Ang taba ng dibdib ay maaaring maging matigas upang itago ang damit at hindi kanais-nais sa mga kalalakihan at kababaihan. Kung nais mong ilagay ang oras sa, maaari mong mawalan ng taba ng dibdib sa pamamagitan ng isang regular na ehersisyo na programa na kasama ang nasusunog taba at calories sa pamamagitan ng cardiovascular gawain at lakas pagsasanay pagsasanay, tulad ng hukuman pindutin at dibdib lilipad. Kasama ang toning at pag-sculpting sa lugar ng dibdib, ang sobrang kalamnan na iyong binuo ay makakatulong na mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at mapadali ang pag-burn ng taba.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercise
Hakbang 1
Makisali sa regular na cardiovascular exercise program na may kasamang apat hanggang anim na ehersisyo kada linggo, sa bawat sesyon na tumatagal ng 30 hanggang 60 minuto, upang magsunog ng taba sa iyong dibdib, pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 2
Pumili ng mga aktibidad na nangangailangan ng mas malaking dami ng lakas ng enerhiya at samakatuwid ay magsunog ng mas malaking dami ng calories. Halimbawa, iniulat ng Harvard Health Publications na maaari kang sumunog sa pagitan ng 300 at 444 calories sa loob ng 30 minuto na gumagawa ng high-impact aerobics hakbang, depende sa iyong taas at timbang. Gayundin, ang malusog na biking na pagbisikod ay maaaring magsunog sa pagitan ng 315 at 466 calories sa parehong dami ng oras, depende rin sa iyong taas at timbang.
Hakbang 3
Pumili ng iba't ibang uri ng ehersisyo sa buong linggo upang maiwasan ang mga pinsala na maaaring sanhi ng paulit-ulit na paggamit ng parehong mga kalamnan. Paghaluin ito sa pamamagitan ng pagsasama ng pagtakbo, panloob na pagbibisikleta, isang klase ng aerobics na hakbang at ang paggaod ng paggaod, bukod sa iba pang mga pagpipilian.
Bench Press
Hakbang 1
Magsinungaling sa iyong likod sa isang exercise bench sa iyong mga paa flat sa sahig.
Hakbang 2
Maghawak ng barbell sa iyong mga kamay, bahagyang mas malawak kaysa sa balikat ng lapad at may mga palad na nakaharap, at ilagay ito ng ilang pulgada sa itaas ng iyong dibdib.
Hakbang 3
Itulak ang iyong mga armas at barbell ang tuwid papunta sa kisame habang pinapanatili ang isang napakaliit na liko sa iyong mga elbow upang maiwasan ang pagsasara ng mga ito.
Hakbang 4
Hawakan ang barbell sa posisyon na ito para sa isang hininga, at pagkatapos ay mabawasan ang mga ito sa iyong panimulang posisyon. Kumpletuhin ang kabuuang tatlong set ng 10 hanggang 12 reps bawat isa.
Mga Dibdib ay Lilitaw
Hakbang 1
Magsinungaling sa iyong likod sa isang bangkito sa ehersisyo sa iyong mga paa na flat sa sahig.
Hakbang 2
Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa, ang timbang depende sa iyong kakayahan. Ilagay ang mga dumbbells upang sila ay hawakan nang direkta sa iyong dibdib, na may kaunting liko sa iyong mga siko.
Hakbang 3
Buksan ang iyong mga armas sa gilid hanggang sa sila ay magkapareho sa sahig.
Hakbang 4
Himukin ang iyong mga kalamnan sa dibdib at ibalik ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Kumpletuhin ang kabuuang tatlong set ng 10 hanggang 12 reps bawat isa.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga sapatos na tumakbo
- Stationary bike
- Rowing machine
- Exercise bench
- Barbells
- Dumbbells
Tips
- Meet with your healthcare provider bago magsimula anumang bagong pagbaba ng timbang o ehersisyo na programa.
