Ang Pinakamagandang Bitamina para sa 24 na Lumang Babae sa Kababaihan

Bilang isang malay-tao na babae, alam mo na kailangan mo ng iba't ibang mga bitamina sa buong buhay mo upang mapanatili ang iyong katawan sa pinakamataas na antas. Bilang isang 24 taong gulang, ang iyong mga pangangailangan sa bitamina ay nagbago mula noong ikaw ay isang tinedyer. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng ilang bitamina.

Video ng Araw

B Vitamins

Ang lahat ng mga B bitamina ay mahalaga sa iyong kalusugan ngunit ang mga mahahalagang bagay ay B6, o pyridoxine, B12 at folic acid o folate, dahil sila ay may direktang papel sa utak at paggana ng central nervous system, ang pagbabalangkas ng mga pulang selula ng dugo at pagtatayo ng DNA.

Antioxidants

Ang mga antioxidant na bitamina, kabilang ang A, C at E, ay tumutulong na protektahan ang mga selula mula sa mga libreng radicals - hindi matatag na mga molecule - na gumagawa ng ating mga katawan at maaaring mapanira sa mga membrane ng cell at iba pang mga istraktura ng cell.

Ang bitamina A, o retinol, ay tumutulong sa pagtatayo at pagpapalakas ng mga buto, balat, soft tissue, at mga mucous membrane. Kung nais mo ang malusog na balat at buhok, nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na bitamina na ito.

Hindi lamang tinutulungan ng bitamina C ang pagpapanatili ng malusog na ngipin at gilagid at tulungan ang pagsipsip ng bakal, makakatulong din ito sa iyo na maging alerto at mapalakas ang konsentrasyon. Ang DRI ng bitamina C, ascorbic acid, para sa isang babae sa kanyang kalagitnaan ng 20s ay 75mg araw-araw. Ang stress ay alam na mag-deplete ng bitamina C kaya kung ikaw ay sa ilalim ng maraming stress, ang bitamina C ay lalong mahalaga.

Bitamina E, o tocopherol, ay kinakailangan para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo at malusog na mga lamad ng cell. Ang bitamina E ay maaari ring mabagal ang pag-iipon ng katawan. Ang DRI para sa isang babae sa kanyang 20s ay 15mg araw-araw.

Bitamina D

Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na buhayin at maunawaan ang kaltsyum at posporus. Ang parehong mga mineral ay kinakailangan para sa malusog na mga buto at ngipin. Tinutulungan din ng Vitamin D ang pagpapanatili ng hormonal balance at isang malusog na sistema ng immune. Ang DRI para sa bitamina ay 5 ug / araw.

Sa panahon ng Pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso, kailangang dagdagan ng kababaihan ang kanilang paggamit ng bitamina A hanggang sa 770mcg araw-araw at ang mga babaeng may lactating ay dapat magpataas ng kanilang bitamina A sa 1, 300mcg sa isang araw.

Ang DRI para sa bitamina B6 sa pagbubuntis ay 1. 9mcg at 2mcg habang nagpapasuso. Tandaan na ang bitamina B6 ay tumutulong din upang maiwasan ang umaga pagkakasakit. Ang folic acid ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis dahil binabawasan nito ang panganib ng malubhang birthdefects ng utak at gulugod. Ayon sa Institute of Medicine, ang isang buntis ay dapat kumuha ng 600mcg ng folate araw-araw.

Dapat dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C sa pagitan ng 80 at 85mcg sa kanilang pang-araw-araw na pagkain.

Sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong pag-aalaga ang iyong mga buto at ngipin sa pagbuo ng iyong sanggol pati na rin ang iyong sariling. Inirerekomenda ng National Osteoporosis Foundation na ang mga babaeng buntis at nursing ay kumain sa pagitan ng 400 at 800 internasyonal na mga yunit ng bitamina D araw-araw.

Mga Pinagmumulan ng Bitamina

Maaari mo munang maabot ang iyong mga mahahalagang mga target na bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na kung ikaw ay isang vegetarian maaaring kailangan mong kumuha ng bitamina B12 supplement. Dapat mong palaging makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento upang malaman kung talagang kailangan mo ito, at kung gayon, magkano ang dapat mong gawin.