotics.
