Ang iyong sistema ng paggalaw ay binubuo ng iyong puso at mga daluyan ng dugo, na nagtutulungan upang maihatid ang mayaman na oxygen na dugo sa mga tisyu ng iyong katawan. Ang pagkain na iyong kinakain ay lubhang nakakaapekto sa iyong kalusugan sa puso. Ang pag-inom ng mataas na diyeta sa mga mahahalagang bitamina ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang mabuting kalusugan ng cardiovascular. Kung gusto mong tumanggap ng mga suplementong bitamina upang matulungan ang iyong puso, gayunpaman, siguraduhing tanungin muna ang iyong doktor.
Video ng Araw
C Pagbabago para sa Arterya Proteksyon
Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang bitamina C ay maaaring makatulong na maprotektahan ang mga arteries laban sa pinsala. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang bitamina C ay maaaring makahadlang sa pag-unlad ng atherosclerosis - ang pagpapatigas ng mga pang sakit sa baga. Higit pa rito, ang mga tao na ang diets ay hindi sapat sa bitamina C ay maaaring mas malamang na magkaroon ng peripheral arterya sakit, isang stroke o isang atake sa puso. Ang peripheral artery disease ay bubuo kapag ang plaka ay natipon sa mga dingding ng mga arteries, na nagbibigay ng dugo sa iyong mga paa at organo. Ang pinapayong dietary allowance para sa bitamina C ay 75 milligrams para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga lalaki kada araw. Para sa isang malusog at matatag na puso, isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C sa iyong pagkain tulad ng mga dalandan, strawberry, pakwan, broccoli, Brussels sprouts, mga kamatis, kuliplor at repolyo.
D Day Offensive Against Heart Disease
Ang mga pag-aaral sa populasyon ay nagpapahiwatig na ang mga taong may mga hindi sapat na antas ng bitamina D sa kanilang dugo ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga taong may mabuting antas ng bitamina D. Ang pagkakaroon ng mahinang antas ng bitamina D ay maaaring magtaas ng iyong panganib ng pagtaas ng kaltsyum - na bahagi ng plaka - sa iyong mga arterya. Ang iba pang pag-aaral sa populasyon ay nagpapakita na mas malamang na magkaroon ka ng panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso - labis na katabaan, diabetes sa Type 2, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol - kung wala kang maliit na halaga ng bitamina D, ang ulat ng University of Maryland Medical Center. Upang makuha ang inirerekumendang halaga ng bitamina D - 600 internasyonal na mga yunit sa bawat araw - ubusin ang bakalaw na langis ng atay, bitamina D na pinatibay na gatas at cereal, itlog at mataba na isda tulad ng tuna, mackerel, sardine at salmon.
B-12 Tumutulong na I-regulate ang Mga Antas ng Homocysteine
Ang mataas na antas ng amino acid homocysteine ay nakaugnay sa sakit sa puso. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mga indibidwal na may mataas na antas ng homocysteine ay humigit-kumulang 1. 7 beses na mas malamang na magkaroon ng coronary artery disease at 2. 5 beses na mas malamang na magkaroon ng stroke kaysa sa mga may malusog na antas, ang tala sa University of Maryland Medical Center. Ngunit ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung ang homocysteine ay maaaring humantong sa sakit sa puso o isang marker na nagpapahiwatig na maaaring mayroon ka ng sakit. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina B-12 ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng mga antas ng homocysteine sa iyong dugo bilang karagdagan sa pagtugon sa iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan - 2.4 micrograms kada araw. Ang mga mahusay na mapagkukunan ay kinabibilangan ng mga karne ng organ, shellfish, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Pagkain para sa Kalusugan ng Puso
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkain na may mataas na bitamina C, D at B-12, dapat mong iwasan ang mga pagkain na sabotahe ang iyong kalusugan sa puso. Bawasan ang paggamit ng mga pagkain na mataas sa puspos na taba at iwasan ang mga taba sa trans. Ang parehong mga taba itaas ang iyong mga antas ng kolesterol ng dugo, sa gayon ang pagtaas ng iyong panganib ng sakit sa puso. Ang mga pagkain tulad ng karne ng baka, tupa, karne ng baboy, langis ng niyog at langis ng palm ay naglalaman ng mga taba ng saturated, habang ang margarin, inihurnong mga kalakal, pritong kalakal at pagpapaikli ay mataas sa trans fats. Inirerekomenda ng American Heart Association na bawasan mo ang iyong paggamit ng mga taba ng saturated sa mas mababa sa 7 porsiyento ng iyong mga calories at trans fats sa mas mababa sa 1 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie.
