Hindi mabilang ang mga tao ay nais na pumantay ng taba, magkasya pabalik sa kanilang mga paboritong pares ng maong o pakiramdam tiwala sa pagkuha ng kanilang mga shirt off. Ngunit ang pagbabawas ng iyong baywang ay mas mahalaga kaysa sa mga layuning ito lamang. Ang taba ng Visceral, ang taba na natagpuan malalim sa loob ng iyong tiyan, ay partikular na nakapipinsala sa iyong kalusugan.
Video ng Araw
Sa wastong ehersisyo, maaari mong slim ang iyong baywang at alisin ang iyong sarili ng malalim na taba ng tiyan. At narito ang pinakamagandang bahagi - hindi mo kailangan ang mamahaling kagamitan sa gym o ang kakaibang gadget na nakita mo sa isang infomercial kagabi.
Ang susi sa isang trim baywang ay nagbubuga ng taba sa katawan at pagbubuo ng lakas sa iyong core sa tamang pagsasanay.
Old Faithful: Steady-State Exercise
Moderate-intensity, steady-state exercise, tulad ng paglalakad, ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na halos lahat ay maaaring gawin. Hindi mahalaga ang iyong edad o antas ng kalakasan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba at pumantay sa iyong baywang. Hindi mo kailangang mag-jogging, alinman. Ang mga exercise na mababa ang epekto tulad ng mabilis na paglalakad, pagsasayaw o paglangoy ay maaaring magtrabaho.
Ngunit ang mababang epekto, ang pagsisikap ng katamtaman ay hindi maaaring maging ang pinaka mahusay na diskarte. Sa loob ng maraming taon, ang pag-ehersisyo ng katamtamang intensidad sa loob ng mahabang panahon ay ang hari ng taba pagkawala. Ito ay batay sa isang "taba ng nasusunog zone" na ay ipinapakita na maging mas epektibo kaysa sa iba pang mga modalidad ng pagsasanay.
Sa isip, ang moderate-intensity steady-state ehersisyo ay dapat na sa paligid ng 45-60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo upang budge tiyan taba.
Magbasa nang higit pa: Paano Lumangoy sa Mawawala ang Aking Waistline
High-intensity interval training, o HIIT, ay tumatagal ng aerobic exercise at taba pagkawala sa susunod na antas. Isa sa pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay sa sprinting. Ang isang sprint ehersisyo ay medyo maikli, ngunit ito ay matinding. Huwag pabayaan ang warming up sa ilang minuto ng light jogging, kasunod ng ilang bodyweight exercise tulad ng squats, push ups at lunges.
Para sa ehersisyo, sprint para sa 15 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 45 segundo. Ulitin ang pagitan ng sprint / rest na ito ng anim hanggang 10 beses - depende sa antas ng iyong fitness. Pagkatapos ng iyong mga agwat, palamig at pahabain ng ilang minuto.
Ang high-intensity interval training (HIIT) ay popular dahil ito ay isang lubhang epektibong estratehiya upang malaglag ang taba. Dahil sa mataas na intensity ng HIIT, ang iyong katawan ay nasa isang depisit sa oxygen, nagpapalitaw ng kung ano ang kilala bilang sobrang post-oxygen consumption (EPOC).
Ayon sa ilang mga pananaliksik, ang mataas na intensity interval training ay umalis sa iyong katawan na nakakapagod at up-regulating ang paggamit ng oxygen para sa hanggang 24 oras matapos ang pagkumpleto ng ehersisyo.Sa panahong ito, ang iyong metabolismo ay mananatiling mataas, na tumutulong sa iyong masunog ang mas maraming taba ng katawan.
Ang Mas mahusay na Daan sa Pagsasanay sa Iyong mga Abs
Ang masamang balita ay ang daan-daan sa daan-daang mga crunches ay hindi magsisimulang tiyan taba, magbibigay sa iyo ng isang slimmer waistline o magbubunyag ng anim na pakete. Ngunit narito ang mabuting balita: ang iba pang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagbuo ng isang mas malakas na midsection na magiging kahanga-hangang hitsura kapag nawala mo ang taba.
Si Peter Francis mula sa Biomechanics Lab sa San Diego State University ay nagranggo ng reverse crunches, vertical leg crunches at ang maneuver ng bisikleta bilang pinakamabisang ehersisyo para sa stimulating ng mga kalamnan ng tiyan.
Magsagawa ng 10 reps ng bawat ehersisyo sa isang walang hintong, tulad ng circuit na fashion. Pagkatapos ng isang tuloy-tuloy na pag-ikot, pahinga para sa mga 90 segundo. Ulitin hanggang sa magawa mo ang kabuuang apat na round.
Magbasa nang higit pa:
Anong mga pagsasanay ang Tumutulong sa iyo na magbawas ng iyong Waistline? Mga Tip para sa Waist-Trimming na Tagumpay
Mayroong iba't ibang mga paraan upang i-trim ang iyong waistline-may o walang kagamitan. Tandaan na ang tagumpay ay namamalagi sa malupit na pagpapatupad ng mga pangunahing kaalaman. Higit pa sa pagsunod sa mga pagsasanay na nakalista sa itaas, mahalaga na kumain ng isang mahusay na balanseng diyeta na nakatutok sa paglikha ng isang caloric depisit upang mawala ang taba.
Mayroong iba't ibang mga tool at mga formula na sinusubaybayan ang iyong mga calorie, tulad ng MyPlate ng Livestrong. Upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang, ipasok lamang ang iyong edad, kasalukuyang timbang, layunin ng pagkawala ng timbang, taas at kasarian, at ang iyong mga pangangailangan ay natutukoy sa ilang segundo. Sa pagitan ng mga pagsasanay sa artikulong ito at ang pandiyeta na payo ng MyPlate, magkakaroon ka ng parehong ehersisyo sa taba pagkawala at diyeta upang i-trim ang iyong baywang.
