Ang pagkawala ng timbang sa anumang edad ay nangangailangan ng kumbinasyon ng mga regular na pagsasanay at pag-aayos ng pandiyeta. Upang simulan ang pagpapadanak ng mga dagdag na pounds, ipatupad ang isang iskedyul ng pagsasanay na pinagsasama ang iba't ibang mga estilo ng ehersisyo, at tumuon sa pagkain ng mga natural na pagkain at pag-inom ng maraming tubig. Kung ikaw ay higit sa 40 at determinado na mawalan ng timbang, kailangan mong mag-iisa; kunin ang iyong pagkain at pagsasanay ng malubhang, at huwag gumawa ng mga dahilan kung sa palagay mo ay dodging ang plano.
Video ng Araw
Paglaban Para sa Mga Resulta
Ang pagpapatupad ng regular na pagsasanay ng lakas sa iyong gawain ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang. Ito ay isang high-intensity activity na gumagamit ng makabuluhang halaga ng naka-imbak na enerhiya. Para sa mga nagsisimula, dalawa hanggang tatlong sesyon bawat linggo ay magiging sapat upang makabuo ng kapansin-pansin na mga resulta ng pagkawala ng taba. Ang bawat sesyon ay dapat na 45 hanggang 60 minuto, na may kumbinasyon ng tambalang, o multi-joint, mga paggalaw tulad ng squats, lunges, deadlifts, mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa itaas, at mga baluktot sa mga hanay. Ang ilang mga paggalaw ng pag-iisa, o solong kasukasuan, ay maaari ring isama: bicep curl, triceps dips, calf raises, cable fly at hyperextensions. Palaging magpainit at ipapakita ng isang tagapagsanay ang mga pagsasanay sa iyo kung hindi ka sigurado tungkol sa mga ito.
Dalhin Sa Cardio
Cardio ay hari para sa pagkawala ng timbang. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng cardiovascular exercise na makakapagdulot ng mga resulta: pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, pag-hiking, sports team, paglukso ng lubid, pag-akyat ng bato at paggaod. Kung pinili mong gawin ang cardio nang walang anumang karagdagang pagsasanay ng paglaban, maghangad ng tatlo hanggang limang session bawat linggo, sa 45 hanggang 60 minuto bawat sesyon. Kung isinama mo ang paglaban ng trabaho, dalawa hanggang tatlong session ang sapat. At kung hindi ka pa nagtatagal, siguraduhing maging kadalian sa cardio - pumili ng intensity na angkop sa iyong kasalukuyang fitness. Laging magpainit muna at tiyaking manatiling hydrated.
Interval Magic
Ang pagsasanay ng agwat ay katulad ng interseksyon sa pagitan ng paglaban at pagsasanay sa cardio. Ito ay isang napaka-mataas na intensity estilo ng ehersisyo, at dapat na approached matalino. Upang magsagawa ng isang sesyon ng agwat, pumili ng isang ehersisyo, tulad ng sprinting o jumping rope, at magtrabaho nang husto hangga't maaari sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Kumuha ng 20 hanggang 30 segundong pahinga, at ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng 10 hanggang 15 beses. Ang pagsasanay sa pagitan ay nakukuha sa naka-imbak na taba para sa gasolina at labis na hinihingi. Ang dalawa hanggang tatlong mga sesyon sa pagitan kada linggo ay sapat na, lalo na kung gumagawa ka rin ng ibang mga uri ng ehersisyo.
Kumain ng Timbang
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng taba sa iyong mga forties ay pagkontrol sa kung ano ang iyong kinakain, at kung gaano karami nito. Kung nakatuon ka sa pagkain ng mga natural na pagkain sa matinong dami, mawawalan ka ng timbang. Kumain ng karne, isda, manok, itlog, mani, buto, buong prutas, gulay, at maliit na halaga ng pagawaan ng gatas at buong butil.Iwasan ang mga inumin na matamis - kabilang ang juice ng prutas at pinatamis na tsaa at kape - pati na rin ang alak hangga't maaari. Uminom ng maraming tubig at suplemento ng protina pulbos, langis ng isda at isang multivitamin upang matiyak na ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay natutugunan.
