Ang mga panlabas na palatandaan ng pag-iipon ay halata - ang mga wrinkles, sagging balat at makapal na baso ay maaaring magbigay sa iyong edad ang layo. Ang mga panloob na palatandaan ng pag-iipon ay maaaring hindi masyadong halata, tulad ng kawalan ng kakayahan na matandaan kung saan mo inilalagay ang iyong mga susi sa kotse. Mayroong ilang mga pangunahing bitamina na dapat idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain, habang nilalabanan nila ang parehong mga panloob at panlabas na palatandaan ng pag-iipon.
Video ng Araw
Bitamina C
Ang bitamina C ay isang nangingibabaw na antioxidant na bitamina na nakikita at nakikita sa mga palatandaan ng pagtanda. Tulad ng edad mo ang elastin fibers at collagen content ng pagbaba ng balat. Nang ang mga mananaliksik sa Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology ay gumamit ng topical vitamin C sa pag-iipon ng mga daga, natuklasan nila na nababaligtad ang pinsala sa collagen at elastin fibers. Inilalathala sa Mayo 1, 2009, isyu ng "Biochemical and Biophysical Research Communications," ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang bitamina C ay nakikipaglaban sa pag-iipon ng balat sa pamamagitan ng pagpasok sa balat at pagbabagong muli ang collagen at elastin.
Ang Vitamin C ay nakikipaglaban din sa panloob na pag-iipon, ayon sa isang ulat sa 2007 na isyu ng "Medical Hypotheses," na nagsasaad na ang mataas na antas ng bitamina C ay maaaring maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa pag-iipon tulad ng sakit sa puso, neural sakit at kanser.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isang antioxidant na bitamina na gumagana kasabay ng bitamina C. Ang mga mananaliksik sa Mount Sinai Medical Center ay nag-ulat na kapag ang vitamin E ay ginagamit sa bitamina C, ang mga benepisyo sa balat ay nadagdagan bilang dalawang tulong gawing muli ang collagen. Tinutulungan din ng Vitamin C ang muling pagbawi ng napinsalang vitamin E.
Tinutulak din ng Vitamin E ang panloob na pag-iipon ng pinsala, lalo na sa utak. Ang isang ulat sa edisyong "Scientific World Journal" ng Mayo 22, 2009 ay nagpapaliwanag na ang supplementing na may bitamina E simula sa gitna ng edad, kasama ang ehersisyo, ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagsisimula ng cognitive decline at demensya na nauugnay sa aging at makatulong na maiwasan ang sakit na Alzheimer.
Bitamina A
Bitamina A ay isa pang antioxidant na bitamina na nag-aalok ng maraming benepisyo sa antiaging. Ang University of Maryland Medical Center ay nag-uulat na ang bitamina A ay nakakatulong sa pagprotekta sa mga mata, dahil pinipigilan nito ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad pati na rin ang pag-unlad ng mga katarata. Iniulat din upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis sa pamamagitan ng pagprotekta sa buto masa. Ang bitamina A ay may positibong epekto sa pag-iipon ng utak. Ang UMMC ay nagsasaad na ang bitamina A ay maaaring mapabuti ang kakayahang matuto at memorya, at ang mga taong nasuri sa sakit na Alzheimer ay may mababang antas ng bitamina A.
Bitamina D
Bagaman hindi itinuturing na isang antioxidant na bitamina, ang bitamina D ay naghahatid ng mga makabuluhang antiaging benefits. Ang isyu ng "Maturitas" ng Marso 21, 2011 ay nagsasabi na ang aging na proseso ay direktang nauugnay sa mababang antas ng bitamina D na maaaring humantong sa mga kahinaan at cardiovascular na mga kaganapan.Ang mga may-akda ng pag-aaral, mula sa Unibersidad ng Zaragoza sa Espanya, ay naniniwala na ang suplementong bitamina D ay dapat na higit na pinag-aralan para sa kakayahang madagdagan ang kahabaan ng buhay at maiwasan ang mga kondisyon na may kaugnayan sa pag-iipon.
