Ang bawat corporate grunt ay nakakaalam ng pakiramdam. Sa ika-3 ng hapon, tulad ng isang marathoner na bumaling sa sulok sa milya 20, nahulog ka sa isang pader. Oo, ang natatakot na hapon ay bumabagal, kapag inaantok ka, nabalisa ka, at nagsisimula kang tumitig sa orasan tulad ng isang bata na natigil sa pagpigil. Upang labanan muli, ginagawa mo ang ginagawa ng lahat: naabot mo ang isa pang tasa ni Joe.
Well, lumiliko ka marahil ay hindi dapat. Sa halip, marahil ay dapat kang magbisita sa iyong stairwell ng opisina.
Ang mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Kinesiology sa University of Georgia ay natagpuan na ang paglalakad pataas at hagdan ng hagdan sa sampung minuto, o halos 30 na kwento ng kabuuang, ay nag-aalok ng parehong lakas ng enerhiya bilang 50mg ng caffeine - halos 4oz. ng kape. Ngunit kunin ito: ang mini-ehersisyo ay may mas malakas na epekto sa iyong kakayahang bumalik sa trabaho kaysa sa anumang Venti mula sa Starbucks.
Ang mga may akda na sina Patrick O'Connor at Derek Randolph ay naglathala ng kanilang mga natuklasan sa Physiology & Behaviour . Ang mga kalahok ay hindi natulog - na nakakakuha ng mas mababa sa anim-at-a-kalahating oras ng pagtulog bawat gabi — mga mag-aaral sa kolehiyo. Upang mabisa ang pagiging epektibo, nagkaroon ng mga kalahok ang O'Connor at Randolph, sa magkahiwalay na araw, kumonsumo ng alinman sa mga cafe na caffeine o isang placebo, o maglakad pataas at pababa ng ilang mga hagdan.
Sa pagtatapos ng bawat araw ng pag-aaral, pinangangasiwaan ng mga may-akda ang mga pagsusulit na nakabase sa computer — upang sukatin ang parehong emosyon at pagganap ng cognitive. Ang caffeine at ang placebo ay walang epekto. Ngunit ang hagdanan sa paglalakad ay tumaas upang madagdagan ang pagganyak upang makapagtapos ng trabaho at kapangyarihan sa pamamagitan ng pagdulog ng hapon.
Mayroon ka bang pag-akyat ng mga hagdan upang bigyan ang iyong sarili ng lakas ng enerhiya? Syempre hindi. Sinabi ng pag-aaral na 10 minuto ng anumang banayad na ehersisyo ang gagawa. Ngunit pinili ng mga may-akda ang paglalakad sa itaas na hagdan dahil ang karamihan sa mga manggagawa sa opisina, siyempre, ay handa na sila, at dahil alam nila na maraming manggagawa ang nahahanap na pumupunta sa gym na lalong mahirap.
Dagdag pa, habang inilalagay ito ng O'Connor: "Hindi ito kailanman na-ulan sa akin habang naglalakad sa hagdan." Kaya sa susunod na isasaalang-alang mo ang elevator, huwag.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.