Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng taba mula sa iyong mga hips ay upang bawasan ang iyong kabuuang porsyento ng taba ng katawan. Kapag nawalan ka ng timbang, ang taba ay lumalabas sa iyong buong katawan, at ang iyong katawan ay lumiit sa isang mas maliit na sukat. Kung saan mo dalhin ang iyong katawan taba ay genetically predetermined. Kung may posibilidad kang magdala ng timbang sa iyong mga hips, kakailanganin mong bawasan ang iyong porsyento ng taba ng katawan sa antas na nakakakuha ng mga resulta na gusto mo. Ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay upang pagsamahin ang lakas ng pagsasanay at cardio sa isang malusog na plano ng pagkain.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Lakas
Ang American Council on Exercise ay nagtataguyod ng pagsasanay sa lakas bilang pangunahing sangkap sa pagkawala ng taba. Ang pagsasanay sa lakas ay may direktang at hindi direktang epekto sa iyong taba sa katawan. Kapag lakas ka ng tren, sinusunog ang calories na nakakatulong na mabawasan ang taba ng iyong katawan. Ang pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag din sa iyong masa ng kalamnan; ang prosesong ito ay sumusunog sa isang malaking halaga ng calories pati na rin. Ang pagdaragdag ng kalamnan sa iyong katawan ay nagdaragdag sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nangangahulugan na nagsasagawa ka ng higit pang mga calorie 24 na oras bawat araw kaysa sa dati mo. Makilahok sa moderate-to high-intensity strength-training workouts ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo para sa isang minimum na 30 minuto.
Cardio
Inirerekomenda ng American Heart Association ang 150 minuto ng katamtaman na aktibidad ng cardiovascular sa bawat linggo para sa mga matatanda - pinakamaliit. Iyan lamang para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Kung nais mong maputik ang taba ng katawan at mawalan ng timbang mula sa iyong mga hips, maaaring kailangan mo ng higit pa. Ang intensidad ay susi. Ang mababang at mabagal na paraan ng pagsunog ng taba ay isang gawa-gawa. Ang Cardio ay dapat magdulot sa iyo ng basag ng pawis. Mahirap para sa iyo na makipag-usap o magbasa ng isang libro. Ang mas mahirap mong trabaho, mas maraming calories ang iyong susunurin - panahon. Ang calorie burn na ito ay babawasan ang iyong taba sa katawan.
Nutrisyon
Ano at kung magkano ang iyong kinakain ay may direktang epekto sa iyong pagbaba ng timbang. Pinahihintulutan ka ng modernong buhay na mag-access sa mga murang, mataas na calorie na pagkain na madaling makuha at mahirap na labanan. Sa kasamaang palad, ang pagpunta sa pamamagitan ng drive-sa pamamagitan ng Burns napakakaunting calories. Gumawa ng 90 porsiyento ng iyong diyeta na sariwang prutas at gulay, mga pantal na protina, buong butil at mani. Mag-isip ng pagkain kung kinakailangan upang mapanatili ang buhay sa halip na bilang isang uri ng aliwan. Mayroon ka ring panoorin ang calories. Kahit na malusog, ang mga nutritional na pagkain ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang kung kumain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso.
Mga Tip
Mag-check sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Kung ikaw ay laging nakaupo, gumawa ng mga pagbabago nang dahan-dahan.Masyadong maraming mga pagbabago ay maaaring maging napakalaki. Maging mapagpasensya sa iyong sarili at mapagtanto na ang mga pagbabago na gusto mo ay may oras, tulad ng pagbuo ng mga bagong gawi. Magdagdag ng ehersisyo at mga pagbabago sa pandiyeta nang dahan-dahan. Sinabi ni Jay Robb, na may-akda ng "The Fat-Burning Diet," upang pahintulutan ang iyong sarili ng isang cheat meal sa isang linggo upang magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain at gawin ang iyong plano sa pagkain na mas napapanatiling pangmatagalan. Kung patuloy kang mag-ehersisyo at kumain nang maayos, maaari mong makita ang makabuluhang pagbaba ng timbang sa iyong mga hips sa kasing dami ng 12 na linggo.
