Ang mga probiotics ay" mabuti "na bakterya na naninirahan sa iyong tupukin at tumutulong sa panunaw. Ayon sa World Health Organization, ang mga probiotics ay" live microorganisms, na, kapag pinangangasiwaan sa mga sapat na halaga, ay nagbibigay ng benepisyo sa kalusugan sa host. "Makakakita ka ng probiotics sa fermented foods at supplements - ngunit bigyang pansin ang strain at species ng mikroorganismo - dahil ang ilang mga uri, tulad ng Lactobacillus acidophilus at Bifidobacterium bifidus, ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba.
Video ng Araw
Ang pagkuha ng mga probiotics sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas, ngunit dapat mong palaging kumunsulta sa iyong manggagamot bago magdagdag ng anumang uri ng suplemento sa iyong diyeta.
Hakbang 1
Kumain ng mas maraming yogurt at kefir Ang mga pagkain ng dairy ay madaling fermented, na kilala rin bilang may pinag-aralan, at naglalaman ng Lactobacilli, isang uri ng bakterya na maaaring tumulong sa pagtigil sa pagtatae at paggamot ng mga impeksiyong lebadura Ayon sa Harvard Medical School, "Probiotic treatment na res Ang tatsulok ay isang mahusay na kapaligiran para sa bakterya dahil ang mga live microorganisms ay kumakain sa lactose, isang natural na naganap na asukal sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang yogurt ay maaaring kainin o ipasok nang direkta sa puki, ngunit hindi dapat tumagal ng lugar ng conventional treatment ang folk remedyo.
Hakbang 2
Magdagdag ng fermented vegetables sa iyong diyeta. Sauerkraut, kim chi at pickles ay naglalaman ng mga live na bakterya - na nagbibigay ng hindi pa naapektuhan. Ang anumang paggamot sa init ay papatayin ang mga mikroorganismo. Maingat na basahin ang mga etiketa at piliin ang mga produkto na nagsasabing "raw," "unpasteurized" o "naglalaman ng mga live na kultura." Inumin tulad ng kombucha - isang fermented tea, at raw apple cider vinegar ay naglalaman din ng mga live na kultura.
Hakbang 3
Kung hindi mo makuha ang bakterya na kailangan mo mula sa iyong diyeta, maaari kang kumuha ng probiotic supplement. Ang mga probiotic supplements ay naglalaman ng mga tulog na bakterya, ngunit nabubuhay pa rin. Kung pinili mong gumawa ng mga pandagdag, palaging suriin ang petsa ng pag-expire, dahil ang bakterya ay hindi gaanong epektibo sa paglipas ng panahon. Ang mga suplemento ay maaaring maging epektibo kapag naglalakbay at maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagtatae ng manlalakbay. Ang mga suplemento sa probiotic ay hindi inayos ng FDA bilang mga bawal na gamot, kaya hanapin ang isang kagalang-galang tatak na naglilista ng iba't ibang uri ng hayop at bilang ng mga nabubuhay na organismo na nakapaloob - maghanap ng isang numero sa bilyun-bilyon.
Mga Tip
- Maaari pumatay ng mga antibiotics ang parehong masama at mahusay na bakterya sa iyong katawan. Palakihin ang mga nakapagpapalusog na bakterya pagkatapos kumukuha ng antibiotics na may kumbinasyon ng mga pagkain at suplemento na fermented.
Mga Babala
- Ayon sa Harvard Medical School, "ang mga benepisyong pangkalusugan ay tiyak na strain, at hindi lahat ng mga strain ay kapaki-pakinabang, kaya maaaring gusto mong kumonsulta sa isang practitioner na pamilyar sa mga probiotics upang talakayin ang iyong mga pagpipilian."
