Ang langis ng isda ay naglalaman ng omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol at triglycerides pati na rin ang pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso. Ayon sa National Institutes of Health, ang langis ng isda ay maaari ring tumulong sa "diabetes, hika, pag-unlad ng koordinasyon disorder, pagkawala ng paggalaw, dyslexia, labis na katabaan, sakit sa bato, osteoporosis, ilang mga sakit na may kaugnayan sa sakit at pamamaga tulad ng soryasis, at pagpigil sa pagbaba ng timbang sanhi ng ilang mga gamot sa kanser. " Laging kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng langis ng isda sa iyong pagkain - ang langis ng isda ay maaaring payatin ang iyong dugo at humantong sa bruising, dumudugo at stroke.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kunin ang iyong likidong langis na may karagdagan sa pagkain. Ang pagkain ay makakatulong sa pag-mask sa malansa na lasa, na madalas pa rin maliwanag kahit na may mga "walang pinag-aralan" na mga langis ng isda. Ang pagkain ay maaari ring makatulong na maiwasan ang "buros ng isda" - isang pangkaraniwang epekto ng pagkuha ng pandagdag na langis ng isda. Maraming kapsula ng langis ng isda ang may panlikod na patong upang maiwasan ang mga burp na isda sa pamamagitan ng dissolving sa mga bituka kaysa sa tiyan. Ang mga pandagdag sa likido ay walang patong na ito.
Hakbang 2
Hanapin ang dami ng DHA at EPA sa iyong supplement ng langis ng isda. Mayroong maraming uri ng omega-3 na taba, ngunit ang dalawa na may pinakamaraming benepisyo sa kalusugan ay ang eicosapentaenoic acid, EPA, at docosahexaenoic acid, DHA. Ang isa sa mga benepisyo ng pagkuha ng likidong langis ng langis sa halip na mga capsules ay ang mas mataas na konsentrasyon ng EPA at DHA bawat dosis. Karaniwan para sa likidong mga langis ng isda na naglalaman ng 50 porsiyento ng omega-3s kada dosis, kumpara sa mga capsule na kadalasang naglalaman ng 30 porsiyento ng omega-3s kada dosis. Kung mas mataas ang dosis ng omega-3, mas malaki ang halaga ng EPA at DHA.
Hakbang 3
Pumili ng isang mataas na kalidad na isda na langis ng isda. Ang International Fish Oil Standards ay isang independiyenteng, pasilidad na pagsubok ng third-party na maingat na sinusubaybayan ang kontrol sa kalidad ng mga langis ng isda. Sapagkat ang isda ay maaaring mataas sa mercury, PCB at iba pang mga toxin sa kapaligiran, gugustuhin mong pumili ng suplemento na sinubok para sa kadalisayan ng isang independyenteng laboratoryo.
Mga Tip
- Ang langis ng langis, tulad ng karamihan sa mga langis, ay maaaring magalit kapag nalantad sa init o ilaw. Iimbak ang iyong isda ng langis sa isang cool, madilim na lugar at gamitin sa pamamagitan ng expiration date. Ligtas na iimbak ang iyong likidong langis ng langis sa refrigerator.
Mga Babala
- Ang halaga ng mga omega-3 na kailangan mong idagdag sa iyong diyeta ay depende sa iyong mga alalahanin sa kalusugan ng iyong indibidwal. Maaaring kailangan mo lamang ng 1 g upang makatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit hanggang sa 4 g upang mapababa ang triglycerides, ayon sa MedlinePlus.
