Ang mga kalamnan ay isa lamang sa iba't ibang mga nag-uugnay na mga tisyu sa katawan. Ang mga ito ay ginagamit upang hawakan ang balangkas nang sama-sama, bigyan ka ng lakas at paggalaw. Kapag ang mga kalamnan na ito ay pinilit o hinila, kailangan nila ng karagdagang nutrisyon at bitamina upang magkaroon ng malakas na pagkumpuni sa antas ng cellular. Ang isang uri ng pagkaing nakapagpapalusog na gumaganap ng isang papel sa pagkumpuni ay mga bitamina. Kapag binigay mo ang iyong mga kalamnan sa tamang bitamina at nutrients maaari kang gantimpalaan ng epektibong pag-aayos ng kalamnan at ibalik ang pisikal na paggana.
Video ng Araw
Bitamina C
Ang bitamina C ay isang antioxidant na bitamina na mayroon ding mga anti-inflammatory properties, ayon kay Dr. Abelson, chiropractor na may higit sa 13 taon na karanasan sa aktibong pagpapalaya mga diskarte, acupuncture at craniosacral therapy. Napakahalaga rin sa bitamina C sa pagkumpuni ng tissue. Ito ay dapat na kinuha sa unang limang araw ng pinsala sa pagpapabaya ng bituka. Ang malalaking dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng maluwag na mga dumi at pagtatae. Gayunpaman, dahil ito ay isang bitamina sa tubig na walang tubig, walang mga pangmatagalang epekto mula sa malaking dosis. Magsimula sa 3, 000 mg bawat araw na nahahati sa dalawang dosis at magdagdag ng 1, 000 mg bawat araw. Sa sandaling ikaw ay may maluwag na stools dapat mong i-back off sa pamamagitan ng 1, 000 mg hanggang sa ikaw ay nabuo stools muli.
Bitamina D
Ang mga kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa mahina ang mga buto at kalamnan, ayon sa Office Supplement ng Pandiyeta sa National Institutes of Health. Ang pagtanggap ng karagdagang mga mapagkukunan ng bitamina D habang ang pagpapagaling mula sa isang kalamnan strain o pull ay maaaring makatulong sa kalamnan upang maayos na maayos. Ang ilang mga pagkain ay may bitamina D, kabilang ang matatapang na isda, keso, itlog, at mushroom. Ang iyong balat ay gumagawa din ng bitamina D kapag nakalantad sa araw.
Bitamina E
Bitamina E ay isang antioxidant na tumutulong upang mabawasan ang pinsala na ginawa sa antas ng cellular mula sa mga libreng radical na ginawa sa panahon ng metabolismo. Gayunpaman, ayon sa BodyBuilding. com, ito ay kapaki-pakinabang din sa pagbabawas ng kalamnan pinsala na nangyayari sa panahon ng ehersisyo o kalamnan strains. Ang bitamina ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo o magmaneho ng kalamnan at mabawasan ang pamamaga ng post-exercise at sakit. Ang mga mani, buto, kamatis at spinach ay lahat ng mga likas na pinagkukunan ng pagkain na mataas sa bitamina E.
Sink
Sink ay isang bakas ng mineral na natanggap pansin para sa papel na ginagampanan nito sa immune system at pagpapagaling mula sa malamig o trangkaso. Gayunpaman, ito ay mahalaga bilang isang regulator sa katawan para sa mga enzymes na nagbabawas ng pamamaga kasunod ng pinsala at paglago ng bagong tissue upang ayusin ang pinsala, ayon kay Dr. Abelson. Maaaring kunin ang sink para sa humigit-kumulang 2 linggo pagkatapos ng pinsala ngunit mas mataas ang antas ng dugo ay maaari ding maging sanhi ng immune suppression at dapat na iwasan.
