Ang taba ng tiyan ay isa sa mga pinaka matigas na lugar na napakasama para sa mga kalalakihan at kababaihan. Gayunpaman, mahalaga na matugunan. Ang mas mataas na akumulasyon ng taba sa paligid ng iyong kalagitnaan ng seksyon ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at diyabetis. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang taba ng tiyan ay upang mabawasan ang iyong pangkalahatang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain at regular na ehersisyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Gupitin ang calories mula sa iyong diyeta, lalo na ang mga walang laman na calories sa mga pagkaing matamis, juices at soda. Kinakailangan ng 3, 500 calories upang sunugin ang 1 kalahating kilong taba, o 500 calories kada araw upang mawalan ng isang libra sa isang linggo. Ang isang simpleng paraan upang mawala ang isang kalahating kilong taba bawat linggo ay ang pagputol ng 250 calories, ang halaga ng isang malaking soft drink, mula sa iyong pagkain, at dagdagan ang iyong paggasta sa enerhiya sa pamamagitan ng 250 calories. Ang mabilis na paglalakad o jogging ay nagsunog ng mga 100 calorie bawat milya.
Hakbang 2
Kumain ng nutrient-siksik na pagkain, tulad ng mga gulay, prutas at buong butil. Inirerekomenda ng Linus Pauling Institute ang isang diyeta na may estilo ng Mediterranean na kasama ang mga sariwang hindi pinagproseso na prutas at gulay, malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mani, beans, isda at ilang alak o iba pang alak sa katamtaman. Iwasan ang naproseso na butil at iba pang mga pagkaing naproseso.
Hakbang 3
Ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda na mag-moderate ka sa malusog na ehersisyo ng hindi bababa sa 150 hanggang 250 minuto bawat linggo upang mawalan ng timbang. Ang mabilis na paglalakad, jogging, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy o iba pang mga maindayog na malalaking aktibidad ng kalamnan ay inirerekomenda.
Hakbang 4
Lift weights o magsagawa ng anumang uri ng paglaban pagsasanay 2-3 beses sa bawat linggo, gamit ang mga timbang na hamunin mo. Ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng pushups, crunches, squats at iba pang mga simpleng pagsasanay ng paglaban ay epektibo rin. Inirerekomenda ng ACSM na gumaganap ng dalawa hanggang apat na hanay ng walong hanggang 12 na repetitions, gamit ang mga timbang na humantong sa pagkapagod ng ika-12 na rep. Magsagawa ng pagsasanay para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang log ng pagkain upang makatulong sa iyo na subaybayan, at upang i-highlight ang mga negatibong pag-uugali sa pagkain na maaaring pinapanatili ka mula sa matagumpay na pagbaba ng timbang. Kung ikaw ay isang baguhan, unti-unti dagdagan ang iyong intensity habang ang iyong antas ng fitness ay nagpapabuti sa kurso ng ilang linggo.
Mga Babala
- Ang pag-eehersisyo ng tiyan ay tutunog sa pinagbabatayan na kalamnan, ngunit hindi kinakailangang itaguyod ang pagkawala ng taba ng tiyan.Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang diyeta o ehersisyo na programa.
